Грыжа поясничного диска — это заболевание, характеризующееся сочетанием дегенеративных изменений в поясничном межпозвоночном диске, некоторых травматических повреждений, хронического перенапряжения и других факторов, вызывающих частичный или полный разрыв фиброзного кольца поясничного межпозвоночного диска вместе с пульпозным ядром, выпячивание наружу и раздражение или сдавливание нервных корешков и других тканей, что вызывает боль в спине, сопровождающуюся иррадиационной болью в седалищном нерве. Кого обычно поражают грыжи поясничных дисков? В основном в возрасте от 20 до 40 лет, мужчины, люди с избыточным весом или слишком худые, работники, занятые интенсивным трудом, офисные работники и люди, которые часто стоят на ногах, как продавцы, текстильщики и т.д. Как можно предотвратить грыжу поясничного диска при длительном сидении? 1. уделять внимание правильной осанке поясничного отдела на работе; 2. уделять внимание отдыху, совмещать работу и отдых, не допускать чрезмерной усталости; 3. не допускать воздействия на поясничный отдел неблагоприятных факторов, таких как травмы и холод; 4. заниматься соответствующими физическими упражнениями, особенно для укрепления мышц поясничного отдела. Эти меры могут эффективно предотвратить и замедлить повреждение поясничных мышц и межпозвоночных дисков: 1. Время от времени меняйте позу: вы не должны работать в одной позе слишком долго, вы должны правильно растянуть талию, забить талию, чтобы напряжение в талии на мгновение ослабло, чтобы предотвратить усталость поясничных мышц. 2, правильная высота стола и стула и сидячая поза: длительная работа в сидячем положении должна обратить внимание на регулировку высоты стола и стула, сидячую позу, а также высоту стола и стула до комфортной. Или положите небольшую подушку в поясничную часть спинки стула, чтобы талия была ровной, а поясничные мышцы расслабленными. Своевременно меняйте сидячую позу, почувствовав боль в спине и дискомфорт, своевременно отдохните или встаньте на прогулку в помещении, измените рабочую позу. 3, правильная поза для чтения: можно использовать как можно дальше перед высоким и низким наклонным рабочим столом (подобно чертежному столу), можно уменьшить степень сгибания талии вперед. 4, правильные наклоны: наклоны для переноса тяжелых предметов, наклоны для удержания детей, резкие повороты талии и другие действия могут повредить мышцы талии и поясничные межпозвоночные диски. При поднятии тяжелых предметов следует согнуть колени, приседая, наклонить корпус вперед, чтобы тяжесть распределялась на мышцы ног, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу; в то же время следует постепенно увеличивать усилие, чтобы предотвратить внезапное усилие на поясницу. 5, интервальные упражнения: соответствующие упражнения для талии могут способствовать циркуляции крови в талии, снять мышечный спазм в талии и укрепить талию. Для пациентов с симптомами боли в спине амплитуда и объем интервальных упражнений должны быть уменьшены или даже прекращены. При выполнении упражнений сначала подготовьтесь должным образом, чтобы предотвратить растяжение спины.