Травма мягких тканей (STI) относится к травмам мышц, связок и сухожилий (растяжения, вывихи и т.д.). Вообще говоря, первая помощь при ушибах мягких тканей следует правилу RICE: Rest, Ice, Compression, Elevation — отдых, лед, компрессия и возвышение соответственно. 1. Отдых — Отдых является ключом к любому физическому восстановлению, позволяя избежать/сократить постоянный стресс и вторичные повреждения травмированной области. Недостаточный отдых может привести к затягиванию времени восстановления, нарушению восстановления тканей и хроническому воспалению. 2. Пакеты льда со льдом могут хорошо уменьшить воспалительную реакцию и боль, вызванную выделяемым теплом, а соответствующие пакеты льда могут уменьшить чрезмерную реакцию, вызванную воспалением. Слишком медленный дренаж и длительное применение льда могут быть вредны 3. Компрессия — сжатие Местная компрессия используется для уменьшения отека, вызванного воспалением Некоторые отеки неизбежны, но слишком большой отек может привести к локальной потере функции, сильной боли и снижению кровотока Используйте эластичный бинт, чтобы избежать локальной ишемии Степень затяжки должна быть комфортной, но не настолько слабой, чтобы вызвать локальное движение Подъем — возвышение Местное возвышение увеличивает венозный возврат и помогает удалить локализованные отходы жизнедеятельности Горячие пакеты уменьшают боль за счет: расширения кровеносных сосудов вокруг болезненной области, облегчения процесса заживления путем увеличения подачи кислорода и питательных веществ; и увеличения мышечной и соединительной ткани вокруг травмированной области для уменьшения боли.