1.Поза стоя ① Правильная поза стоя заключается в том, чтобы слегка согнуть колени, естественно втянуть живот, поднять грудь и голову, чтобы центр тяжести тела находился от сосцевидного отростка за ухом вниз через центральную поперечную ось тазобедренного сустава, перед вторым крестцом, к передней части коленного сустава и передней части голеностопного сустава, опускаясь на ногу, несущую вес. В этот момент линия тяжести тела проходит прямо через заднюю часть поясничных позвонков или дисков, эффективно предотвращая повторное образование грыжи nucleus pulposus. Плохая осанка в положении стоя, особенно неправильное положение позвоночника, может вызвать неравномерное воздействие на межпозвоночные диски и является скрытым источником протрузии (расширения) дисков. Правильная поза стояния должна быть такой: глаза ровно, челюсть слегка втянута, грудь поднята, талия прямая, икры слегка сомкнуты, ноги прямо, расстояние между двумя ступнями примерно равно ширине таза, так что весь таз будет наклонен вперед, чтобы вся тяжесть тела равномерно передавалась от позвоночника, таза к нижним конечностям, а затем от двух нижних конечностей к ступням, чтобы стать настоящей «ногой на земле». Линия тяжести тела проходит прямо через талию. В этот момент линия тяжести тела проходит через поясничный позвонок или заднюю часть межпозвоночного диска, что эффективно предотвращает грыжу пульпозного ядра. Во время родов следует принимать следующее положение стоя: легкое сгибание коленного сустава, мягкое сокращение ягодичных мышц и естественное сокращение мышц живота, что позволяет тазу слегка отклониться назад, а поясничным позвонкам слегка выпрямиться, уменьшая угол пояснично-крестцового угла, увеличивая поддержку позвоночника и уменьшая нагрузку на межпозвоночные диски. Недопустимо долго стоять в одной позе, но ее можно сменить на позу «отдыха», когда одна нога делает полшага вперед, позволяя перенести вес на одну нижнюю конечность, а другая нижняя конечность немного отдыхает, чередуя обе стороны. Не следует стоять слишком долго, и необходимо выполнять соответствующие упражнения на месте, особенно для нижней части спины, чтобы снять усталость мышц нижней части спины. Правильная поза стоя может в определенной степени предотвратить повторное выпячивание пульпозного ядра. Правильная поза сидя: верхняя часть тела прямая, живот подтянут, челюсть слегка отвисла, а обе нижние конечности вместе. Если есть возможность, лучше всего подложить под ноги подставку или пуфик так, чтобы коленный сустав был немного выше тазобедренного. Если вы сидите на стуле со спинкой, постарайтесь, чтобы в вышеописанной позе ваша поясница находилась как можно ближе к спинке стула и прижималась к ней, чтобы мышцы пояснично-крестцового отдела не слишком утомлялись. Кроме того, не следует садиться ниже 20 см на низкий стул, следует сидеть на стуле со спинкой, которая может выдержать часть веса туловища, чтобы поясница и спина находились в относительно расслабленном состоянии, чтобы уменьшить вероятность получения травмы спины. 3, позы для сна людей можно разделить на лежачую, боковую и пронационную. Супине, пока соответствующее оборудование лежа, конечности, чтобы сохранить естественное расширение, искривление позвоночника изменения не так много. Лежа на боку, как правило, не нужно слишком много думать о левом или правом боку, потому что для того, чтобы получить более удобное положение во время сна, людям всегда приходится переворачиваться, примерно 20-45 раз за ночь. Поза лежа, когда грудная клетка давит, выпуклость поясницы увеличивается, легко вызвать дискомфорт. Поэтому правильное положение для сна должно быть супинированным и боковым. Для пациентов, имеющих такие условия, в положении лежа под обе нижние конечности следует подложить мягкую подушку, чтобы бедра и колени были слегка согнуты, мышцы всего тела расслаблены, давление на межпозвоночный диск уменьшено, тенденция диска к выпячиванию уменьшена, напряжение на подвздошно-поясничные и седалищные нервы также уменьшено, что может эффективно предотвратить рецидив грыжи поясничного диска и является лучшим положением для пациентов с грыжей поясничного диска. Тело должно чувствовать себя комфортно.