1, профилактический самомассаж — поясничный глаз руб физические рабочие, водители, спортсмены, пожилые люди могут проводить профилактический самомассаж — поясничный глаз руб, две руки слегка сжаты в кулак, с глазами кулак или задней части кулака мягко пряжки играть поясничный глаз, или с обеих рук сжаты в кулак, с задней части руки костяшками массаж поясничного глаза, но также может быть использован для щипать поясничный глаз на мышцы, на конце двух бедер после окончания сгибания места, чтобы начать, щипать к нижнему концу крестца вниз и назад 10 раз; щипать, когда два больших пальца, Ущипните двумя большими пальцами, указательный и средний пальцы будут ущемлять мышцу psoas, большой палец сверху надавливает вниз, ниже указательный и средний пальцы двигаются вниз, позволяя мышце свернуться, ущипните 1 ~ 2 раза в день. 2, упражнения для талии Подготовительная поза: тело вертикально, чтобы оставаться расслабленным, ноги врозь и на ширине плеч, руки скрещены. Первый отрезок 1 ~ 2 такта: выпятить грудь, отводя руки как можно дальше назад. 3～4 такта: вернуться в подготовительную позу. 5-6 такты: при выпячивании грудной клетки руки максимально отвести внутрь, локтевые суставы вперед. 7-8 такты: вернуться в подготовительную позу. Повторите первый раздел. Раздел 3: Переместите верхнюю часть тела параллельно влево, нижние конечности и бедра держите неподвижными, руки поднимите в стороны. 3～4 такта: вернуться в позицию готовности. 5-6 такты: переместите верхнюю часть тела параллельно вправо, нижние конечности и бедра не двигайте, руки поднимите в стороны. 7～8 тактов: вернуться в подготовительную позу. Раздел 4 Повторите движения первого раздела. Раздел 5 1～2 такта: скрестить руки или выполнить движение на 1～2 такта первого раздела. 3～4 такта: скрестить руки или выполнить движение на 1～2 такта третьей секции. 5～6 тактов: Руки на бедрах или 5～6 тактов первой строфы. 7～8 тактов: Скрестить руки или переместиться на 5～6 тактов третьей строфы. Раздел 6 ～2 тактов: Руки на бедрах или 1～2 тактов первого раздела. 3～4 такта: Руки на бедрах или 5～6 тактов третьего такта. 5～6 ударов: руки на бедрах или 5～6 ударов первого такта. 7 — 8 такты: движение со скрещенными руками или 1 — 2 такты третьего куплета. Повторите пятый раздел. Повторить движения шестого раздела. 3.Реабилитационные мероприятия: (1) Острый постельный режим После первого приступа грыжи поясничного диска необходимо соблюдать постельный режим в течение 3-4 недель. В этот период для полного выздоровления следует стараться мочиться и испражняться, принимать пищу и мыться в постели. (2) Тракция Тракцию таза можно начинать примерно через неделю после травмы. Вначале вес тракции небольшой (около 10 кг), тракция проводится один раз в день, по 30 минут. После нескольких раз тракции и улучшения состояния можно постепенно увеличивать вес тракции (20-25 кг). После ~ 2 курсов тракционной терапии люмбаго и онемение нижних конечностей, болевые симптомы значительно улучшились, боль при сгибании назад очевидна, тракция может ухудшить симптомы, поэтому тракционная терапия должна быть осторожной. (3) Физиотерапия может проводиться на ранних стадиях с использованием ультракоротких волн, магнитотерапии, постоянного тока плюс традиционная китайская медицина. Физиотерапию можно также использовать в сочетании с вытяжением и массажем, при этом большинство людей получают лучшие результаты. (4) Массажную терапию можно условно разделить на две категории: массаж китайской медицины и массаж западной медицины. Западные техники массажа направлены на раскрытие межпозвонкового пространства, расслабление мягких тканей поясничного отдела, иногда используется техника «боковой триггер-правый триггер». Цель — заставить выпяченный межпозвонковый диск вернуться на место или вызвать его разрыв, чтобы выпяченное ядро пульпозного слоя распространилось вокруг нервного корешка и рассосалось или фиброзировалось для уменьшения давления. После того как симптомы значительно уменьшаются, пациента защищают поясом в течение 2-3 месяцев, после чего он может возобновить повседневную деятельность и заниматься спортом. В большинстве массажей китайской медицины используется акупрессура. Большинство людей для достижения лучших результатов используют комбинацию массажных техник китайской и западной медицины. (5) Лечебная гимнастика Целью лечебной гимнастики является развитие силы нижней части спины, расширение пропускной способности позвоночного канала и исправление деформаций поясничного отдела. Лечебная гимнастика может состоять из упражнений для верхних и нижних конечностей, поясничного и брюшного отделов. Большинство из них начинают выполнять постепенно, после значительного уменьшения боли, сначала легкие, а затем сложные. Вначале можно поднимать талию и бедра в положении лежа с согнутыми коленями и повторять 5-10 раз. Каждый раз после подъема талии и бедер выдерживать 10 с, после чего переходить к следующему. В течение 3-4 недель можно принять положение лежа под тренировкой мышц поясничного отдела спины, широко известной как «две ходули», продолжать тренировку в течение некоторого времени, а затем увеличить упражнения на удержание колена в поясничном перекате, чтобы расширить объем позвоночного канала и повысить гибкость поясницы. Общую лечебную гимнастику, особенно упражнения для мышц поясничного отдела спины, следует продолжать достаточно долго (около полугода), чтобы добиться более консолидированного эффекта. После проведения вышеуказанного реабилитационного лечения около 80% пациентов с грыжей поясничного диска могут быть полностью излечены. Однако необходимо уделять внимание профилактике рецидивов. Если небольшое число пациентов не излечиваются в течение длительного времени и не могут вести нормальный образ жизни или имеют явные симптомы сдавления нервов, следует рассмотреть вопрос о хирургическом лечении.