Если вы судите о том, пить ли воду, по жажде, вы поступаете неразумно — во-первых, ваш организм уже слегка обезвожен, а во-вторых, даже если вы утоляете жажду, это не значит, что ваш организм получает достаточно воды. Разумный способ сделать это — рассчитать, сколько воды вам нужно выпить за день. Вот как: ваш вес (в фунтах, 1 фунт = 0,45 кг) х 0,08 = сколько стаканов воды вам нужно пополнять каждый день (стакан вмещает 8 унций, 1 унция = 31 г). Взрослый мужчина весом 90 кг (200 фунтов) впадает в панику, подсчитав, что ему нужно выпивать 16 стаканов воды в день, тогда как на самом деле в этом нет никакой необходимости. Это связано с тем, что человек получает половину суточного потребления воды из фруктов, овощей и других твердых продуктов питания, помимо непосредственно питьевой воды и напитков. Чтобы получить количество воды, которое необходимо выпить за день, нужно разделить приведенную выше формулу на два. Когда вы узнаете, сколько воды нужно пить, вы также должны тщательно выбирать напитки и быть осторожными, чтобы не набрать вес, употребляя их. Например, подслащенные газированные напитки являются самым крупным источником калорий в американском рационе, составляя около 7,1%. От него можно набрать вес, чем больше вы пьете. А такие напитки, как Sprite и Coke, содержат кофеин, который может вызвать у вас все большую и большую зависимость от них. Бывший олимпийский чемпион по волейболу среди женщин Чжоу Сухун сказал: «Когда мы ходили на тренировки, у нас была плохая привычка пить воду, потому что тренировка длится три или четыре часа, интенсивность тренировки относительно большая, потоотделение тоже больше, мы делаем перерыв в середине, чтобы пополнить запасы воды, всегда выпиваем бутылку или две. Наполнив желудок водой, мы сразу же продолжали тренировку, поэтому многие спортсмены страдали от опущения желудка, которое было вызвано употреблением воды. Это нехорошо. Я бы посоветовал чаще пить небольшими порциями, с каждым разом немного меньше и чаще. Перед тем как отправиться на тренировку, не наполняйте желудок водой только потому, что вам не нравится носить с собой бутылку с водой, опасайтесь опущения желудка. Доктор Ху Синьян из отделения кардиологии Второй больницы Чжэцзянского медицинского колледжа сказал, что людям с плохой работой сердца не следует пить слишком много воды за один раз. Эти пациенты, у которых функция сердца почти восстановилась, часто возвращаются с опухшими ногами и одышкой, потому что за один раз выпили слишком много воды. То же самое относится и к людям с высоким кровяным давлением, которые пьют слишком много воды за один раз, больше воды в крови, давление на кровеносные сосуды также увеличивается, что приводит к повышению кровяного давления. Первое, что вы можете сделать, это попробовать спортивный напиток. Профессор Чан Цуйцин, директор отдела исследований питания и биохимии Института спортивной медицины при Третьей больнице Пекинского медицинского университета, говорит, что спортивные напитки — это напитки, питательные вещества и их содержание могут адаптироваться к физиологическим особенностям людей, которые занимаются спортом или физически активны, и которые могут пополнять организм водой, электролитами и энергией и быстро усваиваться. Сначала их использовали профессиональные спортсмены, но теперь они доступны и широкой публике, и в супермаркетах представлено более десяти марок спортивных напитков. Спортивные напитки хорошо удерживают воду. Исследования показали, что выпив за раз 500 мл спортивного напитка, вы не почувствуете позывов к мочеиспусканию спустя полчаса, а 90% воды все еще сохраняется. Это связано с тем, что сахар и натрий, содержащиеся в спортивных напитках, оказывают эффект «задержки воды», уменьшая количество мочи, но одновременно поддерживая уровень жидкости в организме. Если выпить 500 мл простой воды за один раз, многим людям придется сходить в туалет через полчаса, и в этот момент 500 мл простой воды сохранят только 50-60%. Водоудерживающая способность чая еще хуже, поскольку полифенолы в чае обладают мочегонным эффектом, после употребления большого количества чая за один раз частота походов в туалет будет очень высокой. Когда вы отправляетесь в путешествие летом, особенно в походы и треккинг, ношение с собой одной или двух бутылок спортивных напитков может в принципе решить проблему питьевой воды на целый день. Если вы пьете минеральную воду, вам понадобится не менее трех или четырех бутылок, поэтому если вы беспокоитесь о том, что выпьете слишком много воды и не сможете найти туалет, попробуйте спортивный напиток. Конечно, не всем подходят спортивные напитки. Например, для пациентов с мочевыми камнями, чем больше воды они пьют и чем чаще мочатся, тем лучше для облегчения их состояния, поэтому не рекомендуется пить спортивные напитки. Детям до 10 лет также не подходят спортивные напитки, так как их почки еще не полностью сформированы. Офисным работникам следует пить больше чая или простой воды, а не спортивных напитков. Эти люди сидят неподвижно в течение всего дня. Если пить больше чая или простой воды, можно увеличить частоту посещения туалета и движения тела.