Во-первых, важно выбрать правильную форму упражнений. Например, потребителям сахара с ретинопатией (диабетическим заболеванием глаз) следует избегать таких упражнений, как подъем гантелей; людям с диабетической нейропатией не следует делать растяжку стопы или другие упражнения, воздействующие на конечности. Кроме того, осложнения диабета, такие как болезни сердца, вегетативная дисфункция и болезни почек, также могут повлиять на выбор интенсивности физических упражнений. Кроме того, любители сладкого должны помнить о восьми рекомендациях перед занятиями спортом: 1. Самостоятельно измеряйте уровень сахара в крови до и после тренировки. Американская диабетическая ассоциация рекомендует избегать физических упражнений, если уровень глюкозы в крови перед едой (быстрая глюкоза крови) выше 13,89 ммоль/л и присутствует кетоз. Потребители сахара должны быть начеку, если уровень глюкозы в их крови превышает 16, 67 ммоль/л и отсутствует кетоз. Перед физической нагрузкой, если уровень сахара в крови ниже 5,56 ммоль/л, перекусите и повторите анализ крови на сахар через 15 минут. 2. ведите журнал упражнений. Содержание включает: влияние различных упражнений (интенсивность и объем тренировок) и окружающей среды (температура и т.д.) на уровень глюкозы в крови, а также режим питания до и после тренировки. Эта информация может помочь понять характер изменений уровня глюкозы в крови, а также скорректировать план лечения. 3. держите под рукой несколько «аварийных» сладостей. Физические упражнения могут привести к снижению уровня сахара в крови и даже к гипогликемии. Хорошо приготовить продукты, которые могут быстро обеспечить энергию, например, желе с глюкозой или таблетки глюкозы, сладости, конфеты или сок. 4. Не вводите инсулин перед физической нагрузкой. Во время физической нагрузки мышцы быстрее метаболизируют инсулин, поэтому уколы инсулина перед тренировкой могут привести к риску гипогликемии. 5. Часто пейте воду. Для любителей сладкого особенно важно пить необходимое количество воды до, во время и после тренировки. Своевременная гидратация может предотвратить обезвоживание и колебания сахара в крови, а также тепловой удар. 6. носите с собой медицинскую карту. При занятиях спортом лучше всего иметь при себе медицинскую карту или браслет, который идентифицирует вас и ваше состояние. В случае обморока другие смогут лучше оказать первую помощь. 7. разогрейтесь и расслабьтесь. Американская диабетическая ассоциация рекомендует, чтобы перед физической нагрузкой люди, употребляющие сахар, выполняли 5-10-минутную аэробную разминку, например, ходьбу низкой интенсивности или езду на велосипеде, плюс 5-10 минут легкой растяжки. В конце упражнения следует отдохнуть в течение 5-10 минут, чтобы пульс вернулся к уровню до тренировки. 8. Одевайтесь соответствующим образом и удобно. Спортивная обувь и носки должны хорошо сидеть, а спортивная одежда должна быть дышащей и соответствовать времени. Это поможет предотвратить проблемы с ногами и тепловой удар.