Распространенность психологических расстройств и расстройств настроения в наше время — суровая реальность. Некоторые называют это болезнью городской цивилизации в современном обществе. Сообщается, что медицинское бремя психических расстройств занимает первое место среди всех заболеваний в развитых странах, а рейтинг медицинских расходов на психические расстройства в Китае растет год от года. Почему у современных людей больше психоэмоциональных расстройств и почему этот недуг внезапно растет? Основная причина — это присущий человеку психический стресс.
Всемирная организация здравоохранения отмечает, что когда в стране GPT, развивается до периода от одной тысячи до трех тысяч долларов США, социальные конфликты становятся наиболее резкими, а люди испытывают наибольший стресс.
Стресс можно разделить на три уровня в зависимости от степени интенсивности. Первый уровень — немного слишком сильный стресс, который может вызвать сильное эмоциональное потрясение; второй уровень — сильно сильный стресс, который может вызвать различные реакции физиологического дискомфорта в организме человека. Третий уровень — чрезмерный стресс, когда происходит сужение сознания, притупление реакции на окружающую среду, а разум и тело находятся на грани коллапса. Неудивительно, что при стрессе разум и тело находятся на грани коллапса. Чрезмерный стресс влияет на нормальные физиологические функции и психологические реакции человека, ускоряет старение клеток и приводит к состоянию нездоровья.
По некоторым данным, если долгое время не бороться со стрессом, у 40-50 % людей могут развиться тревожные расстройства, депрессия или серьезные нарушения сна. Исследования американских медиков показали, что 65-90% заболеваний человека связаны с чувством психологической подавленности. Плохие эмоции, такие как напряжение, гнев и враждебность, делают людей восприимчивыми к гипертонии, атеросклерозу, ишемической болезни сердца, язвенной болезни, нерегулярным менструациям и т.д., они разрушают иммунную функцию организма и ускоряют процесс старения.
Как же регулировать свои эмоции, чтобы контролировать стресс?
1. Лучше всего устранить «источник раздражения».
2. Избегать (готовиться до того, как это произойдет, или заранее избегать следующего события) или убегать (уходить в середине) от стимулирующих сцен.
3. Изменение враждебного окружения.
4. Изменить когнитивную оценку вещей и самого себя.
5. Выработать здоровый характер, твердые убеждения и волю к изменению дезадаптивного поведения.
6. Повышение уровня осознания стресса и способности справляться с адаптивной средой.
7. Соответствующие физические упражнения и отдых, чтобы отвлечься или забыть неприятные вещи.
8. Активно искать и использовать социальную поддержку.
9. Принять некоторые позитивные и нейтральные «методы снижения собственного стресса».
10. Обратиться за помощью к психологу для психологического снятия стресса, что является лучшим способом снятия психологического стресса.
Распространенными методами психологического вмешательства являются «когнитивное снижение стресса» и «поведенческое снижение стресса»:
«Когнитивное снижение стресса» включает:
1. «Подход рациональных эмоций», также известный как «подход разумных эмоций».
2. «Метод когнитивного осознания» также известен как «китайский психоанализ».
3. «Метод отвлечения», также известный как «Метод разговора» и т.д.
«Поведенческое снижение стресса» включает в себя «тренинг саморелаксации» и «тренинг навыков преодоления». Тренинг релаксации основан на психологической теории взаимного торможения, которая расслабляет мышцы всего тела, приводя в равновесие нервы и разум. Для снижения стресса используется саморелаксация, например, релаксация с помощью свистка, медитация/гипнотическая релаксация и прогрессивная мышечная релаксация. Слушатели узнают, как уменьшить стресс путем расслабления тела и освобождения от внутреннего напряжения, снятия умственного напряжения, устранения усталости, повышения уверенности в себе и улучшения эмоциональной регуляции. Программа подходит для людей с высоким уровнем стресса, эмоциональными расстройствами, нарушениями сна, синдромом хронической усталости и нервно-паралитическими расстройствами.
Жизнь не может чувствовать себя умственно усталой, вы чувствуете себя умственно усталым, вы должны это изменить. На самом деле, стресс не страшен, чем больше вы боитесь стресса, тем больше вы живете в страхе перед стрессом. Важно осознавать внутренние эмоции, научиться управлять стрессом и научиться снимать его разными способами.