Как предотвратить боль в колене Колено, самый крупный и сложный сустав в человеческом теле, является шарнирным суставом, одним из немногих суставов в нашем теле, который может двигаться только в одном направлении. Колено — самый крупный несущий сустав в человеческом теле, и колено нормального человека выдерживает в среднем 35 кг. Чем больше вес, тем больше вероятность износа суставного хряща, сухожилия также подвержены травмам, и коленный сустав разрушается быстрее. Несущая способность колена следующая: 1. в положении лежа несущая способность колена практически равна нулю. 2. при вставании и ходьбе несущая способность колена увеличивается примерно в 1-2 раза. 3. При подъеме и спуске по склону или по лестнице вес, приходящийся на колени, примерно в 3-4 раза больше. 4. При беге вес на колени увеличивается примерно в 4 раза. 5. При игре в мяч вес на колени приходится примерно в 6 раз. 6.При приседании и вставании на колени вес на колени приходится примерно в 8 раз. Например, человек весом 50 кг при каждом шаге вверх вынужден переносить на колени около 200 кг. (50 * 4 раза) Качество коленного сустава человека имеет 15 лет наилучшего состояния До 15 лет: колено находится в стадии развития, пубертатные боли роста, возникающие в районе коленного сустава. От 15 до 30 лет: коленный сустав находится в «идеальном состоянии» и работает без устали. Пока ткани коленного сустава не повреждены, вы практически не ощущаете его существования. Возраст от 30 до 40 лет: Пателлярный хрящ подвергается раннему и слабому износу, наступает период уязвимости, сопровождающийся кратковременной болью в колене, которая длится от нескольких недель до нескольких месяцев, причем некоторые люди могут даже не подозревать об этом. Пателлофеморальный хрящ — это слой прозрачного хряща толщиной 3-5 мм в коленном суставе человека, который амортизирует колено от ударов при движении. Но поскольку пателлярный хрящ не имеет нервного распределения, поэтому в целом слой изнашивается и только в уязвимый период подает «предупреждающий сигнал», в этот период следует избегать напряженных физических нагрузок. С этого времени коленный сустав уже нельзя использовать по своему усмотрению. 40-50 лет: После длительной ходьбы внутренняя сторона колена обычно болит, облегчить состояние можно, слегка потирая его руками. В коленном суставе мениск служит для амортизации колебаний и поддержания стабильности. Шестьдесят процентов веса тела приходится на внутреннюю часть колена, поэтому дегенерация мениска наступает раньше. А поскольку в мениске находятся нервы, то в процессе дегенерации можно почувствовать болезненность. Появление этого явления напоминает людям о том, что пора начинать заботиться о своих суставах. В возрасте старше 50 лет коленный сустав будет испытывать явную боль, это связано с тем, что «срок службы» надколенникового хряща подошел к концу, весь хрящевой слой износился, возник артрит. В это время следует экономно использовать суставы, уменьшить интенсивные физические нагрузки, особенно подъемы и спуски по лестнице, при необходимости можно использовать костыли, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав. Причины боли в коленном суставе у людей среднего и пожилого возраста После среднего возраста в сухожилиях, связках коленного сустава начинают происходить дегенеративные изменения, в полости сустава уменьшается выделение синовиальной жидкости, длительное трение суставных поверхностей костей формирует износ костей, периартикулярные ткани вследствие воспаления и других причин склонны к образованию фиброзных спаек, поэтому пожилые люди часто ощущают скованность в коленном суставе. Активность будет издавать «щелкающий» звук или звук трения, на холоде или при чрезмерной активности будет вызывать боль, отек, жидкость в полости сустава, что также приведет к деформации сустава у пожилых людей, формированию инвалидности. В частности, причины боли в коленях у людей среднего и пожилого возраста следующие: 1. Хронический синовит: проявляется в виде хронической боли и припухлости коленного сустава. При осмотре можно увидеть синовиальный выпот и гипертрофию синовиальной оболочки. 2.Пателлярная девиация: боль и слабость в коленном суставе после нагрузки, улучшение после отдыха, боль при полуприседании. 3.Внутриколенное свободное тело: нога пациента слабая или есть ощущение заклинивания сустава, под надколенником слышен звук трения. 4.Препателлярный бурсит: в анамнезе имеется травма, вызывающая боль в препателлярной области, при осмотре отмечается локальная компрессионная боль. 5.Остеоартропатия: боль в суставе очевидна при вставании и спуске по лестнице после длительного сидения или приседания, облегчается после отдыха. 