Пациенты с грыжей поясничного диска должны активно заниматься лечебной физкультурой, чтобы улучшить тонус мышц поясницы, изменить и исправить аномальные силовые линии, повысить эластичность связок, двигать межпозвоночные суставы и поддерживать нормальную форму позвоночника. 1.Методы ранних упражнений Упражнения для мышц поясницы: метод пятиточечной поддержки, положение лежа на спине, голова, оба локтя и обе стопы лежат на кровати, руки опускаются на кровать, живот выпуклый спереди, как арочный мост, слегка наклонитесь и опуститесь, повторите. Метод трехточечной опоры, на основе предыдущего метода, когда талия и спина немного окрепли, перейдите к методу трехточечной опоры: положение лежа, руки за голову, используйте голову и пятки обеих ног для поддержки тела, чтобы поднять бедра. Полет ласточки, положение лежа, руки за бедрами, с животом в качестве точки опоры, грудь и обе нижние конечности одновременно поднимаются с кровати, как полет ласточки, а затем расслабляются. 2, методы упражнений в период восстановления (1) тело вперед сгибание упражнения: тело вертикально ноги врозь, две ноги на ширине плеч, тазобедренный сустав в качестве оси, верхняя часть тела как можно дальше вперед, руки можно держать по обе стороны талии, но и естественные падения, так что руки близко к земле. Делайте это в течение 1-2 минут и восстановитесь. Повторите 3~5 раз. (2) Упражнение на заднее разгибание: встаньте прямо, расставив ноги в стороны, ступни на ширине плеч. Положите руки на руки или талию, вытяните верхнюю часть тела назад как можно дальше и слегка встряхнитесь, чтобы увеличить степень растяжения. Выдержите 1~2 минуты, затем восстановите, повторите 3~5 раз. (3) Упражнение на боковое сгибание туловища: открытое тело, две ноги на ширине плеч друг от друга, две руки скрещены на талии. Верхняя часть тела сгибается в левую сторону с талией в качестве оси, восстановить нейтральное положение, затем сгибается в правую сторону, повторить и постепенно увеличивать амплитуду упражнения. Повторить 6~8 раз. (4) Выпадная ходьба: сделайте большой шаг вперед правой ногой, согните коленный сустав, угол больше 90°, левая нога подтянута сзади, это действие похоже на правый выпад в боевых искусствах. Затем сделайте выпад левой ногой влево, чередуя левую и правую ноги, идите вперед, при этом верхняя часть тела должна быть вертикальной, грудь поднята, а бедра естественно покачиваться. Тренируйтесь по 5~10 минут каждый раз, 2 раза в день. (5) Упражнение на заднее разгибание ног: возьмитесь обеими руками за изголовье кровати или край стола, поднимите грудь и поднимите голову, выпрямите ноги и чередуйте махи задним разгибанием, требуя постепенного увеличения амплитуды махов, 3~5 минут каждый раз, 1~2 раза в день. (6) Упражнение на поднятие бедра: лягте на спину и расслабьтесь. Левое бедро и нижние конечности посылаются как можно дальше к низу тела, а правое бедро и правая нога вытягиваются вверх как можно дальше, так что тазобедренно-крестцовый сустав делает большой поворот вверх-вниз, чередуя левую и правую стороны, повторяя 1~8 раз. (7) Упражнения со стремянкой: положение лежа, правое бедро, правое колено сгибается, коленный сустав как можно ближе к груди, задняя часть стопы плотно зацепляется, затем пятка стопы с силой вытягивается к косой выше, вытягивается после сокращения больших и малых мышц ног, напряжение около 5 секунд или около того. Наконец, опустите восстановление, чередуя левую и правую ноги, выполняя 20~30 раз на каждую сторону нижней конечности. (8) Упражнение на разгибание талии: встаньте прямо, ноги врозь, ступни на ширине плеч, руки вверх или на опору для талии, в то время как тело делает разгибание спины, постепенно увеличивайте амплитуду и делайте активность в основном в талии, а не в бедрах и крестце. Отдохните и сделайте это снова, повторите 8~10 раз, двигайтесь медленно, дышите естественно, не закрывая воздух, и постепенно увеличивайте количество упражнений после адаптации. (9) Упражнение «висячая талия»: две руки висят на дверной раме или турнике, высота до кончика стопы только может коснуться земли, как это уместно, так что тело полувисит, а затем сила тела, так что руки вокруг кольца попеременно. Когда вы устанете, вы можете сделать небольшой перерыв и повторить упражнение 3~5 раз.