Вредные привычки жизни и работы являются важными факторами, провоцирующими возникновение грыжи поясничного диска. Раннее сознательное изменение привычек образа жизни, профилактические меры и реабилитационная подготовка в настоящее время признаны важными средствами предотвращения возникновения грыжи поясничного диска. Существуют следующие предрасполагающие факторы грыжи поясничного диска: 1. Личные факторы: такие как ожирение, беременность, запоры, неправильная поза во время сна, кашель, простуда, чихание и т.д. Около 1/3 пациентов имеют явные факторы, повышающие брюшное давление до начала заболевания, такие как сильный кашель, чихание, задержка дыхания и форсированная дефекация. 2. профессиональные факторы: поднятие тяжелых предметов, плохая осанка, напряжение, поездки на ухабах в автомобиле и т.д. В прошлом считалось, что заболеваемость выше у работников тяжелого ручного труда, таких как водители автомобилей, из-за длительных ударов и вибраций, давления на межпозвоночные диски и повторяющихся изменений, склонных вызывать грыжу диска. Однако, с увеличением рабочего давления и увеличением продолжительности рабочего дня, заболеваемость офисных работников в настоящее время также значительно выше. 3, психологические факторы: такие как высокая концентрация, большая ответственность, длительный рабочий день, монотонность работы, личные эмоциональные факторы и т.д. Заболеваемость грыжей поясничного диска высока, а факторы риска различны для разных групп людей. Научные и разумные реабилитационные тренировки и профилактические меры для различных факторов риска могут эффективно повысить силу мышц поясничного отдела спины, а также подвижность и гибкость суставов поясничного отдела позвоночника. Следующие вопросы требуют пристального внимания в повседневной работе и жизни: 1. Примите правильную позу сидя, стоя и в положении стоя для поддержания физиологического баланса поясничного отдела позвоночника. Правильная поза стоя: глаза на уровне глаз, грудь поднята, талия прямая, ноги прямо, ступни на расстоянии, равном ширине таза, чтобы тяжесть всего тела равномерно передавалась от позвоночника и таза к нижним конечностям, а затем от двух нижних конечностей к ступням, чтобы действительно «ноги стояли на земле». Не следует стоять слишком долго, необходимо двигаться на месте, особенно поясницей, чтобы снять усталость мышц нижней части спины. Правильная поза сидя: верхняя часть тела прямая, живот подтянут, ноги и колени вместе и, если возможно, подставка для ног или стремя под ногами, чтобы колени были немного выше бедер. После долгого сидения следует подвигаться, чтобы расслабить мышцы нижних конечностей. Многие пациенты страдают от грыжи поясничного диска из-за малоподвижности и неправильной осанки, поэтому правильная осанка очень важна. Стул, благодаря спинке, может принимать на себя часть тяжести туловища, поэтому мышцы поясничной области спины находятся в относительно расслабленном состоянии, следует обратить внимание на то, чтобы поясница была как можно ближе к спинке стула. 2, избегайте сохранения одной и той же позы в течение длительного времени. Людям, выполняющим разнообразную работу, необходимо постоянно менять различные позы, чтобы ослабить давление на поясницу, например, длительное пребывание в неизменной позе может привести к кумулятивным местным травмам. Особенно при длительном пребывании в плохой позе больше шансов спровоцировать заболевание. Высокая интенсивность работы и неспособность поддерживать эффективный физиологический изгиб позвоночника при работе могут легко вызвать длительную скованность и спазм мышц в нижней части спины и увеличить нагрузку на поясничные межпозвоночные диски. Будьте внимательны, напоминайте себе о необходимости изменения и корректировки осанки, можно перемежать короткие упражнения на расслабление во время долгих рабочих часов. 3, принимайте правильную позу для поднятия и удержания груза, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на поясницу. При ежедневном поднятии тяжелых предметов старайтесь приседать с согнутыми коленями и бедрами или полусогнутой одной ногой, подносите тело как можно ближе к тяжелому предмету, держите спину прямо и обращайте внимание на силу ног. При перемещении тяжелых предметов старайтесь использовать позицию толкания, а не тяги, и старайтесь использовать силу рук и ног для толкания, а не силу поясницы. При поднятии высоких предметов вставайте на табурет или лестницу, чтобы не перенапрягать тело и не травмировать позвоночник. 