6. Псевдоподагра: больше пациентов мужского пола, предпочтительно в коленном суставе. Припухлость и боль, высокая температура кожи и функциональное ограничение во время приступа, на рентгенограмме — кальцификация мениска и поверхности суставного хряща. 7, некроз головки бедренной кости: поражение тазобедренного сустава с болевыми симптомами в колене. Боль в колене в различных частях коленного сустава 1, боль в подвздошно-большеберцовой области по наружной стороне колена. 2, боль в передней части колена, вокруг колена, также называемая болью в пателлофеморальном суставе. 3, боль над коленом, возможно, тендинит четырехглавой мышцы. 4, боль над коленной чашечкой или на внутренней стороне верхней части голени, возможно, бурсит. Ежедневный уход за больными коленями: 1.Не ходите слишком долго и при появлении неприятных ощущений в коленях сразу же отдохните. 2.Не выполняйте тяжелых физических упражнений, таких как бег, прыжки в высоту и длину. 3. Избегайте полуприседаний, полных приседаний или положения на коленях. Например, приседания в позе лошади. 4. Не выполняйте вращательные движения коленного сустава с полуфлексией во избежание травмы полусустава. 5. Поддерживайте идеальный вес тела, чтобы уменьшить нагрузку на колено. 6. Обращайте внимание на тепло колена, можно носить длинные брюки, наколенники для защиты колена. 7, меньше поднимать тяжести, меньше носить высокие каблуки. Избегайте травм и чрезмерного труда. 9, очень важен выбор обуви. Пара хорошо подогнанной обуви может не только обеспечить комфортную ходьбу, но и уменьшить удар и давление на колени во время физических упражнений. (1) Предплюсневая часть стопы должна плотно прилегать к обуви, ширина и длина должны быть подходящими, а изгиб свода должен быть правильно выдержан. (2) Вес обуви должен быть легким, а подошва не должна быть слишком мягкой и должна быть немного толстой. (3) Каблук обуви может быть высотой около 2-3 см, если подошва слишком плоская, то при ходьбе легко устать. (4) Обувь с нескользящим рисунком на подошве. Облегчение боли в колене, акупрессурные точки лечения мнемоники: острый вывих искать Liangqiu; суставной жидкости икроножной искать, колено холод найти Kunlun; колено боль в островке часто растирать, плюс желчь через колено Yangguan; рука Sanli на болезнь не остается, колено набрать кровь вниз закон; колено болезнь локтя лечение решить беспокойство. Нужно ли заниматься спортом при травме колена? В случае травмы колена неразумные физические нагрузки приведут к вторичному повреждению колена, со временем мениск колена из-за износа потеряет свой защитный и амортизирующий эффект, а более тяжелые могут стать неудобными для ходьбы. Коленный сустав является шарнирным и может двигаться только вперед-назад, а не из стороны в сторону. При травме коленного сустава в первую очередь необходимо обратить внимание на защиту, если это разрешено, можно выполнять простые движения вперед-назад, чтобы стимулировать кровообращение в коленном суставе, но это не подходит для сильной деятельности, движения недостаточны, чтобы вызвать тугоподвижность коленного сустава, чрезмерные движения ускорят износ сустава, но движения все же должны быть такими, чтобы сустав не чувствовал боли. Соответствующая тренировка мышечной силы и устойчивости может сыграть профилактическую роль для здоровья колена: 1. Упражнения в положении лежа на боку: лежа на левом боку, колени слегка согнуты, пятки вместе. Голова лежит на левой руке, глаза смотрят прямо вперед. Правая рука, держащая гирю весом около 1-2 кг, расположена на внешней стороне ноги. Затем напрягите живот, напрягите бедра, поднимите правую ногу как можно выше в колене, сохраняйте неподвижность тела при подъеме ноги, задержитесь на несколько секунд и опустите ее. Повторите упражнение 15 раз, меняя ноги. 2, упражнения для подъема ног: встаньте за твердой скамьей или ступеньками, правую ногу поставьте на (пятка не должна висеть в воздухе), и сделайте упор на вес правой ноги, корпус приподнят, пальцы левой ноги касаются ступенек, выдержите от 1 до 5 секунд. Затем опустите левую ногу и коснитесь пола. Повторить 8-10 раз, меняя ноги. 3, упражнение «мостик»: лягте на пол, колени согнуты, стопы расставлены в стороны и на ширине бедер, руки по бокам. Медленно поднимите бедра и плавно оторвите их от пола. Затем медленно опустить. Повторить 15 раз. 4, упражнение на разгибание ног: лечь на пол, колени согнуты, стопы стоят на земле. Вытяните левую ногу и поставьте ее на растяжку. Потяните за ремень или полотенце, руками возьмитесь за концы ремня. Подтяните ногу к груди с помощью ремня, затем с силой выпрямите ее и удерживайте в таком положении в течение 10-30 секунд для тренировки икроножных мышц и подколенных сухожилий. Повторите это действие 3-5 раз, затем поменяйте ноги. Диета Для здоровья коленного сустава полезно употреблять пищу, богатую витамином K (например, горох, брокколи), или принимать глюкозаминовые добавки с кальцием.