Как говорится, «пройди сто шагов после еды, и ты доживешь до девяноста девяти лет», а в китайской медицине еще говорят, что «когда четыре тела двигаются, пять злаков устраняются». В этом, собственно, и заключается важность физических упражнений. Так полезны ли любые упражнения? Очевидно, что нет, если не обращать внимания на способ, время и количество упражнений, то это не только не принесет пользы, но и станет причиной спортивных травм. Прежде всего, физические особенности пожилых людей: Прежде всего, организм человека в пожилом возрасте после того, как органы переходят в стадию дегенерации, некоторые также сочетаются с некоторыми хроническими заболеваниями. Что касается опорно-двигательного аппарата, то деградируют и суставы, суставной хрящ имеет разную степень износа, часто возникают сильные боли. Во-вторых, распространенной проблемой является остеопороз, в силу различных личных привычек, гендерных различий, генетических различий и очевидных отличий, у некоторых людей нет явных показателей, у некоторых есть явные боли при остеопорозе, серьезные, даже при малейшей активности может произойти остеопоротический перелом. Как же выбрать подходящие именно вам упражнения? С точки зрения спортивной медицины, есть несколько замечаний: 1. Пожилым людям не следует выбирать слишком напряженный путь, по возможности не следует выполнять упражнения с отягощением, такие как скалолазание, подъем, бег, глубокие приседания и т.д., эти виды спорта будут способствовать формированию большего износа суставного хряща нижних конечностей, длительная деградация хряща приведет к ускорению, серьезной боли в суставах и выпоту, что приведет к длительному дискомфорту. Вы можете выбрать аэробные упражнения, такие как медленная ходьба по ровной поверхности, плавание, гимнастика и т.д., которые не только позволяют расходовать много энергии, но и делают нагрузку на опорно-двигательный аппарат всего тела, что может значительно замедлить прогрессирование остеопороза, уменьшить деградацию мышечной силы, а также значительно уменьшить износ хряща суставов. 2, продолжительность и количество упражнений должны быть такими, какими их следует воспринимать, поскольку обычно пожилые люди очень мало занимаются физическими упражнениями, в начале занятий следует усвоить принцип постепенного прогресса, не сравнивать с другими, в соответствии с возможностями каждого человека, лучше всего, если при выполнении упражнений будет выделяться пот, или будет небольшой пот, который после отдыха вскоре исчезнет. Увеличивать количество тренировочных циклов не следует слишком коротко, лучше всего отмерить неделю или месяц, чтобы все органы тела имели более длительную подготовку, а не выглядели переутомленными. 3, так называемая «зимняя тренировка три девятки, летняя тренировка три вольта» не подходит для пожилых людей, пожилые люди должны избегать резких изменений погоды, потому что слишком холодно или слишком жарко вызовет быстрые изменения в сердечно-сосудистой и цереброваскулярной давления, склонны к сосудистых аварий. Достичь цели упражнений можно, температуру окружающей среды также следует выбирать более комфортную, не форсировать чрезмерную стимуляцию. В заключение хочу пожелать пожилым друзьям получать от физических упражнений удовольствие от жизни, и в то же время иметь хорошее тело, обрести счастливую, здоровую старость.