Боль в спине и ногах — распространенная проблема среди современных «белых воротничков». Если слишком долго сидеть за компьютером, сохранять одну и ту же позу и не делать физических упражнений, мышцы легко становятся жесткими и напряженными. Чтобы размять спину и ноги, некоторые люди просто идут играть в бадминтон или шаттл, когда боль становится невыносимой, но они не ожидают, что боль усилится, а диагноз врача в больнице таков: грыжа поясничного диска, не подходит для таких видов спорта! Согласно физиологическим медицинским рекомендациям: межпозвоночный диск — это фиброхрящевой диск между верхним и нижним позвонками позвоночника, состоящий из трех частей: хрящевой пластинки, фиброзного кольца и пульпозного ядра. У молодых людей в двадцатилетнем возрасте вода в межпозвоночном диске начинает уменьшаться и дегенерировать. С возрастом, как только фиброзная оболочка (annulus fibrosus) трескается, высвобождаются вещества, вызывающие боль. Если в это время вы будете носить или поднимать тяжелые предметы, это легко приведет к разрыву фиброзной оболочки кольцевидной мышцы и выпячиванию пульпозного ядра через разрыв и сдавливанию нервов, что приведет к онемению и даже недержанию мочи в нижних конечностях. Кроме того, из-за потери воды в межпозвоночном диске изменяются нормальные взаимоотношения между соответствующими мелкими суставами и связками, что вызывает воспаление мелких суставов и приводит к боли в спине. Внезапное появление боли вследствие резкой активности Клиническими симптомами грыжи поясничного диска являются сильная боль в пояснице и ишиас с одной стороны позвоночника. Некоторые люди начинают только с боли в пояснице и постепенно развивают онемение одной из нижних конечностей; другие начинают с боли и онемения нижних конечностей, а затем развивают боль в пояснице. Боль часто отдает в ягодицы, бедра, наружные икры и подошвы ног. Кашель, чихание и напряжение во время опорожнения кишечника могут усилить боль и онемение ног, а боль усиливается при движении в пояснице. Отдых в постели с согнутыми коленями часто может уменьшить боль. Люди, испытывающие сильную боль, вынуждены принимать определенное положение в постели, чтобы облегчить боль. Общими причинами грыжи поясничного диска являются постуральная нагрузка на поясничный отдел позвоночника, чрезмерная нагрузка на тело позвонка, например, тяжелый физический труд и поднятие тяжестей, что вызывает раннюю дегенерацию поясничного диска из-за чрезмерной нагрузки; длительное сгибание рабочих, при переноске и извлечении тяжелых предметов, что значительно увеличивает давление внутри диска, легко вызывая разрыв фиброзного кольца; длительная вибрация является еще одной важной причиной грыжи диска, например, у водителей автомобилей и тракторов; в дополнение к этому. Существует также ряд провоцирующих факторов для возникновения грыжи диска, таких как острая травма, лишающая мышцы нижней части спины защиты, и резкие движения нижней части спины, которые могут вызвать внезапное появление боли. Способность пациентов с грыжей поясничного диска заниматься спортом определяется их состоянием. Цель физических упражнений — предотвратить появление и прогрессирование грыжи поясничного диска, а не вылечить ее. Пока есть симптомы приступа, все виды спорта должны быть запрещены, а пациент должен лечиться в больнице. Если симптомы улучшатся и состояние здоровья станет более стабильным, вы можете заниматься спортом по мере необходимости, но делать это медленно и с соответствующим контролем количества активности, постепенно. Не делайте резких и энергичных физических упражнений и выбирайте спорт по душе. На ранних стадиях выбирайте виды спорта с относительно низкой активностью и нагрузкой на спину, а также принимайте защитные меры, например, носите широкий пояс или поясной корсет во время тренировок. Плавание, ходьба на спине и бубасфера подходят для людей с грыжей поясничного диска, но следует позаботиться об использовании правильной осанки и проведении адекватной подготовительной разминки перед упражнениями, которая не должна быть слишком продолжительной и должна включать определенное количество времени между упражнениями, чтобы избежать чрезмерного утомления нижней части спины. Для пожилых людей хорошим вариантом также является обучение гимнастике для талии в реабилитационном отделении больницы. Движения спиной и ногами при игре в шаттл, футболе, тяжелой атлетике и йоге могут привести к вывиху сустава, и их следует (абсолютно) избегать.