4. предотвращайте запоры и избегайте факторов, повышающих давление в брюшной полости, таких как сильное чихание и кашель. Старайтесь есть меньше мяса и продуктов с высоким содержанием жира, так как они вызывают сухость стула и усугубляют состояние, заставляя напрягаться при дефекации. Для улучшения работы кишечника можно употреблять больше овощей, фруктов и других продуктов с грубой клетчаткой. 5. избегайте ношения обуви на высоком каблуке, брюк с низкой талией и длительного сидения на диване. Пациенты с грыжей межпозвоночного диска избегают ношения обуви на высоких каблуках. Эффект средних и покатых каблуков может вызвать смещение центра тяжести вперед, что легко может привести к увеличению искривления позвоночника, что по сравнению с высокими каблуками является лишь вопросом степени. Люди, страдающие грыжей поясничного диска, должны в первую очередь обратить внимание на изменение своего образа жизни, не подходящего для ношения обуви на каблуках, рекомендуется носить обувь с каблуком «5см». 6, обратите внимание на тепло в области талии, избегайте холода. Правильно носить поясничную защиту для пациентов с грыжей поясничного диска, основной целью является торможение, то есть ограничение сгибания и разгибания поясницы и других движений, особенно для оказания помощи мышцам поясницы, чтобы ограничить некоторые ненужные движения сгибания вперед, чтобы гарантировать, что травмированный поясничный диск может быть полностью отдохнувшим. Кроме того, поясничный холод, влажность легко позволить поясничного диска симптомы усугубляются или рецидива, пациенты могут выбрать как торможение и теплые, дышащие, не пот высокоэффективной реабилитации поясничной защиты для защиты поясницы. 7, обратите внимание на постельные принадлежности и положение лежа, избегайте слишком мягких постельных принадлежностей. Чрезмерно мягкие постельные принадлежности могут сформировать форму низкого в середине и высокого со всех сторон под давлением веса человека, что может легко повлиять на физиологический изгиб поясничного отдела позвоночника и заставить межпозвоночные диски страдать от неравномерных сил. Поэтому с точки зрения лечения и профилактики грыжи поясничного диска в повседневной жизни следует больше спать на жесткой кровати, а сон на жесткой кровати может уменьшить давление на межпозвоночные диски. В прошлом считалось более целесообразным использовать деревянную кровать, но в настоящее время жесткий коричневый матрас или Simmons также может соответствовать требованиям, и в целом постельные принадлежности должны быть мягкими и подходящими для поддержания баланса поясничного отдела позвоночника в наибольшей степени. Положение для сна можно разделить на лежачее, боковое и пронационное. В положении лежа на спине искривление позвоночника практически не меняется, если спальное место подходящее, а конечности остаются естественно вытянутыми. В положении лежа на боку, как правило, не нужно слишком много внимания уделять положению лежа на левом или правом боку, потому что людям всегда приходится постоянно переворачиваться, чтобы занять более удобное положение во время сна. Положение лежа, когда давление на грудную клетку, выпуклость поясницы увеличивается, чаще всего вызывает дискомфорт. Поэтому, как правило, целесообразно принимать положение лежа на спине и на боку. 8. Укрепляйте функциональные упражнения, но избегайте интенсивных нагрузок. Функциональные упражнения очень важны и необходимы для пациентов с грыжей поясничного диска, но функциональные упражнения также должны быть осторожными, чтобы не перетренироваться, не почувствовать усталость и необходимость отдыха, следует поддерживать низкую интенсивность мягких упражнений. Не следует бросать вызов своим пределам, не выполнять высокоинтенсивные напряженные упражнения, а также избегать забывчивости в самый неподходящий момент, особенно в спортивных мероприятиях, где тело находится в контакте с другими людьми. Плавание обычно является более подходящим упражнением для людей с грыжей поясничного диска, поскольку оно тренирует силу мышц туловища и конечностей и кардиореспираторную функцию, избегая при этом чрезмерного износа несущих нагрузку суставов нижних конечностей.