Во-первых, разумная структура питания, обратите внимание на соответствующее количество кальция. Научитесь питаться научно и обращайте внимание на потребление кальция. Ежедневный рацион должен представлять собой правильное сочетание различных продуктов питания для удовлетворения потребностей организма в различных питательных веществах. Ежедневный рацион должен включать пять основных категорий: первая категория — зерновые и картофель; вторая категория — животная пища; третья категория — бобовые и продукты из них; четвертая категория — овощи и фрукты; пятая категория — чисто калорийная пища (включая растительное масло, крахмал, пищевой сахар и вино). Содержание питательных веществ в каждой группе продуктов различно, и ни один продукт не может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Кроме того, людям среднего и пожилого возраста следует обратить внимание на то, чтобы в их рационе было больше продуктов, содержащих кальций, таких как молоко и соевые продукты, которые богаты кальцием и имеют высокий коэффициент утилизации. Кожа креветок, кунжутная паста, морские водоросли, грецкие орехи, семена дыни и картофель могут увеличить потребление кальция. Кроме того, для защиты коленного сустава полезно есть меньше острой и раздражающей пищи, холодного и жирного, а также больше овощей и фруктов. Также следует больше гулять на свежем воздухе, увеличивать воздействие солнечного света и принимать добавки с витамином D, чтобы способствовать усвоению кальция. Вэй Янлин, отделение ревматологии и иммунологии, Центральная больница Чжэнчжоу, Университет Чжэнчжоу 2. Разумно тренируйте свои суставы, чтобы избежать повреждения суставов. Люди с остеоартритом должны избегать чрезмерных нагрузок на коленные суставы, но при этом выполнять соответствующие функциональные упражнения для повышения устойчивости коленных суставов и предотвращения атрофии мышц ног, что не только облегчает боль в суставах, но и предотвращает прогрессирование заболевания. Некоторые люди, страдающие артритом, слишком боятся боли, чтобы передвигаться или даже оставаться в постели. На самом деле, это не способствует защите суставов, но со временем может привести к ряду осложнений, таких как старение надколенника, остеопороз и атрофия мышц, что еще больше усугубляет повреждение и нестабильность суставов. Когда у вас артрит, правильные и адекватные физические упражнения могут укрепить ваши мышцы и связки, отсрочив и замедлив процесс развития артроза. Существует три аспекта правильной тренировки суставов во избежание их повреждения: 1. Общий принцип: «Суставы отдыхают, мышцы тренируются». Для людей с ранними, легкими симптомами отдых необходим, чтобы уменьшить износ суставов и облегчить снятие воспаления и отека. Соответствующие упражнения могут увеличить силу мышц вокруг сустава, укрепить стабильность сустава, уменьшить боль в суставе и улучшить его функцию. 2. Выберите научную и подходящую форму упражнений. Для людей с остеоартритом коленного сустава плавание и ходьба — лучшие формы упражнений, которые не увеличивают нагрузку на коленный сустав, но при этом позволяют тренировать мышцы и связки вокруг коленного сустава. Плавание — это упражнение для всего тела, которое полезно для шейного отдела позвоночника, плечевых и коленных суставов, а также при диабете и высоком кровяном давлении. Ходьба — один из самых экономичных, безопасных и долгосрочных видов физической нагрузки. Пациентам с артритом не следует ходить слишком большими шагами и в слишком быстром темпе, поскольку быстрая ходьба усугубляет износ суставов. Сидячие упражнения, отжимания, мостовые дуги и имитация педального велосипеда — лучшие упражнения для пациентов. Вы можете делать подъемы ног в постели, используя бедра для приведения в движение икр, не сгибая коленей, а при необходимости для повышения интенсивности упражнения можно надеть на лодыжки мешок с песком, преимущество которого в том, что он не ограничен местом выполнения. Пациентам с артритом не подходят такие напряженные упражнения, как приседания верхом, приседания и стоя, подъем по лестнице и подъем в гору, которые могут увеличить нагрузку на суставы и усилить их износ. Доктор Чжан Ядун говорит, что когда пожилые люди поднимаются по лестницам и холмам, нагрузка на суставы в 4-5 раз выше, чем обычно. В некоторых зданиях нет лифтов, и когда вам приходится подниматься по лестнице, вы можете держаться за перила или стену и обращать внимание на то, чтобы не шагать по лестнице, а подождать, пока обе ноги окажутся на одной ступеньке, прежде чем сделать следующий шаг. 3. необходимо контролировать интенсивность упражнений. Она должна быть соответствующей, чтобы не чувствовать чрезмерной усталости после упражнений, независимо от вида упражнений, не должна приводить к чрезмерному утомлению мышц и не усиливать симптомы боли в суставах. 4. Снизить массу тела. Ожирение часто увеличивает нагрузку на суставные поверхности, ускоряет износ и старение суставных структур, вызывая деформирующий артрит. Ожирение также может косвенно влиять на суставы через другие метаболические осложнения, такие как аномальная толерантность к глюкозе, липидные аномалии и т.д. 5, обращайте внимание на осанку при ходьбе и работе, не скручивайте тело при ходьбе и работе. При длительной работе в положении сидя на корточках, например, автомеханикам и токарям, лучше всего сесть на небольшой табурет и перейти в положение сидя, сидеть и стоять в течение длительного времени, а также часто менять положение, чтобы предотвратить фиксацию коленного сустава в одном положении и приложение слишком больших усилий. Велоспорт является хорошей формой упражнений для лечения и профилактики остеоартрита, но следует обратить внимание на высоту сиденья, чтобы сидеть на сиденье с обеими ногами в стременах, обе ноги могут быть прямыми или слегка согнутыми в зависимости от ситуации, слишком высокое сиденье, слишком низкое или езда в гору при интенсивном педалировании оказывают негативное влияние на коленный сустав. 