Грыжа поясничного диска — это распространенное клиническое состояние, которым в настоящее время страдают 15-20% работников мануальной терапии. Грыжа поясничного диска является наиболее распространенной клинической причиной боли в спине и ногах. К ней следует относиться достаточно серьезно. Позвоночник человека состоит из нескольких позвонков, между которыми находится дискообразная эластичная подушка, окруженная фиброзными кольцами и связками — то, что мы называем межпозвоночным диском. Эта дискообразная подушка, которую мы называем межпозвоночным диском, действует как подушка давления. Поскольку люди — животные, ведущие вертикальный образ жизни, чем больше давление на межпозвоночные диски в положении стоя, особенно в поясничном отделе, тем выше вероятность их повреждения. По мере старения человеческого организма, а также в результате острой травмы или хронического накопления травм, происходит разрыв фиброзной оболочки межпозвоночного диска (annulus fibrosus), в результате чего диск выпадает и сдавливает поверхности нервных корешков по обе стороны позвоночника, вызывая ряд симптомов боли в спине и ногах, таких как ишиас, распространенное ортопедическое заболевание — грыжа поясничного диска. Это заболевание не является новым для наших читателей. Пациенты считают, что оно очень болезненно, трудно поддается лечению и склонно к рецидивам. Начните с повседневной жизни и держитесь подальше от грыжи поясничного диска. В повседневной жизни, на учебе и работе требуется множество различных поз для деятельности и вырабатываются соответствующие привычки, правильность которых оказывает важное влияние на организм человека. Поэтому мы должны обращать внимание на рациональность наших обычных стоячих, сидячих и рабочих поз, а также поз для сна. Исправьте плохую осанку и привычки, усильте физические упражнения, повысьте физическую подготовку, особенно усильте функциональную тренировку мышц поясницы и спины. Потому что правильные упражнения могут улучшить мышечное кровообращение, стимулировать обмен веществ, увеличить мышечную рефлекторность и силу, исправить дисбаланс между внутренним и внешним балансом позвоночника, улучшить стабильность, гибкость и прочность поясничного отдела позвоночника, тем самым играя роль в профилактике грыжи поясничного диска. 1. связь между позой сидя и грыжей поясничного диска: во многих случаях поза сидящего человека не зависит полностью от самого человека, но и приспособления для сидения также играют роль в правильности позы сидя. Неправильно подобранные приспособления для сидения также могут стать причиной боли в спине. При сидении на табурете, поскольку нет спинки, люди либо естественно наклоняются, либо сидят прямо на талии, может сделать поясничные позвонки поддерживать естественное состояние сгибания, поясничные мышцы относительно в расслабленном состоянии, в это время стабильность поясничных позвонков связками вокруг поясничных позвонков для поддержания, связки вокруг поясничных позвонков после долгого сидения склонны к напряжению; прямое сидение на талии, поясничные мышцы в сжатом состоянии, после долгого сидения поясничные мышцы спины продолжают сокращаться, склонны к напряжению, оба вышеуказанных случая могут привести к люмбаго. Пожилые люди и пациенты с грыжей поясничного диска в анамнезе имеют слабые поясничные мышцы, эластичность связок и выносливость, с различной степенью дегенерации или травмы, и не подходят для сидения на табурете, особенно на слишком низком. Молодые взрослые больше подходят для сидения на табурете из-за хорошей эластичности и выносливости их мышц и связок. Стул со своей спинкой может принять на себя часть тяжести тела, оставляя мышцы нижней части спины в относительно расслабленном состоянии, при этом не увеличивая нагрузку на связки вокруг поясничного отдела позвоночника, снижая вероятность получения травмы от растяжения. Сидя на стуле, необходимо следить за тем, чтобы поясница находилась как можно ближе к спинке стула, а при работе стул следует придвигать к столу, насколько это возможно, чтобы сократить расстояние между столом и стулом. Поскольку сидение имеет определенную связь с грыжей поясничного диска, какой вид сидения является более подходящим? На этот счет были проведены исследования: угол наклона поясницы в состоянии покоя и наличие или отсутствие опоры для поясничной области напрямую связаны с давлением на диск. Поэтому более подходящее приспособление для сидения требует умеренной высоты и спинки с определенным наклоном, например, опоры толщиной 3-5 см в области поясницы. Опора толщиной 3-5 см предпочтительнее. Такая осанка подходит для сидячего положения водителя автомобиля. 2. правильная поза при родах может предотвратить грыжу поясничного диска: поднятие тяжелых предметов с земли во время родов — это действие, которое с наибольшей вероятностью может привести к травме поясничного диска при неправильной позе. Правильные действия должны быть похожи на действия тяжелоатлета, поднимающего штангу: сначала приседание, затем вставание после удержания веса обеими руками, затем перемещение ног в указанное место, затем приседание, чтобы опустить вес. Неправильным движением является поднятие веса силой талии после наклона с прямыми ногами и удержания веса обеими руками. Особенно если вы одновременно поднимаете предмет в дополнение к повороту тела, тогда травма поясничного отдела позвоночника будет более серьезной. 3, укрепить поясничные мышцы спины упражнения: поясничные мышцы спины упражнения методы много, но в семье может сделать, и более целенаправленные методы являются следующие три: ① пространство велосипед ② спины ходить ③ склонны упражнения мышц спины. Простое домашнее лечение грыжи поясничного диска 1. Постельный режим: Использование постельного режима для лечения грыжи поясничного диска относительно просто и может быть выполнено в домашних условиях без особых специальных знаний. Тем не менее, существует ряд проблем, на которые следует обратить внимание при постельном режиме, и если они не будут решены должным образом, то терапевтический эффект не может быть гарантирован. ① Постельный режим требует жесткой кровати. Точнее, тонкий матрас или подушка на деревянной кровати, также допустима жесткая коричневая кровать. Когда пациент лежит на спине, на поясницу можно положить тонкую подушку или держать колени и бедра в определенной степени сгибания, чтобы мышцы могли полностью расслабиться. В положении лежа матрас должен быть плоским, чтобы избежать чрезмерного разгибания поясницы. Следует строго соблюдать постельный режим. Даже после периода симптоматического облегчения пациент не должен сгибать поясницу, даже если он носит поясной корсет и встает с постели. Если пациент не может придерживаться постельного режима из-за неудобств, это повлияет на эффективность лечения. ④ Наиболее сложная часть постельного режима, которой необходимо придерживаться, — это дефекация или мочеиспускание в постели. Если пациент не может принять ровное положение для прохождения кала или мочи, ему/ей можно помочь с помощью костылей или опустить на пол, чтобы сходить в туалет. Не садитесь в постели для испражнения, так как поясничный отдел чрезмерно сгибается и межпозвоночные диски могут выпячиваться назад. Конечно, после периода постельного режима, например, с помощью массажа, акупунктуры, физиотерапии и других методов комплексного лечения, удастся достичь лучших результатов. 2. Самоиндексация поясничного отдела позвоночника: этот вид индексации поясничного отдела позвоночника не требует лечения индексирующим аппаратом, но от собственного веса для достижения роли индексации поясничного отдела позвоночника является простым и легким для восприятия. ① Самоиндексация в постели ② Самоиндексация на диване