1. бегайте с улыбкой Это первое, что вы можете сделать, чтобы изменить свое отношение к бегу. Простая улыбка поднимет вам настроение, и вы будете готовы принять вызов бега. Вы отпустите себя и будете наслаждаться бегом! Не думайте о том, сколько минут или какое расстояние вам осталось пройти до финиша. Отпустите свой разум, подумайте о самых приятных временах в вашей жизни, подумайте о любимых людях и представьте себе отпуск вашей мечты. 3. Бегайте на свежем воздухе Вкусы у всех разные. Кому-то нравится бегать на беговой дорожке, но меня это раздражает. Я кажусь себе хомяком в колесе. Бег на свежем воздухе дарит свободу духу и телу и избавляет от предвзятых мнений! 4. Найдите лучшее время для бега Самая большая ошибка, когда вы начинаете бегать, — это попытка бегать рано утром. Многие люди не любят бегать по утрам, и вставать рано, чтобы бегать, для некоторых очень тяжело, тогда как бег вечером для них идеален. В моем случае бег вечером снимает напряжение, накопившееся за день, очищает разум, помогает преодолеть стресс или любые другие негативные мысли, которые приходят мне в голову в течение дня, а также дает мне энергию, чтобы провести время с семьей вечером. Вы должны чувствовать свое тело, найти идеальное время для занятий спортом и выделить для этого время. 5. Установите свой собственный темп и время Когда вы начнете бегать, не следуйте никаким рекомендациям, которые советуют, как долго вы должны бегать. Старайтесь бегать до тех пор, пока вы не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы получать от этого удовольствие. В следующий раз вы обнаружите, что можете бежать дольше и получать от этого больше удовольствия. В некоторые дни я чувствую, что могу бежать так много, что мне не нужно останавливаться, а в другие дни я едва могу пробежать 20 минут. Поймите: это ваше решение — бегать; бег — это не рутина и не обязанность. Бегайте ради радости бега, как это делают дети! 6. наслаждайтесь трудностями и невзгодами Недавно я прочитал статью Джастина Диксона «Скрытая ценность трудностей». Эта статья заставила меня понять, какая часть бега мне нравится больше всего. Я люблю вызов трудностей; потакание трудностям бега. Достижение каждой маленькой цели является для меня победой, что, в свою очередь, побуждает меня стремиться к большему. 7. носите удобную одежду для бега Об этом даже не нужно говорить. Вы должны купить хорошие кроссовки, дышащую одежду, а если вы бегаете в холодную погоду, то она должна быть теплой. Спортивное белье — это необходимость для женщин-бегунов. Когда моя мама попробовала бегать, она носила старые теннисные туфли, и, естественно, ее ступни и колени начинали болеть через 5 минут после начала бега. Я купил ей хорошую пару кроссовок, и они полностью изменили ее отношение к бегу. 8. Откажитесь от рутины Когда вы начнете бегать, вы постепенно выработаете свой режим бега, который будет работать. Но если вы не хотите, чтобы бег вам наскучил, попробуйте что-нибудь новое. Найдите новый маршрут, попробуйте быстрый или длинный бег, интервалы, бег под музыку или без музыки. 9. долгосрочные результаты Иногда вам нужна дополнительная мотивация, и долгосрочные цели могут дать вам ее. Представьте себя легким и подвижным школьником, который бежит с группой взрослых людей в возрасте от 20 до 30 лет. Это гораздо лучше, чем образ старика, который не может выйти из дома без лекарств, стар и калечен и не может пройти и 100 футов. 10. Продолжайте бегать некоторое время Если вы только начинающий бегун, я должен предупредить вас: бегать нелегко, потому что, что бы вы ни делали, ваше тело будет болеть уже после первого раза, а легкие будут чувствовать себя так, как будто их сильно сдавили. Вы не увидите в беге никакого удовольствия. Но знаете что? Это относится практически к любому другому занятию или хобби. Вы должны попробовать бег и придерживаться его в течение нескольких недель. Как только вы увидите результаты первого этапа (увеличение пробега или времени, потеря нескольких килограммов, вы почувствуете тот знаменитый «кайф бегуна»), бегать станет легче. Если вам нравится бегать, это может стать отличным фитнес-инструментом. Если же вы не получаете от него удовольствия, то бег — это сплошная пытка. Бег не для всех. Если вы не можете найти в нем удовольствие после многих правильных попыток, попробуйте что-нибудь другое. Если вам нравится бег, если вы увлечены им, тогда бегите!