Нервы в запястье расположены плотно, и повторяющиеся движения, такие как печатание на машинке, могут вызвать воспаление в этой области, что приводит к боли, покалыванию или онемению в запястье, большом и среднем пальцах, в результате чего развивается синдром запястного канала. В новой статье физиотерапевта из Джорджии Бекки Стрип, опубликованной на сайте Caring.com, США, отмечается, что синдром запястного канала является распространенной проблемой запястья. Согласно статье физиотерапевта из Джорджии профессора Бекки Стрип, следующие 5 естественных методов могут быть использованы для облегчения боли в запястье в дополнение к терапии.
Метод 1: сжимание рук вместе.
Поза йоги со сведенными вместе руками является отличным упражнением для растяжки запястья. Конкретные движения следующие (см. рис. 1).
1. Сядьте или встаньте прямо.
2. Сцепите руки вместе, ладони обращены друг к другу, и опускайте руки до тех пор, пока в запястьях не появится определенное растяжение.
3. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
Метод 2: Растягивание большого пальца.
При синдроме запястного канала, если симптомы наиболее выражены в большом пальце, можно использовать следующие упражнения (см. рис. 2).
1. положите правую руку на стол (или другую плоскую поверхность), раздвинув все пять пальцев.
2. возьмитесь левой рукой за большой палец правой руки и растягивайте его до появления легкого растяжения; удерживайте в течение 10 секунд.
3. переключитесь на левую руку и повторите те же движения. Каждый комплекс можно повторить от 10 до 12 раз.
Метод 3: Растягивание запястья.
Растягивание и разминание запястья помогает раскрыть сжатые участки и приносит некоторое облегчение дискомфорта в запястном канале. Конкретные движения следующие.
1. примите сидячее или стоячее положение, поднимите руки, вытяните их перед грудью, уравновесьте их с полом и сожмите обе руки в кулаки.
2. Вдохните и выдохните с согнутыми запястьями и кулаками, направленными к земле, с легким ощущением растяжения в предплечьях и запястьях.
3. снова вдохните и выдохните, верните руки в среднее положение, разожмите кулаки, разведите пальцы, согните запястья вверх, сформируйте руками жест «стоп», максимально оттяните пальцы назад и почувствуйте растяжение в нижней части запястий. Повторите вышеуказанное движение 10 раз.
Метод 4: Поза йоги «Воин 2».
Все позы йоги, в которых руки разводятся в стороны, помогают облегчить синдром запястного канала. Хорошей из них является поза «Воин 2». Движения выполняются следующим образом.
1. Встаньте прямо, расставив ноги шире ширины бедер.
2. Вытяните правую ногу так, чтобы пальцы были направлены к правой стене, а левую ногу отведите аналогично, но чуть меньше.
3. Согните правое колено, держа бедра параллельно полу.
4. поднимите руки вверх, держа их параллельно полу, расширяя грудную клетку и максимально сводя лопатки; руки можно держать параллельно полу или повернуть их так, чтобы ладони были направлены наружу.
5. поверните голову вправо, вдохните и задержитесь в этом положении как можно дольше.
6. Переключитесь на левую сторону и повторите те же действия.
Метод 5: Пакеты со льдом или чередование горячей и холодной терапии.
Синдром запястного канала часто вызван отеком. Пакеты со льдом могут помочь снять отек тканей. Выделите определенное время каждый день, чтобы приложить пакет со льдом к запястью или кисти на 10 минут (см. рис. 3). Если вы чувствуете, что лед слишком холодный при непосредственном контакте с кожей, вы можете завернуть его в полотенце и приложить холод. Если это неэффективно, можно также использовать чередование холодных и горячих компрессов. Приготовьте две емкости: одну с горячей водой, другую — с ледяной. Погрузите руки в горячую воду на 30 секунд, а затем в ледяную воду на 30 секунд. Чередуйте их взад и вперед 10-15 раз.