Как максимально использовать свой потенциал роста в период полового созревания? При нормальном развитии человека существуют два периода быстрого роста — так называемые ростовые скачки: младенчество и половое созревание. В первый год жизни рост может увеличиться на 25 см, во второй год — на 12 см, а в период полового созревания ребенок может прибавлять в среднем 7-10 см в год, что продолжается около трех лет, а общий прирост за этот период составляет около 25-28 см. Эти два периода определяют рост ребенка во взрослом возрасте, являются критическим периодом, но на этот период роста ребенка влияют различные условия окружающей среды, в конечном итоге это скажется на генетически обусловленном потенциале роста ребенка, кроме того, два других периода по сравнению с пубертатным периодом более важны, так как при росте ребенка на него влияют, пока своевременно корректируется воздействие различных факторов, влияющих на рост, и в конечном итоге ребенку достаточно догнать рост! Время, и в конечном итоге может догнать партнеров того же возраста, и подростковое развитие, скелет ребенка постепенно приближается к зрелости, способность подростков догнать рост в это время ограничена, стоит только пропустить золотой период для увеличения роста, жалеть будет поздно. Как же максимально использовать свой потенциал роста в период бурного роста в период полового созревания и в конечном итоге достичь своего идеального роста? Го Цинхуа, отделение эндокринологии 301-й больницы Пекина I. Адекватное и сбалансированное питание По мере повышения уровня жизни в городе в росте детей появились две крайности: одни «толстые телом», а другие «тонкие, как дрова». И то, и другое — проявление несбалансированного питания, которое легко может привести к тому, что ребенок не будет расти в «период роста». Многие родители считают, что дети должны много есть, хорошо питаться, будут быстрее развиваться, расти в высоту. Поэтому часто любят заставлять детей есть то-то и то-то, компенсировать восток и запад, копать, чтобы заставить детей есть больше того-то и того-то, и даже когда ребенок, казалось бы, неравнодушен к еде, отказывается есть, родители и желают, и уговаривают, и отчитывают, и ругают и т.д., чтобы заставить ребенка есть, в результате чего у детей часто возникают бунтарские эмоции и страх, отвращение к еде, что со временем может легко привести к недоеданию, так что ребенок в период роста у детей В результате у детей часто формируется чувство сопротивления, страх и отвращение к еде. Поэтому, когда ребенок неравнодушен к еде или отказывается от нее, не стоит заставлять его есть. Родители должны на основе особенностей роста и развития ребенка в сочетании с конкретными обстоятельствами, научно обоснованных рецептов и разумной организации питания ребенка установить закон голода и сытости, для того чтобы у ребенка появилось чувство голода, следует делать трехразовое питание регулярным, не давать перекусывать, чтобы заполнить желудок, опасаясь голода из-за неполного приема пищи. Достаточный сон, регулярный образ жизни, больше прогулок на свежем воздухе, таких как игры, прогулки, плавание и т.д. будут способствовать повышению чувства голода у ребенка. А для ребенка можно создать хорошую, стимулирующую аппетит ребенка обеденную обстановку, чтобы ребенок, находясь в радостном настроении, ел со смаком. Не угрожайте ребенку такими словами, как «если ты не съешь еду, то заболеешь и тебе сделают укол», — это вызовет у ребенка страх и скуку перед едой. Тех детей, которые не едят, не ругайте, а терпеливо помогайте им, чтобы у них появилась уверенность в том, что они будут есть осознанно. В подростковый период развития для обеспечения роста и развития ребенка основным принципом является сбалансированное питание, помимо обеспечения достаточного количества различных питательных веществ, следует обратить внимание на рациональное сочетание и разнообразие рациона, в структуре питания должны присутствовать сладкое и соленое, мясное и вегетарианское, грубое и тонкое. Употребление молока, рыбы, яиц хотя и хорошо, но легко приводит к запорам; употребление овощей и фруктов не только легко вызывает голод, но и может привести к недоеданию. Весь день молочный сахар, шоколад, фрукты, нарушат закон голода и сытости, повлияют на пищеварительную функцию, снизят аппетит. Поэтому питание должно быть сбалансированным и не упускать из виду другое. В детском питании белок должен составлять не менее 20% от общей суточной калорийности, на животный белок приходится 1/3-1/2 от количества потребляемого белка, употребляйте больше соевых продуктов, в возрасте 13-18 лет суточное потребление белка должно составлять более 80 г. В период пубертатного развития суточное потребление основных продуктов питания составляет не менее 500 г/сутки. Суточная потребность в кальции составляет около 1000-1200 мг, идеальной пищей для восполнения кальция