При выполнении физических упражнений при движении суставов возникает дребезжащий звук, который также известен как суставной поппинг. Кроме того, иногда при ходьбе или при подъеме и спуске по лестнице возникает внезапная слабость в коленном суставе и ощущение, что хочется упасть на колени, что также известно как «слабость в ногах». Когда возникают эти два состояния, многие люди опасаются, что у них может быть артрит. Почему коленный сустав хлопает при нормальных обстоятельствах? В суставах есть суставная жидкость, которая действует как «смазка» и предотвращает трение между костями. Эта суставная жидкость выделяется синовиальной мембраной и постоянно циркулирует и обновляется при движении сустава. У обычного человека при недостатке движения и нормального «сжатия» суставная жидкость в суставах уменьшается, что делает кости суставов склонными к дребезжанию, когда они трутся друг о друга. Как отличить физиологическое и патологическое выскакивание суставов? Физиологический суставной скрежет характеризуется следующим образом: 1. Он возникает только при резком растяжении или сгибании сустава; 2. Эти четыре точки являются ключом к определению физиологического суставного поппинга и отличию его от патологического. Если звон не соответствует ни одному из этих пунктов, он является патологическим. Вообще говоря, если есть только звон, нет покраснения или припухлости, и нет боли, это физиологический звон, он нормален и не требует специального лечения. Если звон сопровождается болью, и если он возникает в коленном суставе, то, скорее всего, это остеоартрит, который в основном возникает у пожилых людей. У людей старше 60 лет, если коленный сустав колет и болит при малейшем движении, наиболее вероятной причиной является артрит; если коленный сустав колет и защемляется (застревает), это может быть травма мениска, синдром синовиального перелома или синовиальный хондроматоз; если сустав колет и движения ограничены, это может быть спайка сустава. Если после падения, вывиха или перелома отек не спадает, а конечность долгое время не двигается, легко может возникнуть спайка суставов. Почему возникает феномен «вялой ноги»? Вообще говоря, существует несколько причин этого явления: 1. Недостаточная сила четырехглавой мышцы, что приводит к «недостатку силы» в механизме разгибания колена. 2. 2. «Синдром синовиальной крепитации», когда крепитация застревает между пателлофеморальным суставом во время движения колена и вызывает боль и «слабость». 3. «Chondromalacia patellae», когда дегенерированная коленная чашечка становится «мягкой» в колене. Когда коленная чашечка скользит в бедренной каретке во время сгибания и разгибания колена, чрезмерное давление стимулирует дегенерированную хрящевую поверхность и вызывает боль, что приводит к «мягкому отступлению». 4. «Остеоартрит колена», как мы уже говорили, — это хроническое заболевание суставов, характеризующееся дегенерацией и разрушением суставного хряща и остеофитов. Обширная дегенерация хряща увеличивает трение при движении сустава, что в свою очередь стимулирует дегенерированный хрящ, вызывая боль и «слабую ногу». В целом, недостаток силы квадрицепса является кинетической причиной феномена «вялой ноги» и является фактором, который можно устранить с помощью физических упражнений. Поэтому важно, чтобы силовые упражнения для квадрицепсов выполнялись систематически и регулярно. Как тренировать квадрицепсы? 1, упражнения на сокращение: в положении лежа, под коленом валик из толстого полотенца; выполнить разгибание колена, удерживать 5~8 секунд, расслабиться. 2. Упражнение на сопротивление: сидя, спина прямая; привяжите мешок с песком весом около 1 кг к концу икры, выполните разгибание колена, задержитесь на 5~8 секунд, расслабьтесь. Выполняйте упражнения под углом 30 градусов, 60 градусов и 90 градусов соответственно.