Сколько мужчин во всем мире беспокоит растущий живот? Сколько мужчин способны сохранять сильное и здоровое тело под высоким давлением? Реальность такова, что их бессонный напряженный график работы привел к ухудшению здоровья: на первый план выходят диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания. По словам эксперта Британского общества питания Аннис де Нил, «здоровые рецепты — это лекарство для сохранения молодости, энергии и хорошей физической формы». Несколько дней назад сингапурская газета New Matinee написала, что мужчины должны правильно питаться в соответствии со своими физиологическими особенностями, чтобы сохранить свое физическое и психическое здоровье. Помидоры защищают простату. Ликопин защищает ткани простаты, уничтожая свободные радикалы в предстательной железе. Этот природный каротиноид содержится в основном в красных продуктах, таких как помидоры, арбуз и грейпфрут. Взрослый человек, потребляющий 100D200 г помидоров в день, может удовлетворить потребность организма в ликопине, причем приготовленные помидоры легче усваиваются организмом. В 1995 году Гарвардский университет опубликовал отчет о долгосрочном наблюдении за 47 000 человек. В докладе говорится, что у людей, которые едят более 10 порций помидоров в неделю, риск развития рака простаты на 45% ниже, чем у среднестатистического человека. Поэтому употребление хотя бы одного помидора в день является хорошим выбором для мужчин. Овес полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы. У мужчин часто нарушается эндокринный обмен веществ, поэтому они чаще страдают от высокого кровяного давления, инсульта и других заболеваний. Витамин Е предотвращает закупорку сосудов холестерином и выводит шлаки из организма. Зерно грубого помола, орехи и растительные масла содержат витамин Е, поэтому мужчинам следует употреблять больше этих продуктов. Американский диетолог Никки Кубик утверждает, что эта пища особенно полезна для мужчин. В частности, овес, богатый растворимой клетчаткой, может защитить ваше сердце и кровеносные сосуды, очищая их от холестерина, говорит Кубик. В некоторых случаях было доказано, что овес снижает риск сердечных заболеваний на 30 и более процентов. Ешьте больше устриц для спермы. Качество и количество спермы у мужчин снижается, начиная с 24 лет. Мужская сперма содержит много цинка, и когда цинка в организме недостаточно, это может повлиять на количество и качество спермы. В одной небольшой устрице содержится достаточное количество цинка (15 мг) для повышения сексуальной активности мужчины в течение одного дня. К продуктам, богатым цинком, также относятся рыба, свиная печень, говядина, креветки, моллюски, нори, семена кунжута, арахис, соевые бобы и соевые продукты. Свежие даты для работы под высоким давлением. Мужчины долгое время находятся в состоянии повышенного давления в связи с их ролью носителей на работе, в семье и в обществе, и поэтому им требуется больше добавок. Те, кто часто испытывает умственное напряжение, могут принимать от 3 до 5 свежих фиников в день, чтобы пополнить запас витамина С и справиться с работой. Помимо свежих фиников, другие продукты, богатые витамином С, включают киви, апельсины, мандарины, брокколи и спаржу. Все они могут способствовать выделению адренокортикотропина (антистрессового гормона) для борьбы со стрессом. Чеснок снимает усталость. Люди знают, что чеснок является мощным антисептиком, уничтожающим микробы, которые вторгаются в организм. Но знаете ли вы? Он также помогает усвоению витамина B1, ускоряет метаболизм сахаров для производства энергии и снимает усталость. Еще одна важная функция чеснока — укрепление иммунной системы. Содержащийся в нем селенид свинца также обладает антиоксидантными свойствами и поэтому считается противораковой пищей. Глубоководная рыба реже вызывает инсульт. Возрастная группа мужчин, страдающих гиперлипидемией и инсультом, постепенно уменьшается, а жирные кислоты омега-3, содержащиеся в глубоководной рыбе, способны остановить свертывание крови, уменьшить сужение сосудов и снизить уровень триглицеридов, что особенно полезно для сосудов сердца. Американская ассоциация сердца (AHA) рекомендует заменять рыбу, богатую жирными кислотами омега-3, включая скумбрию, меч-рыбу, групера и лосося, хотя важно помнить, что рыбу нужно есть не реже двух раз в неделю. Ешьте свинину с бобовыми. «Мужчины отдают предпочтение животным жирам, но это может перегрузить почки и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных опухолей и других болезней. Даже в «постном мясе» 28% составляет скрытый жир, невидимый невооруженным глазом». Ю Кан, заместитель директора Общества клинического питания Пекинского отделения Китайской медицинской ассоциации и заместитель директора отделения клинического питания больницы Медицинского колледжа Пекинского союза, сказал. Поэтому мужчинам следует научиться питаться более легкой пищей, особенно за счет уменьшения животных жиров (жирное мясо, жареное мясо, субпродукты животных и т.д.) и общего количества растительного масла (обычно не более 30 г в день). Например, свинину следует контролировать в среднем на уровне двух-трех таэлей в день; кроме того, лучше всего есть свинину с бобами, так как они содержат большое количество лецитина, который эмульгирует плазму крови и делает частицы холестерина и жира меньше, предотвращая образование затвердевших бляшек. Красное вино предотвращает атеросклероз. Если вам приходится пить алкоголь, пейте красное вино. Это объясняется тем, что антиоксидантные полифенолы, содержащиеся в виноградной кожице, сохраняются в вине, снижая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, красное вино усиливает антиоксидантный эффект и предотвращает атеросклероз. Недавние исследования также показали, что красное вино также эффективно для профилактики болезни Альцгеймера у мужчин. В целом, для мужчин среднего возраста подходит в среднем 100-150 мл (около 2-3 ст. л.) в день. Кроме того, его не следует принимать натощак, лучше всего употреблять во время еды. Это улучшит аппетит, поможет пищеварению и уменьшит всасывание алкоголя. Включите в повестку дня вопрос о питьевой воде. Человеческий мозг на 75% состоит из воды, и первый орган, который страдает от обезвоживания, — это мозг. Слишком малое количество воды может вызвать у человека усталость и замедлить его реакции. Когда мужчины заняты, они часто забывают пить воду. Если они используют напитки или супы для увлажнения организма, они набирают калории и делают свое тело толстым. Поэтому старайтесь пить больше воды между приемами пищи. Например, как только вы входите в офис, налейте на свой стол 500 мл воды и заставьте себя выпить ее при любой возможности, и допейте ее до обеда. Выпивайте не менее 1200 мл воды в день, что эквивалентно двум бутылкам минеральной воды.