Это поза из йоги. Она может укрепить гибкость позвоночника и бедер; расслабить напряженные плечи и шею; укрепить мышцы живота; растянуть спину и облегчить боли в пояснице; облегчить менструальные боли; способствовать пищеварению и облегчить легкие запоры; снять стресс и т.д. Метод: 1. Встаньте на колени, на четвереньки, выпрямите руки и прижмите ладони вниз. Тыльные стороны стоп лежат на земле, пальцы ног естественно направлены назад. 2. Разминка: позвоночник мягко вогнут вниз, бедра слегка приподняты. Посмотрите вперед или немного вверх, затем дуга позвоночника и легкий наклон подбородка и бедер внутрь. Не нужно слишком сильно вытягиваться или удерживайте позу и дышите нормально. Повторите 5-10 раз. 3. На медленном вдохе прогните позвоночник еще ниже. Поднимите грудь и бедра вверх и сильно сожмите руки, держа локти прямыми. Смотрите прямо вперед или немного вверх. 4. Медленно выдохните, выгнув всю спину дугой, опустив голову вниз и подавшись бедрами вперед. Чередуйте одну вогнутую и одну дугу спины, дыша ровно и непрерывно. Повторите 5-12 раз. 5.Постепенно отводите обе руки, сядьте на пятки и расслабьтесь.