1.
Упражнение на подвижность надколенника: Сядьте с прямым коленом и расслабьте квадрицепсы. Большим и указательным пальцами осторожно надавите на надколенник дистально и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Затем расслабьтесь и верните надколенник в исходное положение. Затем указательными пальцами обеих рук надавите на надколенник проксимально и удерживайте его в течение 10 секунд, возвращая надколенник в исходное положение. Затем на надколенник осторожно надавливают медиально и удерживают в течение 10 секунд. Повторяйте вышеописанный процесс в течение примерно 5 минут. 2.
Вытягивание квадрицепса: Встаньте на одну ногу на нижней конечности здоровой стороны, здоровой рукой держитесь за стену для поддержания равновесия. Другой рукой возьмитесь за пораженный голеностопный сустав, чтобы согнуть коленный сустав, а пятку пораженной стороны держите близко к бедру. Задержитесь на 30 секунд каждый раз и повторите 3 раза. Будьте осторожны, не наклоняйтесь. 3. упражнение на боковой подъем ноги: лягте на бок, положите здоровую конечность под себя, сократите четырехглавую мышцу пораженной нижней конечности, удерживая коленный сустав прямым, поднимите пораженную конечность вбок на 20-25 см, повторите каждую группу 10 раз, повторите 3 группы. 4.
Упражнение на изометрическое сокращение четырехглавой мышцы: сядьте на пол, положив пораженную конечность прямо на пол. Стремитесь выпрямить коленный сустав так, чтобы N-образная ямка была прижата к полу. Во время этого процесса реабилитационное упражнение фокусируется на усилии по сокращению медиальной мышцы бедра. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и повторите каждое упражнение 10 раз в течение 3 сетов. 5. упражнение «Подъем прямых ног»: сидя, выпрямите больную ногу и вытяните лодыжку дорсально, поднимите больную ногу на 15-20 см, удерживайте это положение в течение 3-5 секунд, повторите каждый сет 10 раз, повторите 3 сета. 6.
Упражнение на разгибание колена с отягощением: поместите мешок с песком перед коленной чашечкой и выполняйте упражнение на разгибание колена. Обратите внимание, что во время выполнения упражнения коленный сустав должен быть полностью разогнут, особенно важны последние 15 градусов разгибания колена. Используйте мешок с песком с таким весом, чтобы во время выполнения упражнения на разгибание колена чувствовалась усталость, но не боль. Повторите 3 подхода по 10 повторений в каждом. 7.
Приседания с футбольным мячом у стены: Встаньте спиной к стене, прижмите плечи и голову к стене, ноги на ширине плеч и на расстоянии примерно одного фута от стены. Поместите футбольный мяч между коленями и зажмите его. Держа глаза ровно, голову прижатой к стене и сжимая мяч, медленно приседайте, пока не достигнете положения сидя, сохраняйте это положение в течение 10 секунд, а затем медленно встаньте. Во время этого упражнения следите за тем, чтобы оба колена были зажаты мячом. Повторите каждое упражнение 10 раз в течение 3 сетов. 8. упражнение на устойчивость колена: используйте резиновый шнур, один конец которого обмотан вокруг лодыжки на здоровой стороне, а другой привязан к ножке стола или неподвижного предмета. a) Встаньте лицом к столу так, чтобы на одну ногу на пораженной стороне приходился вес. Колено на здоровой стороне слегка сгибают, держа квадрицепс напряженным. Затем нижняя конечность на здоровой стороне отводится назад против натяжения резинового шнура. Повторите каждый комплекс 10 раз в течение 3 комплектов. б) Повернитесь на 90 градусов так, чтобы пораженная нижняя конечность оказалась рядом со столом, а трудоспособная нижняя конечность двигалась наружу в абдукции от тела против натяжения резинового шнура. Повторите каждое упражнение 10 раз для трех комплектов. c) Снова повернитесь на 90 градусов спиной к столу, а нижняя конечность на здоровой стороне в движении вперед против натяжения резинового шнура. Повторите каждое упражнение 10 раз в течение 3 подходов. d)
Снова повернитесь на 90 градусов так, чтобы здоровая голень была близко к столу, а здоровая голень была скрещена перед туловищем (движение внутрь) против натяжения резинового шнура. Повторите каждое упражнение 10 раз в течение 3 комплексов. Если стоять неустойчиво, держитесь за стул для поддержания равновесия. Дальнейшие упражнения на равновесие можно усложнить, если стоять на подушке на пораженной стороне, одновременно двигая нижней конечностью на здоровой стороне. 9.
Упражнение на разгибание колена с сопротивлением: используйте петлю из резинового шнура, один конец которой привязан к ножке стола или приспособления, встаньте лицом к столу и поместите петлю из резинового шнура над N-ямкой. Нижняя конечность на трудоспособной стороне поднимается так, чтобы пораженная сторона стояла на одной ноге. При необходимости держитесь за стул для равновесия. a) Согните колено на 45 градусов на пораженной стороне b) Медленно выпрямите колено, удерживая квадрицепс в напряженном состоянии против натяжения резинового шнура. Повторите каждое упражнение 10 раз в течение 3 сетов. Относительно простой способ выполнения этого упражнения — встать на ноги.