Завтра снова на работу, и я снова в офисе. 8 часов в день в кресле, «болезнь кресла» в сердце! Исследование, проведенное Университетом Квинсленда в Австралии, показало, что вред от сидения в течение часа эквивалентен выкуриванию двух сигарет и потере 22 минут жизни. Сколько часов вы будете сидеть на работе завтра?
8 часов сидеть на работе, есть сидя, болтать сидя, дома смотреть телевизор сидя …… неосознанно, вы стали «старшим» членом сидячего образа жизни. На самом деле вы можете найти множество людей, которые не в состоянии получить много денег на свои личные нужды. На самом деле, скорее всего, вы страдали от «болезни стула»!
А, малоподвижность с головы до ног вредит вам
1, заболевание глаз
Сидя перед компьютером, глаза находятся в состоянии длительного напряжения и не могут отдохнуть, что легко приводит к близорукости. Усталость глаз также легко может стать причиной глаукомы, катаракты, болезни сухого глаза, язвы роговицы.
2. шейный спондилез
Все больше людей молодого и среднего возраста страдают от шейного спондилеза, в основном из-за сидячего образа жизни. Смотреть вниз на свой мобильный телефон — все равно, что на шее висят два больших арбуза! У работников финансовой, писательской, преподавательской деятельности, графического дизайна, информационных технологий, конвейерной работы и других отраслей промышленности относительно выше вероятность заболеть шейным спондилезом. Головные боли, головокружение и потеря памяти мучительны.
3. болезни сердца
При длительном сидении кровоток замедляется, а жирные кислоты откладываются в кровеносных сосудах, что облегчает закупорку сосудов сердца. Исследование Университета Южной Каролины показало, что люди, которые сидят более 23 часов в неделю, имеют на 64% больше шансов умереть от сердечного приступа, чем те, кто сидит менее 11 часов в неделю.
4, травма поясничного диска
Исследования показали, что когда человек находится в положении сидя, давление в поясничном диске в 6 раз выше, чем в положении лежа, если сохраняется правильная поза сидя; если поза сидя плохая, давление возрастает до 11 раз по сравнению с позой лежа. Если вы долго сидите, легко вызвать напряжение мышц поясничного отдела спины и привести к грыже поясничного диска.
5, геморрой
Когда вы долго сидите, кровоток в брюшной полости замедляется, вены в нижних конечностях не могут вернуться, и циркуляция крови затрудняется. В этом случае прямокишечное сплетение склонно к варикозному расширению, что приводит к застою крови и в конечном итоге к образованию венозного образования, то есть геморроя.
6. тромбы в нижних конечностях
При длительном сидении сокращаются мышцы ног и замедляется приток крови к нижним конечностям, что повышает вероятность образования тромбов. Исследования показали, что у людей, которые сидят в неподвижном положении более 3 часов в день, в 2 раза выше риск развития тромбоза глубоких вен нижних конечностей.
7. Диабет
Исследования показали, что малоподвижный образ жизни может привести к увеличению риска развития диабета 2 типа на 112%. Исследователи проанализировали, что из-за отсутствия физических упражнений вследствие малоподвижного образа жизни в организме развивается аномальное распределение гравитационной жировой ткани. Накопление жира в нижней части живота, талии и спине приводит к центростремительному ожирению, которое ведет к нарушению обмена веществ и провоцирует развитие диабета.
8. Рак
Немецкие исследователи обнаружили, что сидячий образ жизни и рак толстой кишки, рак молочной железы и рак эндометрия повышают риск заболеваний, связанных с. Поскольку количество иммунных клеток в организме с увеличением активности возрастает и усиливается, сидячий образ жизни приведет к тому, что в организме не будет достаточного количества иммунных клеток. Японское исследование пациентов, перенесших операцию по поводу рака желудка, также показало, что распространенной чертой было слишком частое употребление пищи и малоподвижный образ жизни без физических упражнений.
Несколько приемов, которые помогут вам избавиться от «болезни стула»
1. Стояние в офисе
Стояние само по себе является очень хорошим «упражнением». Стояние может улучшить осанку, облегчить боли в спине, ускорить кровообращение, способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы, а также стимулировать воображение и творчество.
2. вставайте и ходите через каждый час
Людям трудно поддерживать высокий уровень концентрации в течение длительного времени. Вставание после 50-60 минут работы на 5-10 минут может не только помочь вашему здоровью, но и эффективно снять рабочий стресс. Поэтому не забывайте регулярно наливать стакан воды, ходить в туалет или спускаться по лестнице.
3.Заменить кресло
Сядьте на неустойчивый предмет, например, мяч для упражнений или табурет без спинки, чтобы заставить работать основные мышцы. Сядьте прямо и держите ноги ровно перед собой так, чтобы они могли выдержать 1/4 вашего веса.
4. если вы вынуждены вести сидячий образ жизни
Если вам приходится долго сидеть, то старайтесь сидеть в правильной позе. Прежде всего, убедитесь, что вы сидите прямо и не наклоняетесь вперед; согните локти под углом 90 градусов; держите ноги ровно на полу; расслабьте плечи; держите руки близко к бокам; поддерживайте спину, опираясь на спинку стула, насколько это возможно.