Реабилитационные тренировки при грыже поясничного диска с компрессией нерва включают в себя, в основном, упражнения на изометрическое сокращение мышц живота и изометрическое сокращение мышц поясницы в острой стадии, а также упражнения на воздушном велосипеде, упражнения «летающая ласточка» и четырехточечную опору в положении лежа в стадии восстановления. 1. период активности: в стадии острой боли пациент в основном лежит в постели и выполняет следующие упражнения в постели в зависимости от конкретной ситуации. (1) Упражнение на изометрическое сокращение мышц живота: лягте на спину, поднимите верхнюю часть тела вперед и вверх, слегка согните нижние конечности, чтобы облегчить усилие мышц живота. Удерживайте 30 секунд для 1 раза, 10 раз для 1 группы, 2~3 группы в день. (2) Изометрические упражнения на сокращение мышц поясницы: положение лежа, верхняя часть тела давит на кровать, только усилие поясничных мышц, не вызывайте движения. Держите 30 секунд на 1 раз, 10 раз по 1 группе, 2~3 группы в день. 2. период восстановления: боль в основном облегчается на этом этапе, в основном для укрепления силы поясничных и брюшных мышц, стабилизации поясничного отдела позвоночника и улучшения подвижности поясничного отдела позвоночника, и постепенно вернуться к нормальной и спортивной жизни. (1) Воздушный велосипед: положение лежа на спине, ноги согнуты вверх, имитируя движение велосипеда. (2) Упражнение «Летящая ласточка»: положение лежа, голова, обе верхние конечности, нижние конечности максимально отведены назад, контакт живота с кроватью или подушкой как можно меньше, в форме летящей ласточки. (3) Опора на тарелку: положение лежа, локтевое сгибание, маленькие руки и передние лапы опираются на землю, тело оторвано от земли, уши, плечи, бедра, колени, лодыжки находятся на прямой линии, для поддержания равновесия. Во избежание неблагоприятных последствий пациентам рекомендуется своевременно обращаться за медицинской помощью и лечиться под руководством профессионального врача.