Если у вас проблемы с коленом, будь то недавний приступ или хроническое заболевание суставов, необходимо соблюдать следующие рекомендации, чтобы не отдыхать слишком долго. Слишком много отдыха — признак того, что ваши мышцы расслаблены и им не хватает силы. Это может усилить боль в суставах. Вам необходимо найти упражнение, безопасное для коленного сустава, и придерживаться его, например, плавать 20 минут в день. Если вы не уверены, какое упражнение подходит, спросите меня.
Упражнения. Упражнения укрепляют мышцы, увеличивают опору, силу и стабильность колена, а также помогают контролировать вес. Я настоятельно рекомендую следующие упражнения: ходьба, плавание, аквааэробика и езда на велосипеде, а также тай-чи для устойчивости суставов.
Не падайте. Люди с болью или нестабильностью суставов чаще падают и могут получить более серьезные повреждения суставов при падении. Чтобы избежать падений, всегда держите дом хорошо освещенным, всегда устанавливайте поручни на лестницах, не используйте незакрепленные ковры, не купайтесь в ванной и т.д.
Важно правильно лечить боль в суставах. В случае травмы сустава или острого приступа хронической боли всегда помните о следующих четырех пунктах: покой, лед, компрессия и возвышение пораженной конечности. Это также известно как принцип «RICE». Дайте колену отдохнуть, прикладывайте лед в течение 24 часов для уменьшения отека, наложите коленный бандаж для поддержки и защиты сустава и приподнимите пораженную конечность во время отдыха.
Не относитесь к своему весу легкомысленно. Если у вас избыточный вес, обязательно похудейте. Небольшой прогресс жизненно важен для ваших суставов.
Индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) ÷ рост x рост (м)
Пример: рост человека 1,75 м, вес 68 кг, его ИМТ = 68/(1,75×1,75) = 22,2
Значения ИМТ для взрослых.
Недовес: ниже 18,5
Нормальный: 18,5 — 24,99
Избыточный вес: 25-28
Ожирение: 28-32
Сильное ожирение, выше 32
Идеальный ИМТ составляет 24,99.
1. Не стесняйтесь использовать средства передвижения. Костыли и приспособления для ходьбы могут снять нагрузку с ваших суставов, а коленные вкладыши помогут сохранить их устойчивость.
2. рассмотрите возможность лечения китайской медициной. Окуривание, теплолечение, туй-на и акупунктура китайской медицины могут быть полезны при хронических заболеваниях суставов. Конечно, вам нужно будет найти очень регулируемую медицинскую практику.
3. Не позволяйте обуви доставлять дискомфорт вашим суставам. Используйте эластичные стельки, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Пациенты с остеоартритом коленного сустава могут использовать специальные стельки.
4. умело контролируйте температуру. Лед можно прикладывать к суставу в течение 48 часов после травмы. Низкая температура будет контролировать отек и уменьшит боль. Прикладывайте лед на 15-20 минут 3 раза в день. Через 72 часа перейдите на горячую ванну. Прикладывайте горячие полотенца к суставу 3-4 раза в день на 15-20 минут каждый раз.
5. не сжимайте суставы. Высокоударные виды спорта могут усугубить повреждение суставов, например, бег и прыжки. Также избегайте таких упражнений, как отбивание ударов и приседания, которые могут оказывать сильное давление на суставы. Пешие прогулки и подъем по лестнице могут оказывать большую нагрузку на пателлофеморальный сустав.
6. следуйте советам специалиста. Новая боль в колене должна быть осмотрена специалистом, чтобы выявить причину боли и принять соответствующие защитные лечебные меры, чтобы избежать дальнейшего повреждения.