Для тренировки хорошей силы квадрицепсов нужно выполнять следующие три аспекта: a. Приседания в стойке лошади: Цель — тренировка силы большинства мышечных групп квадрицепсов. Поза с китайских боевых искусств в промежности езды действия или известен как стоячие действия позиции, приседание лошади позиции. Ноги пациента расставлены в стороны, расстояние между двумя ногами чуть шире плеч, тело остается в вертикальном положении, нельзя наклоняться вперед, в это время колени начинают сгибаться в приседании, два пальца ног в произвольном направлении. Угол сгибания обоих коленей варьируется в зависимости от физического состояния пациента и силы мышц. Если физическое состояние пациента хорошее, хорошая сила мышц бедра, угол приседания может достигать 80 ° сгибания, если пациент слабый, слабая сила мышц бедра, оба колена могут быть слегка согнуты, на этот раз полуприседание положение выше, пациент больше усилий, может быть позже с упражнением, сила мышц бедра увеличивается, а затем увеличить угол сгибания колена. Если практика приседаний в стойке лошади, когда коленный сустав не чувствует боли лучше всего, но некоторые пациенты могут иметь болезненный угол при приседании, некоторые приседания до 30 ° боли, некоторые приседания до 60 °, или 40 ° боли. Для тех, у кого будут болезненные углы при приседании в стойке лошади, лучше избегать болезненных углов при тренировках. Если приседание до 30° причиняет боль, вы можете продолжать приседать до 60°, чтобы избежать болезненного угла в 30°, и наоборот. Если боль ощущается в любом из углов, упражнение все равно следует выполнять, просто найдите для себя наименее болезненный угол для тренировки. Поскольку это статическое упражнение, даже при наличии боли износ суставов минимален. Продолжительность приседания сильно варьируется от человека к человеку, приседать нужно до тех пор, пока вы не сможете удержаться. Между приседаниями отдыхайте в течение одной минуты, и не отдыхайте слишком долго. Затем практикуйте второе приседание, и так далее, в течение 30 последовательных минут для общего времени приседания упражнения в тот день, но некоторые пациенты могут рассмотреть первую неделю практики, общее время каждого упражнения от 10 минут, практика две-три недели до общего времени каждого упражнения увеличится до 30 минут, чтобы избежать в начале упражнения, колено будет практиковать отек или даже боль. Количество упражнений в день также должно определяться в соответствии с вашим физическим состоянием, 1-3 раза в день — это хорошо. Вначале можно заниматься 1 раз в день, каждое упражнение в течение 10 минут; позже сила ног значительно выросла, собственные мышцы и суставы адаптировались, и тогда увеличивается до 3 раз в день, каждое упражнение в течение 30 минут. Во-вторых, специальные упражнения на медиальную головку квадрицепса: коленный сустав в любом положении между 0 ~ 20 ° неподвижен, голеностопный сустав подвешивает грузы сопротивления упражнения: цель состоит в том, чтобы практиковать в приседании лошади стойка упражнения не легко практиковать квадрицепс медиальной головки (то есть, квадрицепс внутренней части мышцы). Метод заключается в том, чтобы сесть на край кровати с грузами на ногах, коленный сустав сначала полностью выпрямлен, в это время коленный сустав находится на 0 °, а затем медленно сгибать колено, довести его до сгибания 20 °, а затем медленно выпрямить до 0 °, что является концепцией 0 ° ~ 20 °. Повторите это несколько раз, чтобы найти угол, который не причиняет боли между 0° и 20°, оставайтесь неподвижными и сопротивляйтесь весу, висящему на голеностопном суставе. Ориентиры не могут держаться до отдыха от полминуты до минуты. Вес, висящий на голеностопном суставе, чтобы вы могли продержаться 3-5 минут под углом 0-20° за один раз — это хорошо. Если он слишком легкий и вы не можете почувствовать его в течение 10 минут, или если он слишком тяжелый и вы не можете удержать его в течение 1 минуты, это не сделает упражнение удовлетворительным. Каждый раз выполняйте упражнения с определенным углом сопротивления плюс отдых между ними, общее время должно составлять около 20 минут — 30 минут. Если ваш коленный сустав может продержаться 20 минут на одном дыхании в положении приседания с углом сгибания колена около 80°, это означает, что вашей мышечной силы достаточно. 20 минут — это стандарт, который мой учитель отрабатывал в спортивной команде с самого начала, поэтому постарайтесь не снижать это требование случайно. Иначе мышечной силы будет недостаточно для достижения реабилитационного эффекта.