Десяток американских экспертов в области здравоохранения недавно опубликовали список критериев здоровья. Если вы сможете достичь 7 из 11, то вас можно считать образцом здорового человека. Во-первых, высокий уровень HDL Около 356 000 мужчин ежегодно умирают от болезней сердца, что в два раза больше, чем от рака. «Если в крови достаточно HDL (липопротеинов высокой плотности), то беспокоиться, по сути, не о чем». Доктор Экерт, специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям, отмечает, что «HDL обладает эффектом очищения артерий, и если его уровень может достигать или превышать 90 мг/дл, серьезная закупорка сосудов происходит редко». Израильское исследование, в котором в течение 21 года наблюдали за 8586 мужчинами, подтвердило эту идею: мужчины с самым высоким уровнем ЛПВП имели самый низкий риск смерти от инсульта. Чтобы повысить уровень ЛПВП в организме, необходимо заниматься умеренно тяжелыми физическими упражнениями в течение 20 минут не менее четырех раз в неделю и поддерживать мышцы живота в тонусе. Уровень HDL в крови нормального человека составляет около 40 мг/дл, и лучше всего достичь его вдвое больше. Два: иметь двух близких приятелей Эти два приятеля не могут быть его нынешними коллегами, соседями, тренерами по фитнесу, короче говоря, всеми, кто постоянно присутствует в его жизни. По словам доктора Шеррода, психолога, изучающего дружеские отношения мужчин, если мужчина старше 35 лет соответствует этому критерию, это говорит о том, что у него здоровые социальные связи, и он проживет дольше, чем 2/3 мужчин. Это означает, что он основывает свои дружеские отношения на общих интересах и совместимости личностей, а не на таких непостоянных вещах, как географическая близость, интересы работы, удобство и так далее — тех самых вещах, которые делают большинство мужчин снобами и мирскими людьми после 40 лет. Ответьте «Да» на следующие два вопроса: «С нетерпением ли вы ждете каждое утро выхода на работу?». «Ждешь ли ты с нетерпением возвращения домой каждый день после обеда?». После 30 лет практических исследований доктор Грейберн обнаружил, что мужчины, ответившие «Да» на оба вопроса, имеют очень низкий риск смерти от проблем с сердцем. Значения ПСА ниже 2,5 нг/мл ПСА известен как простат-специфический антиген. По словам эксперта по раку простаты доктора Хейтрона, этот показатель свидетельствует о более низком риске развития рака простаты. Потребление ключевых питательных веществ может помочь ему снизить значение ПСА. По словам доктора Хейтрона, это самый прямой признак здоровой простаты. Простой способ измерить это — отмерить 5 мл воды, налить ее в чистый презерватив и запомнить, где находится вода; в следующий раз вы сможете оценить объем его эякуляции. Этот тест лучше всего проводить втайне, чтобы не увеличивать его психологическое давление и не влиять на его работоспособность. В-шестых, способность пройти 3 км за 28 минут Способность поддерживать бодрый, энергичный темп в течение значительного периода времени в спринте является действительно хорошим показателем физической подготовки. По мнению шведских исследователей, здоровый 40-летний мужчина должен быть в состоянии пройти 3 км менее чем за 30 минут. Если он может пройти 3 км за 28 минут, значит, он действительно хорош! Если он может дойти до финиша за 20 минут, то он должен участвовать в олимпийских соревнованиях по спортивной ходьбе. Большинство мужчин, увлекающихся физическими упражнениями, позволяют своим мышцам делать чрезмерные внешние отжимания, например, отжимания. Все меньше мужчин обладают настоящей сбалансированной силой. В идеале: соотношение силы между бицепсами и трицепсами должно быть 1:1, т.е. если он может подтянуться 10 раз в рывке весом 25 кг, он также должен уметь отжаться 10 раз в толчке весом 25 кг, не больше и не меньше; соотношение силы между квадрицепсами и пупочными мышцами должно быть 3:2, т.е. если он может поднять ногу с весом 30 кг 10 раз, он может точно также выжать ногой вес 20 кг. 10 раз. Если после этого теста выяснится, что его мышечная сила не сбалансирована, попросите его укрепить более слабые мышцы. С клинической точки зрения, оптимальным является лицо, длина которого на 40% превышает ширину. Мужчина с такой стандартной головой не только красив, но и не подвержен заболеваниям дыхательных путей, челюстей и зубов. Кроме того, его настолько любят, что даже дети относятся к нему как к «доброму дяде». Возьмите рулетку и измерьте его: первый шаг — измерить расстояние между подбородком и верхней частью черепа (длина); второй шаг — измерить расстояние между ушами (ширина), затем вычесть длину из ширины и вычесть эту цифру на 100%. Например, если длина его лица 23 см, а ширина 14 см, то 14 ÷ 23 = 0,61, или 60%, а 100% — 60% = 40%, что ж, теперь он может ходить и хвастаться, что у него идеальная форма лица. Девять: Быстро поднимайтесь по склону Это легко сделать: пусть он идет по беговой дорожке и постепенно увеличивайте наклон беговой дорожки, пока он больше не сможет сделать шаг. »Большинство мужчин в возрасте 30 и 40 лет могут продержаться 9 минут, а если они могут продержаться 12 минут, то они молодцы». Доктор Грэберн заключает. А наш стандарт еще выше: 15 минут, и это означает отличное здоровье сердечно-сосудистой системы. Что ж, испытание начинается. Начните с ходьбы по горизонтальной беговой дорожке со скоростью 5 км/ч; затем постепенно увеличивайте наклон на 5 см каждые 3 минуты (если ваша беговая дорожка не регулируется по наклону, вы также можете увеличить скорость на 1. 5 км/ч каждые 3 минуты). Большинство очень подтянутых мужчин начинают потеть уже через 7 минут ходьбы вверх. X. Проденьте нитку в отверстие иголки, раз и навсегда Значит, у него очень хорошее восприятие глубины и трехмерная острота зрения — две вещи, которые сделали Теда? Два важных качества, которые обеспечили Вудсу мгновенный успех. Если он не может проткнуть иглу или не всегда может поймать мяч во время игры, ему следует посетить глазного врача для проведения теста Титмуса — измерения трехмерного различения глаза, которое может диагностировать амблиопию. Вам также необходимо специально попросить врача сделать тест на глаукому во время ежегодного осмотра глаз. Глаукома — это заболевание, которое вызывает повышение глазного давления и разрушение тканей глаза. 100 миллионов человек в мире теряют зрение из-за недиагностированной глаукомы. XI. Идеальная симметрия между правой и левой стороной Является ли он генетическим фаворитом? Возьмите мягкую линейку и измерьте окружность его запястий, ушей и ноздрей. Если эти области идеально симметричны или находятся в пределах 1 мм друг от друга, то он — прирожденный атлет. Исследование 50 мужчин, проведенное учеными из Ливерпуля, показало, что люди с наиболее пропорциональным телом были самыми быстрыми бегунами. Чем более сбалансировано его тело, тем лучше его самоконтроль при выполнении напряженных физических упражнений — а это значит, что он также лучший в постели!