являются молочные продукты, рыба, соевые продукты. По мере необходимости употребляйте больше овощей и фруктов. Кроме того, следует отметить, что не стоит использовать взрослые стандарты цвета и вкуса для измерения и оценки того, насколько хорошо или плохо питается ребенок. Во-вторых, разумные занятия спортом При условии обеспечения адекватного питания физические упражнения являются наиболее эффективным способом физического развития и повышения физической подготовленности. Физические упражнения оказывают положительное влияние на все системы организма, снимают усталость, способствуют ясности ума и быстроте мышления. Физические упражнения улучшают работу сердца и легких. Достаточное снабжение кислородом и сильное сердце — важная основа здорового организма подростка. Рост длинных костей определяет рост подростков. Физические упражнения могут значительно стимулировать гипофиз к выделению гормона роста, который способствует росту костей. Сами по себе физические упражнения не увеличивают генетически предопределенный рост, но они могут способствовать максимальному раскрытию генетического потенциала. Кроме того, физические упражнения могут повышать иммунную функцию организма, улучшать сопротивляемость чужеродным микроорганизмам, заниматься одновременно и солнечными и воздушными ваннами, повышать способность организма адаптироваться к окружающей среде. По данным исследований, дети, занимающиеся спортом, как минимум на 2-3 см выше тех, кто им не занимается. Считается, что росту способствуют такие упражнения, как прыжки на скакалке и бег, способствующие движению конечностей, упражнения на растяжку, такие как планка, приседания и гимнастика, способствующие растяжению костей, и занятия спортом всем телом, такие как баскетбол и волейбол, бадминтон и плавание, способствующие растяжению и удлинению костей. Подростки находятся в критическом периоде усвоения знаний и сдачи экзаменов на повышение, многие дети и родители часто жалуются, что у них нет времени на физические упражнения, но, как говорится в старой поговорке, заточка ножа не затрудняет рубку дров, большинство детей и родителей все еще не имеют достаточного представления о важности физических упражнений. Кроме того, подростки должны выбирать виды спорта в соответствии с возрастом, интересами и т.д., в безопасном помещении заниматься физическими упражнениями. В-третьих, достаточный сон Согласно исследованиям организма, секреция гормона роста человека в состоянии сна примерно в три раза выше, чем в состоянии бодрствования. В клинической практике часто обнаруживается, что дети, которые спят неглубоко, легко пробуждаются или часто видят сны, а также имеют плохое качество сна, как правило, имеют более низкие темпы роста. Нарушение сна часто связано не только с физическим дискомфортом или некоторыми заболеваниями, например, воспалением дыхательных путей или пищеварительного тракта, паразитарными болезнями, но и с тем, что развитие мозга ребенка еще не завершено, у него еще не сформирован привычный режим и он имеет плохие привычки сна. По данным зарубежного исследования, слишком длительный просмотр телевизора или игры могут привести к бессоннице или беспокойному сну по ночам, при просмотре телевизора более часа в день у детей может появиться ворочание во сне, подергивание ног, а у некоторых детей — даже эпилептоподобные припадки. В настоящее время клиницисты в целом считают, что качественный сон позволяет телу и мозгу получить достаточный отдых, обеспечить достаточную физическую силу, хорошее душевное состояние и аппетит, в сочетании с полным расслаблением мышц во время сна, что способствует растяжению суставов и костей, что способствует увеличению роста детей. Поэтому некоторые исследователи считают, что достаточное количество сна благоприятно сказывается на росте. Количество сна, необходимого человеку, зависит от возраста: новорожденным требуется 14-20 часов сна, детям в возрасте 1-6 лет — 11-14 часов, 7-10 лет — 10 часов, а подросткам в период быстрого роста — 9-10 часов сна. Для того чтобы обеспечить детям достаточный и качественный сон, родителям необходимо обратить внимание на то, чтобы в спальном помещении было тихо и темно, а температура в комнате не была слишком высокой; разработать строгий и фиксированный режим труда и отдыха, способствующий развитию физиологического цикла сна у детей; родителям необходимо взять на себя роль образца для подражания, не засиживаться всю ночь; не есть слишком много перед сном и не пить слишком много воды, особенно сладких напитков; не следует заниматься интенсивными физическими упражнениями перед сном; в сезон отпусков, особенно при просмотре телевизора, следует быть осторожными и избегать его, особенно когда речь идет о сне детей, они должны быть осторожными. Во время праздников особенно важно не смотреть телевизор и не играть в игры слишком долго, а также не спать слишком долго днем.