В настоящее время долгие часы работы, использование мобильных телефонов и компьютеров, а также поездки на автомобиле приводят к тому, что все больше людей вырабатывают плохую осанку — пожимают плечами и горбят спину. Такое состояние — сгорбленная грудь, сгорбленная спина и сгорбленные плечи — часто производит очень непривлекательное впечатление на тело. Давайте выясним, что это такое и как это можно исправить уже сегодня. Почему у вас сгорбленная спина и пожатые плечи? Длительное пребывание головы в опущенном положении или чрезмерная физическая нагрузка на грудные мышцы вызывают дисбаланс соответствующих мышц. Мышцы груди, шеи и плеч перенапряжены и растянуты, в то время как мышцы спины обычно растянуты и слабы, что приводит к осанке в виде плеч и сгорбленности. Как исправить такую плохую осанку? 1. расслабление мышц груди, шеи и плеч. 1. растяжка шеи и плеч Примите сидячее положение, опустите правую руку вниз, зажмите запястье, возьмитесь левой рукой за противоположную сторону головы и потянитесь в ту же сторону, задержитесь на 3-5 секунд в предельном положении, 10 раз на группу, чередуйте обе стороны, 2-3 группы в день. 2. Вытягивание основной грудной мышцы Верхняя рука поднята на одну высоту с плечом, ладонь держится за обе стороны дверной коробки, верхняя часть тела находится в вертикальном положении, а корпус вытянут как можно дальше в сторону двери. Почувствуйте растяжку в передней части плеч и верхней части груди. Выполняйте от 10 до 20 раз на группу, 2-3 группы в день. II. Укрепление мышц спины Удерживайте голову обеими руками и удерживайте лопатки в предельном положении 3-5 секунд, делайте 10-20 раз на группу, 2-3 группы в день. В-третьих, правильная поза Спиной к стене, пятками к стене, руки естественно вниз, голова на подушке, спина прямая к стене, придерживайтесь 10-20 минут. Если улучшение плохой осанки и растяжка с помощью самостоятельных упражнений не облегчает симптомы боли в спине и позы пожимания плечами и сгорбленности, все равно рекомендуется обратиться за профессиональной консультацией к врачу.