В нашей жизни, по данным обследования, грыжа поясничного диска встречается все чаще и чаще, значит, заболел этим недугом, симптомы несерьезные, как заниматься самолечением? Ниже приводится краткое описание нескольких небольших практических методов. 1. сон на подходящей кровати из жесткого картона: сон на кровати из жесткого картона может уменьшить поясничный отдел позвоночника в процессе всего ночного времени выпуклости спины, так что физиологический изгиб поясничного отдела позвоночника становится прямым, способствует расслаблению мышц спины, а также уменьшению грыжи диска. Но мягкость должна быть умеренной, слишком мягкая и слишком жесткая не будут способствовать защите. 2. в холодную погоду необходимо своевременно согреваться: стараться избегать холода, поддерживать кровообращение в поясничном отделе спины, уменьшать напряжение мышц поясничного отдела спины. Если у пациента наблюдаются незначительные симптомы, днем на талии можно носить поясной ремень (пояс), чтобы усилить защиту нижней части спины. Избегайте сутулых движений или длительной сутулой работы: так как сутулость значительно увеличивает давление на межпозвоночные диски, под действием силы тяжести в передней части тела позвонка, скорее всего, приведет к значительному усугублению грыжи диска. Например, обычно при подъеме тяжелых предметов не следует наклоняться, нужно сначала приседать, чтобы достать груз, а затем медленно вставать, стараться не наклоняться, только в том случае, если тяжелые предметы максимально приближены к телу, за счет биомеханических взаимосвязей роль поясничного отдела позвоночника по нагрузке будет значительно снижена. 4. При острых приступах старайтесь соблюдать постельный режим: в период болей после снятия напряжения следует также уделять внимание соответствующему отдыху и физическим упражнениям, не переутомляться, чтобы не усугубить боль. 5. диета: употребляйте больше продуктов с высоким содержанием кальция, например, молоко, соевые продукты также богаты кальцием. Дополнительный прием кальция может уменьшить проявления остеопороза, укрепить кости и мышцы, а также уменьшить дегенеративные изменения.