Терапия МакКензи при грыже поясничного диска состоит из семи этапов: вытяжение тела лежа, вытяжение тела лежа, вытяжение тела стоя, вытяжение тела сидя, вытяжение поясницы сидя и вытяжение поясницы стоя. 1. Лежа на животе: лягте на живот, положите верхние конечности по обе стороны от тела, поверните голову в сторону, сделайте глубокий вдох, чтобы тело расслабилось и отдохнула поясница. 2. растяжка в положении лежа: локти на земле, так чтобы верхняя часть тела опиралась на предплечья, 3 глубоких вдоха, постарайтесь расслабить поясницу, удерживайте несколько минут. 3. растяжка лежа: оставайтесь в положении лежа, глаза вперед, верхняя часть тела поддерживается верхними ногами. Растягивайте поясницу максимально комфортно, не надавливайте слишком сильно, чтобы не травмировать поясницу. 4. Растяжка стоя: Встаньте, расставив ноги в стороны, на ширине плеч. Обе руки на поясе, верхняя часть туловища прогибается назад, внимание — не слишком сильно. 5. Вытягивание туловища лежа: лягте ровно, ноги естественно согнуты, колени с двух сторон близко к груди, руками держитесь за ноги, голова вверху утопает в ногах, вперед-назад несколько раз, внимание — не слишком сильно. 6. упражнение для поясницы в положении сидя: сядьте на край стула, положите руки плашмя на колени, наклонитесь так, чтобы руки захватили лодыжки, растяните поясницу, проделайте это несколько раз вперед-назад. 7. Вытягивание талии стоя: ноги расставлены на ширину плеч, корпус наклонен вперед, руки в вытяжении вниз, расслабьте талию, не напрягайтесь слишком сильно. Упражнения при грыже поясничного диска должны выполняться под руководством врача, с научной подготовкой, не вызывать вторичных травм, упускать состояние.