Плантарный фасциит часто возникает утром, когда вы только проснулись, когда вы чувствуете внезапную резкую боль под пяткой, когда ваша нога стоит на земле, и вам трудно ходить; после нескольких минут ходьбы боль постепенно уменьшается. Если боль начинается не в стопе, плантарный фасциит можно пока исключить. Распространенной причиной плантарного фасциита является чрезмерное использование. 1. лишний вес 2. слишком долгое стояние 3. много ходьбы 4. бег трусцой. 5. структурные факторы, вызывающие аномальное напряжение в подошвенной фасции, такие как плоскостопие, высокий свод стопы, короткие пяточные сухожилия и т.д. Лечение: 1. PRICE (P=защита, R=отдых, I=лед, C=компрессия, E=повышение) 2. ультразвук (глубокое тепло для заживления тканей) 3. упражнения на растяжку (в основном для подошвенной фасции и мышц задней части икры) 4. транскутанная электростимуляция нервов (для облегчения боли) 5. стельки или хорошо поддерживающая спортивная обувь (особенно при плоскостопии, чтобы уменьшить нагрузку на подошву) Реабилитационные упражнения: 1. встаньте на край ступеньки 1. Встаньте на край лестницы, опустите пятку и держите колено прямо, держите 20-30 секунд, отдохните 5-10 секунд, повторите 10 раз, 2-3 группы в день. 2. Массажное упражнение для плантарной фасции: большими пальцами надавливайте на плантарную фасцию спереди и сзади стопы, степень давления достаточна, чтобы почувствовать, что подошва стопы будет болеть; 2-3 раза в день, 2-3 минуты каждый раз. Этот массаж может снять натяжение фасций и улучшить кровообращение в подошвах ног. 3, растяжка свода: согните колено передней ноги, выпрямите колено задней ноги, перенесите вес на переднюю ногу, обратите внимание, чтобы обе ноги были направлены вперед, держите 20-30 секунд, отдохните 5-10 секунд, повторите 10 раз, 2-3 группы в день 4, упражнение на растяжку подошвенной фасции: зафиксируйте пятку одной рукой, другой рукой возьмитесь за носок, с усилием поднимите носок вверх, чтобы фасция была вытянута до сих пор; каждый раз после вытяжения оставайтесь на 10 секунд, затем расслабьтесь, повторите 10 раз. Повторите 10 раз. Другой метод — сесть с прямыми коленями, затем взять полотенце и положить его на переднюю часть стопы, держать полотенце обеими руками и тянуть внутрь, пока фасция не почувствует натяжение. Это действие может снять натяжение фасции и повысить ее эластичность. Подведем итоги: чтобы решить надоедливый плантарный фасциит, начать с повседневной жизни, контролировать воспаление стопы, уменьшить боль, профилактика всегда важнее, чем лечение; поэтому, как правило, нужно обратить внимание на обслуживание стопы, обратить внимание на покупку обуви, избегать непрерывного долгого стояния, чрезмерных физических упражнений и т.д., стопа немного неудобно, мы должны лечить рано, и т.д.