Плантарный фасциит характерен не только для бегунов на длинные дистанции. В 2009 году звезда американского футбола квотербек Илай Мэннинг страдал от плантарного фасциита не потому, что слишком много бегал, а потому, что он слишком часто использовал мяч на мячах, вызывая воспаление мягких тканей под подошвами ног. По сути, фасциит — это то же самое, что и тендинит, когда на определенный участок мягких тканей оказывается слишком сильное давление, что со временем вызывает воспаление. Причина приступа плантарного фасциита проста: «неправильный способ передвижения». Они компенсируют это, создавая движение, и в конечном итоге мягкие ткани подошвы стопы перегружаются слишком большим давлением и раздражаются. Чрезмерная пронация (наклон лодыжки внутрь) или супинация (наклон лодыжки наружу) в течение длительного периода времени может вызвать воспаление мягких тканей. Вы можете купить пару обуви для ваших ног или положить в них дополнительные стельки, чтобы проблема исчезла, но на самом деле это лечение симптомов, а не основной причины. Чрезмерная пронация и супинация являются признаками «нестабильности голеностопного и тазобедренного суставов». Одним словом, плантарный фасциит — это сигнал тревоги о том, что «что-то в движении нарушено», и если вы просто отключите его, может стать только хуже. Это расстройство может быть вызвано напряжением сгибателей бедра из-за сидячего образа жизни или напряжением икроножных мышц из-за высоких каблуков. Шагами в лечении плантарного фасциита являются «расслабление мягких тканей», «развитие подвижности» и «тренировка стабильности». Лу Чжэньфэй, отделение ортопедии, китайская больница Уси Один из лучших способов расслабить мягкие ткани — использовать мяч для гольфа для массажа подошвы стопы вперед-назад и из стороны в сторону. После расслабления мягких тканей следующим шагом является восстановление правильной подвижности и стабильности голеностопного сустава и бедра. Если базовые упражнения на растяжку недоступны, вот несколько упражнений для развития подвижности голеностопа. Затем упражнения на устойчивость развивают стабильность голеностопного и тазобедренного суставов, что помогает поддерживать правильное выравнивание при стоянии, ходьбе или беге. Вот несколько тестов на устойчивость: ☐ Подъем пятки на одной ноге (стр. 311) Если вам трудно выполнять это движение, делайте его каждый день, пока не освоите его. Если вы не теряете равновесия при подъеме пятки, то у вас хороший уровень устойчивости для этого движения.Активация стопы и голеностопа ◎ Вращение одной ногой (стр. 312) Это упражнение проверяет устойчивость голеностопного и тазобедренного суставов при вращении (в беговом движении присутствует элемент вращения). Стоя на одной ноге, вращайте верхнюю часть тела из стороны в сторону. Если при вращении рук под углом 45 градусов или более ваше тело не теряет равновесия, значит, у вас хороший уровень устойчивости для этого движения. Подъем на одной ноге (стр. 391) проверяет вашу способность стабилизировать все тело (включая бедро и лодыжку) при движении бедра.