«Боль в спине — головная боль врача» Боль в спине стала одним из самых распространенных недугов современного человека. По данным медиков, около 60-80% взрослого населения в разное время испытывали боль в пояснице. При этом грыжа поясничного диска является основным фактором, вызывающим боли в пояснице, которые серьезно влияют на работу и жизнь пациента. Для грыжи поясничного диска профилактика является ключевым фактором, в связи с этим в жизни необходимо делать следующее: 1. Утренняя зарядка: ночной сон поясничных дисков может привести к впитыванию воды и сдавливанию нерва, что также является грыжей поясничного диска утренним обострением причины. Если каждый день вставать и делать упражнения для поясницы, можно заставить межпозвоночный диск под давлением выдавливать лишнюю воду, тем самым уменьшая боль. Выполнение упражнений на растяжку мышц поясницы, а также ходьба, ходьба спиной вперед и езда на велосипеде могут облегчить и предотвратить боль в пояснице. 2, поддерживать правильную осанку: улучшить осанку во время работы и жизни, обратить внимание на сочетание работы и отдыха, например, при длительной сутулости или длительной работе необходимо поддерживать правильную осанку, чтобы уменьшить давление на межпозвоночные диски, в амбулаторных условиях около 50 минут вставать и двигаться в течение 10 минут, чтобы снять усталость с поясничных мышц и связок, чтобы добиться устранения роли усталости. 3, научиться применять разумную силу: в жизни, когда приходится нагибаться, чтобы перенести тяжелые предметы, наклоняться, чтобы взять на руки детей, или резко скручивать поясницу, можно повредить поясничные мышцы и поясничные межпозвоночные диски. Поэтому поднимать тяжелые предметы следует на корточках, наклонив корпус вперед, чтобы тяжесть распределялась на мышцы ног. Особенно на этот момент следует обратить внимание тем, кто нечасто занимается ручным трудом, и пожилым людям. 4, научитесь расслабляться: напряжение может вызвать повышение гормонального фона, способствовать отеку поясничных дисков и привести к болям в спине. Поэтому разумная организация труда и отдыха, поддержание хорошего настроения для профилактики грыжи поясничного диска имеют преимущество. 5, избегать ожирения: ожирение приводит к чрезмерной нагрузке на позвоночник, в результате чего давление на диски увеличивается, и в то же время из-за расслабления мышц живота они не могут играть поддерживающую роль для позвоночника, и даже происходит деформация позвоночника, что приводит к грыже поясничного диска. 6, хорошие привычки: обычно следует развивать хорошие привычки, такие как регулярное питание и образ жизни, сокращение ночного пребывания, особенно перед компьютером, ночная работа или игры не являются хорошими. Правильно сочетать диету, больше употреблять высоковитаминной и высокобелковой пищи, есть больше фруктов и овощей. Обращать внимание на талию, чтобы сохранить тепло, часто обращать внимание на изменения погоды, увеличивать или уменьшать одежду в любое время, чтобы предотвратить стимулирование талии холодом, сыростью, холодом и другими нежелательными факторами. Спать на жесткой дощатой кровати, меньше сидеть на диване, стоять прямо, сидеть прямо, спать ровно. 7, не курить, меньше пить алкоголя: курение может вызвать микрососудистое сужение межпозвонкового диска, что приводит к недостатку питательных веществ в поясничном межпозвонковом диске, ускоряет старение межпозвонкового диска, что приводит к грыже поясничного межпозвонкового диска. Слишком большое количество алкоголя приводит к чрезмерному расширению кровеносных сосудов спинного мозга, увеличению твердой мозговой оболочки, в результате чего позвоночный канал становится относительно узким, выпячивание диска и дегенерация поясничного отдела позвоночного стеноза могут привести к появлению поясничной боли или усугублению первоначальных симптомов поясничной боли. 8, самомассаж: придерживайтесь 5-10 минут самомассажа каждый день, это поможет устранить дискомфорт в поясничной области и снять усталость. В положении стоя или сидя можно: двумя ладонями вплотную к талии с обеих сторон, соответствующее усилие для трения пояснично-крестцового отдела вверх-вниз и вперед 30 раз, чтобы кожа нагрелась; две руки, сжатые в кулак, с ладонью суставов выступающей части поясницы близко к двум сторонам, и усилие для вращения от 30 до 50 раз разминания, чтобы кислотность была соответствующей; задняя часть кулака мягко перкуссирует поясничную область 30 раз.