Плантарный фасциит — это воспаление плоских связок в нижней части стопы из-за ненормального растяжения между пяткой и стелькой обуви. Когда мембрана сухожилия плюсневой кости сильно растягивается, на связке может образоваться множество мелких разрывов, в результате чего связка краснеет и опухает, что приводит к боли при любом надавливании на эту стопу. В целом, боль в пятке, вызванная плантарным фасциитом, действительно может повлиять на вашу способность ходить. Однако, к сожалению, подавляющее большинство из каждых 100 пациентов можно вылечить простыми домашними средствами или физиотерапией, и только примерно пяти пациентам в конечном итоге требуется хирургическое вмешательство для искоренения болезни. Домашние средства от плантарного фасциита: 1. Дайте ногам передохнуть Один из лучших способов облегчить плантарный фасциит — ограничить количество времени, которое вы проводите на ногах. Чем меньше нагрузка на ноги, тем больше времени у них будет на заживление. Кроме того, если вы испытываете боль, старайтесь избегать упражнений на твердых поверхностях, таких как бетон. Если возможно, вы можете выбрать тренировку на траве (как это было во время похода в Цинмин). 2. время от времени в течение дня делайте простые растяжки Растягивайте пальцы ног и икры, чтобы предотвратить затвердение. Расслабив связки, вы укрепите мышцы свода стопы и сможете уменьшить боль. 3. приложите лед к пятке Это поможет уменьшить воспаление и облегчить боль, вызванную плантарным фасциитом. Или вы можете положить в морозильную камеру мяч для гольфа или бутылку, наполненную водой, и использовать ее для массажа подошв ног после того, как она замерзнет в лед. Не забывайте тщательно массировать внутреннюю часть свода, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль, вызванную плантарным фасциитом. Избегайте использования грелок, если боль усиливается Бесспорно, некоторые пациенты могут использовать грелки для облегчения боли, однако тепло также может вызвать воспаление и ухудшить симптомы. Мы не рекомендуем использовать грелки или тепловые пакеты при плантарном фасциите в домашних условиях. 5. используйте ночной иммобилизационный корсет Ночные иммобилизационные корсеты удерживают лодыжку под идеальным углом 90 градусов, обеспечивая тем самым, чтобы пальцы ног оставались вытянутыми вверх для растяжения свода. Это предотвращает ночную скованность и спазмы и поддерживает связки в постоянном растяжении в течение всей ночи.