Основными методами физических упражнений при грыже поясничного диска являются упражнения на изометрическое сокращение мышц живота и изометрическое сокращение спинных мышц поясницы в острой стадии, а также упражнения «воздушный велосипед», «летящая ласточка» и четырехточечная опора на спину в восстановительной стадии.
1. Период активности: В стадии обострения пациент в основном лежит в постели и в зависимости от конкретной ситуации выполняет следующие постельные упражнения.
(1) Упражнение на изометрическое сокращение мышц живота: лежа на спине, поднять верхнюю часть тела вперед и вверх и слегка согнуть нижние конечности, чтобы облегчить усилие мышц живота. Удерживайте 30 секунд для 1 раза, 10 раз для 1 группы, 2~3 группы в день.
(2) Упражнения на изометрическое сокращение мышц поясничного отдела спины: положение лежа, верхняя часть тела давит на кровать, только усилие поясничных мышц, не вызывать движения. Держать 30 секунд на 1 раз, 10 раз на 1 группу, 2~3 группы в день.
2. восстановительный период: на этом этапе боль в основном снимается, в основном для укрепления силы поясничных и брюшных мышц, стабилизации ручки поясничного отдела позвоночника, улучшения подвижности поясничного отдела позвоночника, постепенного возвращения к нормальной жизни и занятиям спортом.
(1) Воздушный велосипед: положение лежа на спине, ноги согнуты вверх, имитируя движение велосипеда.
(2) Упражнение «Летящая ласточка»: положение лежа, голова, обе верхние конечности, нижние конечности максимально отведены назад, контакт живота с кроватью или подушкой как можно меньше, в форме летящей ласточки.
(3) Опора на плиту: положение лежа, локтевое сгибание, малые руки и передние лапы опираются на землю, тело оторвано от земли, уши, плечи, бедра, колени, лодыжки расположены на прямой линии, для поддержания равновесия.
Во избежание неблагоприятных последствий пациентам рекомендуется своевременно обращаться за медицинской помощью и проводить лечение под руководством врача-специалиста.