Сидячие упражнения — это распространенный способ тренировки мышц живота, который мы освоили еще в начальной школе. При выполнении сидячих упражнений занимающийся ложится на коврик, согнув ноги и заведя руки за подушку, а при подъеме верхняя часть тела поднимается как можно выше, пока поясница полностью не оторвется от пола и даже локти не коснутся коленей. Однако замечали ли вы, что после выполнения этих движений поясница часто болит и испытывает дискомфорт? В чем причина этого? Оказывается, позвоночник нормального взрослого человека спереди должен выглядеть прямым, с крепкими связками и мышцами вокруг него. Сбоку он изогнут, имеет четыре изгиба: шейный, грудной, поясничный и крестцовый. Из них шейный изгиб передневыпуклый, грудной изгиб задневыпуклый, поясничный изгиб передневыпуклый, а крестцовый изгиб задневыпуклый. Медицинский термин для этого следующий. Физиологический изгиб позвоночника. Наличие изгиба в позвоночнике заставляет позвоночник действовать как большая пружина, повышая способность позвоночника амортизировать удары, поддерживать равновесие позвоночника и защищать внутренние органы. Позвоночник тесно и синергично взаимодействует с окружающими связками и мышцами, позволяя позвоночнику сгибаться и свободно вытягиваться назад, наклоняться вперед, наклоняться вбок и поворачиваться из стороны в сторону. Однако, движение вместо сидячих упражнений требует многократного сгибания шеи и наклона, группы мышц спины сильно нагружены, легко возникают мышечные боли после упражнений; более того, нормальное состояние поясничных позвонков вперед выпукло, поясничные межпозвоночные диски толстые по переднему краю и тонкие по заднему краю, при выполнении сидячих упражнений и других сгибающих движений вперед, может сделать зазор на переднем крае позвоночного пространства более узким, а задний край более широким, так что давление на заднюю часть диска увеличивается, если многократно складывать спину вперед и назад в течение длительного времени, можно Если в течение длительного времени постоянно сгибать спину, межпозвоночный диск может выпячиваться назад, сдавливая нервы и вызывая болезненность и отечность в области поясницы и нижних конечностей. Кроме того, при выполнении приседаний длительное сгибание шеи может легко привести к растяжению шейного отдела и травме шейного отдела позвоночника. Поэтому у меня есть несколько рекомендаций по выполнению приседаний: 1. Настоятельно не рекомендуется выполнять приседания с прямыми ногами. Многие эксперты по упражнениям исследовали, что при таком положении в позвоночнике возникает сила в 3300 Ньютонов, что имеет высокую корреляцию с травмами поясницы. Поэтому данный вид упражнений не только неэффективен, но и вреден. 2, можно выполнять базовые сидячие упражнения: верхняя часть тела лежит ровно, ноги согнуты, с помощью силы живота поднять голову и плечи; или упражнения на скручивание в линию: скручивание включает только активность туловища, и разница между сидячими упражнениями заключается в том, что действие только голова и грудной отдел позвоночника от земли, поясничный отдел позвоночника плоский к земле, формирование туловища сгибания действия, увеличить участие мышц живота. 3, для регулярных физических упражнений, мышцы спины развиты людей, умеренные сидячие упражнения помогают повысить эластичность мышц живота, устранить избыток жира на животе, повысить прочность поясничного отдела позвоночника, шейного отдела позвоночника группы мышц очень хорошие результаты. Но есть несколько деталей, которые следует отметить: (1) хорошо разогреться; (2) освоить скорость; (3) обратить внимание на руководство по выдоху; (4) обратить внимание на передачу дыхания после выполнения. 4, наиболее малоподвижные офисные работники не подходят для выполнения сидячих упражнений. Потому что, долгое время сидя неподвижно, особенно низко наклонив голову, шейные и поясничные позвонки испытывают большее давление, а сидячие упражнения в основном полагаются на силу брюшных мышц, верхняя часть тела приводится в движение. Выполнение всего действия заставит уже «травмированные» шейные и поясничные позвонки снова сжиматься, увеличивая степень повреждения. Поэтому сидячие упражнения не подходят для малоподвижных людей. Им рекомендуется выполнять «махи маленькой ласточкой» или «пятиточечную опору». 5, пациентам с грыжей поясничного диска по возможности не следует делать приседания. Если приходится выполнять приседания, рекомендуется в процессе выполнения приседаний уменьшить амплитуду, например, выполнять приседания на половину тела. Процесс действия должен быть мягким и медленным, избегайте процесса действия быстрого, внезапного усилия. 6, отжимания, плоский упор и другие движения могут укрепить мышцы живота, а также сделать упражнение для мышц талии, не нужно переусердствовать с сидячими упражнениями.