В связи с современным ритмом жизни и привычками работы многие люди подолгу занимаются офисными делами, длительное время испытывают боль в спине, не стоит игнорировать это состояние, если длительная, многолетняя нагрузка на мышцы спины приведет к дегенерации позвоночника, что приведет к протрузии межпозвоночных дисков поясничного отдела или проскальзыванию поясничных позвонков, сдавливанию спинного мозга и нервных корешков, может быть вызван серьезный паралич. Вот несколько надежных и простых в исполнении методов реабилитационных упражнений: 1. Поясничное сгибание и разгибание вперед и назад — стойка, ноги врозь, на ширине плеч, руки скрещены, примите хорошую подготовительную позу. Затем выполнить поясничное полное сгибание вперед и разгибание назад четыре раза, при этом необходимо стараться, чтобы поясничные мышцы расслабились. 2, Поза для вращательных движений в поясничном отделе с предыдущей. Поясница для вращения по часовой стрелке один раз, а затем от медленного к быстрому, от большого к малому, вниз, против попеременного вращения восемь раз. 3, «арочный мост» лежа на спине, ноги согнуты, стопы, локти и голова в качестве точки опоры (пятиточечной опоры) для принудительного поднятия бедер вверх, типа арочного моста, с прогрессом упражнения можно положить руки перед грудью, только стопы и затылок в качестве точки опоры для упражнения. Повторяйте упражнение от 20 до 40 раз. 4, «Летящая ласточка», лежа на кровати, руки по обе стороны сухого тела, ноги прямые, затем голова, верхние конечности и нижние конечности с усилием поднимаются вверх, не делайте сгибания локтей и коленей, всегда держитесь прямо, как летящая ласточка. Повторять упражнение от 20 до 40 раз. Лю Бинь, ортопедическое отделение онкологической больницы автономного района Внутренняя Монголия, при выполнении упражнения ложится на кровать, ложится на подушку, руки за спиной, поднимает грудную клетку, чтобы голова и грудь покинули кровать, одновременно выпрямляет колено и с большим усилием отводит бедра назад в течение 3-5 секунд, затем расслабляет мышцы и отдыхает 3-5 секунд для выполнения цикла, который широко известен как «полет ласточки» или «полет маленькой ласточки». «Ласточка»; при слабой силе поясничных мышц или ожирении вышеописанный метод более трудоемок, можно использовать метод упражнения «пятиточечная опора»: лечь на спину на кровать, подойти к подушке и согнуть колени, оба локтя и спину упереть в верхнюю часть кровати, живот и бедра поднять вверх, опираясь на плечи, локти и стопы методом пятиточечной опоры: плечи, локти и стопы пятиточечной опоры. Локти и стопы пяти точек поддерживают вес всего тела в течение 3-5 секунд, а затем расслабляют поясничные мышцы, опускают бедра и отдыхают 3-5 секунд в течение цикла. Конкретно следует исходить из собственной реальной ситуации, выбирать метод, подходящий именно для этого упражнения. Количество и интенсивность выполнения данного метода упражнений должны варьироваться от человека к человеку, можно заниматься от десяти до ста раз в день, разбившись на 3-5 групп для выполнения. Обращайте внимание на постепенность и упорядоченность прогресса, каждый день можно постепенно увеличивать объем упражнений. Если на следующий день после тренировки вы почувствуете болезненность и скованность, то во избежание усугубления симптомов необходимо снизить интенсивность и частоту тренировок; не следует резко прилагать слишком большие усилия при выполнении упражнений во избежание растяжения связок. Примечание: Если у вас уже есть такие симптомы, как боль в пояснице, скованность, дискомфорт и т.д., следует прекратить или уменьшить нагрузку на поясничные и спинные мышцы; при остром приступе боли в пояснице и ногах следует вовремя сделать перерыв и прекратить упражнения, иначе это может усугубить первоначальные симптомы.