От пациента: При заболевании височно-нижнечелюстного сустава я искал в интернете, какие упражнения могут его облегчить, и нашел комплекс упражнений, который я выполнял в течение трех дней, и почувствовал значительное облегчение, и отек в височно-нижнечелюстной области немного исчез, у меня все еще есть дискомфорт каждое утро, когда я встаю, я просто делаю это один раз, и чувствую, что симптомы будут уменьшаться, а выскакивание и боль намного лучше.
Я надеюсь, что это будет полезно тем, кто страдает от этого.
Перед выполнением упражнения, пожалуйста, держите свое тело очень расслабленным и не оказывайте никакого давления или напряжения на височно-нижнечелюстной сустав.
Поддерживайте хорошую осанку головы, шеи и спины.
Пожалуйста, сделайте это первым.
1. Расслабление: прекратите все движения и ослабьте давление.
2. откройте рот и скажите «Эмма». Слегка опустите подбородок и слегка приоткройте рот, сохраняя это положение.
3. Поместите язык на верхнюю челюсть (за двумя верхними резцами).
4. положение тела: представьте себе две веревки. Один свисает с верхней части затылка до крыши, другой тянется вверх от грудины.
5. Дыхание: брюшное дыхание.
Первый комплекс упражнений: контроль вращения и перевода височно-нижнечелюстного сустава. Цель — отрегулировать траекторию вращения височно-нижнечелюстного переключателя, уменьшить или устранить звук «поппинг» или «клик» и ограничить вращение височно-нижнечелюстной системы с помощью (чтобы она вращалась нормально).
Этап 1.
1. Прижмите язык к нёбу.
2. приложите указательный палец (палец 1) к височно-нижнечелюстному суставу на пораженной стороне (немного впереди уха, с той стороны, где боль сильнее).
3. Прижмите другой указательный палец (палец 2) к кончику челюсти.
4. пальцем 2 откройте рот и опустите подбородок к горлу.
5. наблюдайте за этим отверстием в зеркале и убедитесь, что ваш рот открыт прямо (прижимая язык к нёбу) в течение 3-5 секунд, затем медленно закройте рот.
6. выполняйте один сет из пяти раз, пять сетов в день.
Через несколько дней после выполнения первого этапа у вас больше не будет проблем, и вы не будете испытывать никаких трудностей при открывании рта.
Вы можете переходить ко второму этапу.
1. Прижмите язык к верхней челюсти
2. приложите два указательных пальца к левому и правому височно-нижнечелюстным суставам (перед ушами)
3. откройте рот, опустите подбородок и подтяните его к горлу.
4. Наблюдайте за этим движением в зеркале, следя за тем, чтобы рот был прямым и открытым. Продолжайте в течение 3-5 секунд, затем медленно закройте рот.
5. Выполняйте один сет из пяти раз, пять сетов в день.
Через несколько дней после выполнения второго этапа проблем больше не возникает, и вы не чувствуете затруднений при открывании рта.
Вы можете перейти к третьему этапу.
1. Прижмите язык к нёбу.
2. приложите указательный палец (указательный палец 1) к височно-нижнечелюстному суставу на пораженной стороне (перед ухом)
3. другой указательный палец (указательный палец 2) прикладывается к подбородку
4. направляя указательный палец 2, откройте рот, опустите подбородок и подтяните его к горлу.
5. опустите кончик языка на нёбо, откройте рот и поднимите его до максимального уровня глотки (все еще под руководством указательного пальца 2)
6. наблюдайте за этим движением в зеркале, следя за тем, чтобы рот оставался прямым. Продолжайте в течение 3-5 секунд, затем медленно закройте рот.
7. пять сетов по пять повторений в каждом, пять сетов в день.
После нескольких дней выполнения третьего этапа и после того, как у вас больше не будет проблем и вы не будете испытывать затруднений при открывании рта.
Вы можете перейти к четвертому этапу.
1. Язык против верхней челюсти
2. два указательных пальца против двусторонних височно-нижнечелюстных суставов
3. Откройте рот. Опустите челюсть и подтяните ее к горлу.
4. опустите язык на нёбо, откройте рот до упора и закройте его по направлению к горлу до упора
5. Наблюдайте за этим движением в зеркале, следя за тем, чтобы рот оставался прямым, когда он открывается. Продолжайте в течение 3-5 секунд, затем медленно закройте рот
6. пять сетов по пять повторений в каждом, пять сетов в день.
Когда вы открываете рот вверху, двигайтесь медленно, когда закрываете — не слишком быстро.