Наиболее важными причинами возникновения грыжи поясничного диска являются дегенерация и сама травма. Поэтому основным способом предотвращения грыжи является то, как задержать дегенерацию поясничных дисков и избежать травм. 1.Укрепление мышц поясницы Сильные мышцы поясницы с обеих сторон стабилизируют позвоночник, снижают нагрузку на поясничные позвонки, усиливают местное кровообращение, замедляют процесс дегенерации поясничных межпозвоночных дисков, предотвращают травмы мягких тканей поясницы и растяжение поясничных мышц. Для тренировки мышц поясничного отдела спины обычно используется маховая ласточка. При правильной осанке связки поддерживают статическое равновесие позвоночника, а также несут нагрузку, не устают и не напрягаются. В положении стоя и сидя необходимо держать поясницу ровной, чтобы талия не была чрезмерно выпуклой вперед. Лучше всего сидеть на жестком стуле, стул не должен быть слишком высоким или слишком низким, слишком высокий стул может оторвать ноги от земли, мышцы задней поверхности бедер окажутся под давлением, что повлияет на расслабление таза; слишком низкий стул увеличивает сгибание бедер, так что таз наклоняется вперед, все это может привести к напряжению мышц поясницы. Избегайте работы в фиксированной позе в течение длительного времени. При длительной работе в полусогнутом положении поясница должна оставаться ровной, чтобы сила тяжести падала на тазобедренные суставы, поэтому не так легко утомляться. 3, избегайте чрезмерных наклонов в повседневной жизни и труде, все должно быть в меру, чтобы предотвратить растяжение связок поясничного отдела. При подъеме тяжестей обращайте внимание на равновесие тела и координацию движений, не заставляйте делать часть работы силой. В частности, людям с растяжением поясничного отдела следует уделять больше внимания. При наклонах, чтобы взять тяжелые предметы, лучше сначала согнуть коленный сустав, а затем присесть на корточки, чтобы избежать чрезмерного сгибания талии, уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника и снизить вероятность развития грыжи диска. При выпрямлении тела не следует сильно растягивать поясницу, а нужно стараться максимально растянуть бедра и колени, чтобы избежать чрезмерного усилия на поясницу, которое может привести к травме. 4, уделяйте внимание похудению, научному питанию, контролю веса, не создавайте чрезмерную нагрузку на талию из-за избыточной массы тела.