Грыжа поясничного диска возникает вследствие длительной хронической нагрузки на поясничный отдел, дегенеративных изменений в поясничном отделе позвоночника, хронических травм диска или острых травм, поэтому основное внимание в профилактике уделяется уменьшению острых и хронических травм поясничного отдела. Обычно необходимо принимать правильную сидячую позу, постель для сна не должна быть слишком мягкой. Работникам, длительное время находящимся в амбулаторных условиях, необходимо обращать внимание на высоту столов и стульев, регулярно менять позу. Профессиональная деятельность требует частых сгибательных движений, следует регулярно делать растяжку, заниматься грудной клеткой, использовать широкий пояс. Следует укреплять поясничные мышцы спины тренировками, повышать внутреннюю стабильность позвоночника, при длительном использовании поясных подушек появляется атрофия и слабость поясничных мышц, особенно необходимо обратить внимание на упражнения для поясничных мышц спины. Если вам приходится наклоняться, чтобы поднять предметы, лучше всего использовать сгибание бедра и разгибание колена при приседании, чтобы уменьшить давление на заднюю часть межпозвоночного диска поясничного отдела.