Методы упражнений при грыже поясничного диска в основном включают упражнение «мост», тренировку многоглавой мышцы и упражнение «боковой мост». 1. упражнение «мост»: пациенты принимают положение лежа, согнув колени, с обоими коленями и локтями для силы точки опоры, и постепенно поднимают бедра от кровати, этот процесс должен поддерживать сокращение поперечных мышц живота, чтобы колени, бедра, плечи в той же прямой линии, как стандарт, поддерживать в течение десятков секунд после расслабления, и повторить это действие. Пациенты также могут принять положение лежа, с опорой на стопы и плечи, поднять бедра, вытянуть позвоночник, колени, плечи в одну прямую линию, как в норме, удерживать в течение десятков секунд, затем расслабиться и повторить это действие. 2. тренировка многоглавой мышцы: пациент занимает локте-коленную позицию (т.е. оба локтя и колени являются точкой опоры), одновременно поднимает одну сторону нижней конечности и противоположную сторону верхней конечности и позволяет ей и туловищу оставаться примерно в одной плоскости, удерживать в течение десятков секунд, а затем расслабиться, противоположную сторону конечности повторить это действие. 3. движение «боковой мост»: пациенты принимают положение лежа на боку, с одной стороны локоть в качестве точки опоры, противоположная сторона верхней конечности в сторону туловища, колени вместе и сгибание, подъем бедра от кровати и была прямая позиция, чтобы бедро, колено, плечо, шея для прямой линии в качестве стандарта, поддерживать десятки секунд после расслабления, противоположная сторона повторить это действие. Пациенты с грыжей поясничного диска должны лечиться под руководством врача, и вышеупомянутые методы упражнений также рекомендуется регулировать движения под руководством врача перед самостоятельными занятиями.