Колено является одним из наиболее важных суставов, несущих вес в человеческом теле, и подвержено случайным травмам в жизни и спорте. Если после травмы вовремя не провести разумную функциональную тренировку, это часто может привести к дисфункции в дальнейшей жизни. Это метод самостоятельного выпрямления, при котором пораженную конечность подкладывают на 10-15 см под пятку, а к дистальной части бедра (ни непосредственно над коленной чашечкой, ни к проксимальной части икры) прикладывают утяжелители, причем вес утяжелителей достигается в течение 30 минут. Это также способ самостоятельной тренировки выпрямления, лежа на краю кровати, используя мягкую подушку для подкладывания под колено или опуская его за пределы кровати, подвешивая грузы к лодыжке, остальные требования те же, что и в вышеописанном методе, в этом методе более длинный рычаг самоотягощения для икры, поэтому он более стимулирующий, чем предыдущий метод, и требует особого расслабления и никакого «напряжения». Основная поза аналогична первому методу, при этом помогающий стоит сбоку от пораженной конечности и надавливает обеими руками на дистальный отдел бедра для усиления угла выпрямления, стараясь использовать показанные приемы во избежание травмирования самого лучезапястного сустава. Этот метод позволяет избежать сильного давления, но при этом выполняется с мягким и продолжительным усилием. Основная поза аналогична третьей методике, при этом помогающий стоит сбоку от пораженной конечности, одной рукой надавливает на бедро, другой рукой удерживает лодыжку и тянет ее вперед и вниз в направлении черной стрелки. Это особенно полезно для пациентов, которые испытывают ощущение «сдавливания» в передней части сустава при разгибании. Если вы чувствуете, что пациент недостаточно расслаблен или имеет высокое напряжение в сухожилии пуповины перед упражнением, вы можете попросить пациента выполнить 2-3 изометрических сопротивления с максимальным усилием в мышце пуповины, что подавит напряжение мышц-антагонистов и обеспечит соответствующий тянущий эффект.