6. избегайте травм суставов. Регулярное участие в спортивных тренировках может повысить силу мышц и связок, что способствует укреплению стабильности суставов, а также может улучшить гибкость суставов, что положительно влияет на предотвращение травм суставов. Сохранение нормальной траектории движения суставов является важной мерой профилактики хронических деформационных повреждений суставов и освоения научных методов и средств тренировки. В случае падения или столкновения гомеопатическая подушка является очень эффективной и разумной мерой самозащиты. Например, при падении не используйте руки для опоры на землю, а по собственной инициативе снижайте вес тела и старайтесь сначала приземлиться на бедра, используя тело в качестве подушки. Если же вам приходится использовать руки для опоры на землю, следует немедленно согнуть запястья и локти и приземлиться на заднюю поверхность плеч, используя тело в качестве подушки. При скручивании сустава тело должно выполнять гомеопатическое буферное действие, а не жесткое сверху, иначе ткани снаружи и внутри сустава будут повреждены, и в серьезных случаях возникнут переломы. 7. профилактика и борьба с остеопорозом. Предотвращайте заболевания суставов, уделяя внимание здоровью костей. Серьезным последствием остеопороза являются переломы, и, конечно, различных областей суставов. Важно с детства начать употреблять диету, богатую кальцием, с низким содержанием соли и умеренным содержанием белка, например, молока, а также уделять внимание пребыванию на солнце и физическим упражнениям. 8. Придерживайтесь хороших привычек. Следите за тем, чтобы ваши суставы не промокали и не охлаждались, особенно во время смены сезонов, а также когда вы потеете, пьете или спите, когда ветер, холод и сырость наиболее вероятны как причины заболевания. Когда коленный сустав холодный, кровеносные сосуды сужаются и кровообращение становится плохим, что часто усиливает боль, поэтому обратите внимание на сохранение тепла в холодную погоду и при необходимости носите наколенники, чтобы предотвратить охлаждение коленного сустава. 9. уделяйте внимание самообследованию, ранней диагностике и лечению. При появлении таких симптомов, как повторяющаяся боль в колене, болезненность и припухлость, боль в ноге при спуске по лестнице или дискомфорт в суставах при смене погоды, следует отнестись к ним серьезно, так как все это признаки заболевания суставов на ранних стадиях. При появлении типичных симптомов заболевания суставов, таких как боль в суставах, отек и снижение функции суставов, эффективным может быть оперативное лечение, например, применение китайского травяного препарата Матеху. При симптоматическом лечении на ранней стадии заболевания суставов можно облегчить симптомы, улучшить функцию, замедлить течение болезни и исправить деформации. 10. Носите обувь с осторожностью. Вы должны носить соответствующую обувь, на самом деле, плоская обувь — не лучший выбор. Потому что при ходьбе в плоской обуви, вес будет слишком сильно давить на пятку, ходьба в течение длительного времени, импульс загрузки может вызвать боль и дискомфорт в пятке, лодыжке, колене, бедре, талии и других частях тела, в течение длительного времени на суставе неблагоприятное воздействие может появиться дегенеративный артрит производительности. Девушкам не следует носить высокие каблуки в течение длительного времени. Лучше всего носить свободную обувь с гибкой подошвой, например, повседневную обувь с покатым каблуком, которая может уменьшить воздействие силы тяжести на суставы и снизить износ суставов. Вы можете переобуться в пару плоских туфель по дороге на работу и с работы или в офисе, когда почувствуете, что ноги устали. Пожилым людям не следует поднимать тяжелые предметы, забираться на высоту или носить тяжести, чтобы избежать повреждения суставов. 11. Делайте больше упражнений для восстановления суставов. Существует множество гимнастик для восстановления суставов, специально подготовленных для больных суставов. Рекомендуется выполнять их несколько раз в день, чтобы замедлить ухудшение течения болезни. 12. Целенаправленная диета. Богатая и сбалансированная диета может быть очень полезна для восстановления артрита. Красные продукты могут питать сердце и пополнять кровь, например, морковь, лук, красные финики и сладкий картофель. Желтые продукты питают селезенку и пополняют запасы витамина С, например, картофель, соя и батат. Зеленые продукты питают печень и очищают кишечник, например, зеленые побеги бамбука, зеленые овощи, зеленая фасоль и т.д. Черные продукты питают почки, например, черный рис, черный кунжут, черная фасоль и черный гриб. Наиболее целевой пищей при артрите должен быть натуральный хрящевой порошок Saw Palmetto, большее количество которого может способствовать восстановлению суставного хряща, что было клинически доказано во многих развитых странах. 13. Уделяйте внимание защите пораженных суставов. Используйте протекторы для суставов, такие как наколенники, поясничные накладки, плечевые накладки, локтевые накладки ……, которые одновременно и теплые, и фиксирующие, и дышащие, и пропускающие пот. Протекторы суставов полезны для защиты пораженной части, облегчения боли и реабилитации состояния.