Некоторые друзья-диабетики всегда беспокоятся о том, что у них высокий уровень сахара в крови и они плохо его контролируют. На самом деле, существуют методы контроля сахара в крови. Сегодня мы предлагаем вам 7 методов контроля сахара в крови, которые помогут вам контролировать сахар в крови научным способом.
1, пейте меньше сладких напитков, лучше всего пить простую воду
Разнообразие вкусов, сладких и кисло-сладких напитков, действительно нравится людям. Однако друзья с высоким уровнем сахара в крови должны обратить внимание на эти сладкие напитки, такие как кола, соковые напитки, функциональные напитки и т.д., может быть добавлена сахароза, глюкоза, глюкозный сироп, питье слишком много вызовет чрезмерную энергию и сахар в крови.
Для тех, у кого высокий уровень сахара в крови и диабет, лучшим напитком является простая вода. Если обычная вода кажется вам безвкусной, попробуйте сделать свой собственный лимонад: тонко нарежьте лимон вместе с кожурой и замочите его в крутом кипятке без добавления меда. Хорошо, если лимонад будет легким, так как из одного ломтика лимона получается около 1,5 литра лимонада.
Лимоны также можно заменить лаймами или мандаринами. Этот лимонад увлажняет, содержит калий, небольшое количество витамина С, флавоноиды и другие питательные вещества, а также имеет приятный свежий запах и вкус.
Важно отметить, что лимонная вода не обладает «сахаропонижающим» эффектом. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, по-прежнему необходимо держать рот на замке, держать ноги открытыми, вовремя принимать лекарства и вести правильный образ жизни.
2. Фрукты можно есть, но с условиями
Тем, кто хорошо контролирует уровень сахара в крови, можно есть фрукты. Из фруктов нужно стараться выбирать сорта, которые мало влияют на уровень сахара в крови и содержат меньше сахара, а его количество следует контролировать. Клубника, вишня, яблоки, груши и грейпфрут — одни из лучших вариантов.
Не ешьте слишком много фруктов за раз, уделяйте внимание времени, не сразу после еды, выбирайте между двумя приемами пищи, например, 10:00 утра и 15:00 вечера, чтобы лучше наесться.
3, пить сок, а не есть свежие фрукты
У некоторых друзей с высоким уровнем сахара в крови и диабетом плохие зубы, и им трудно есть фрукты, или члены семьи покупают аппарат для приготовления сока и считают, что пить сок полезно для питания. Но на самом деле, для диабетиков сок — не самый лучший выбор.
Когда фрукты выжимают в сок, сахар внутри клеток фрукта высвобождается. Эти высвобожденные сахара легче усваиваются, и при употреблении алкоголя сахар в крови повышается быстрее.
Кроме того, по сравнению с цельными фруктами, фруктовый сок теряет пищевые волокна и разрушает некоторые антиоксидантные питательные вещества, которые могут помочь людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови и отсрочить осложнения. Таким образом, пить сок лучше, чем есть свежие фрукты.
4, жажда может перекусить, но есть правила
Многие диабетики часто испытывают чувство голода после еды, а затем начинают перекусывать один кусочек за другим. Это особенно пагубно сказывается на контроле уровня сахара в крови. Люди с повышенным уровнем сахара в крови и диабетом должны знать, что перекусы разрешены при контроле общего количества энергии, но это должно быть сделано с научной точки зрения.
Чтобы контролировать общее количество энергии за день, то есть калории, съеденные во время перекусов, должны быть вычтены из основного приема пищи, а для перекусов необходимо съедать меньше основного приема пищи. Рекомендуется перекусывать между приемами пищи, например, в 10 или 15 часов утра, а не непосредственно во время еды, чтобы избежать чрезмерных скачков сахара в крови.
Выбирайте сорта с умом. Люди с диабетом могут выбирать в качестве закусок продукты с более низким содержанием энергии, например, помидоры и огурцы. Некоторые высококалорийные продукты, такие как дынные семечки, арахис и сухофрукты, не следует употреблять более 15 граммов за один раз, что примерно соответствует размеру ладони одной руки.
5, мясо, чтобы есть, и есть научно
При высоком уровне сахара в крови, диабете у друзей, мясо, птицу, молоко и яйца и т.д. нельзя есть меньше. Пациент с диабетом средней тяжести должен ежедневно съедать три порции белковой пищи, одна порция белка эквивалентна одной-двум порциям свинины, или двум порциям рыбы, или одному яйцу.
Рекомендуется употреблять постное мясо, курицу без кожи, утку и другое мясо птицы, яйца и т.д. Конечно, рыба также является хорошим выбором, рекомендуется есть рыбу не менее двух раз в неделю, если есть возможность, можно выбрать морскую рыбу, богатую ненасыщенными жирными кислотами, например, лосось.
6, держи рот на замке, ты также должен открыть свои ноги
Упражнения могут помочь улучшить обмен веществ у друзей с высоким уровнем сахара в крови и диабетом, чтобы организм мог лучше использовать сахар и сыграть свою роль в снижении уровня сахара в крови. Поэтому друзья с диабетом должны, с одной стороны, держать рот на замке, а с другой — раздвигать ноги. Убедитесь, что вы получаете не менее 150 минут физических упражнений в неделю, по 30 минут в день, 5-7 раз в неделю, занимаясь бодрой ходьбой, бегом, тай-чи, ездой на велосипеде и т.д.
Обратите внимание, что если у вас уже есть осложнения диабета, такие как диабетическая болезнь глаз, диабетическая нефропатия, диабетическая стопа, или если у вас также есть сердечно-сосудистые заболевания, вы должны заниматься спортом под руководством врача, чтобы сделать его более безопасным.
7. доверяйте науке и остерегайтесь слухов
Хотя медицина развивается быстрыми темпами, лекарство от диабета пока не найдено. Поэтому, если вы видите рекламу или рецепты, утверждающие, что они излечивают диабет, не верьте им и тем более не пробуйте. Потеря денег и задержка в регулярном лечении не будут стоить того.