Мы проводим треть своей жизни во сне, и партнер, с которым мы проводим больше всего времени, — это, боюсь, наша подушка.
В наш век информационных технологий наши мобильные телефоны часто обновляются, но о подушке забывают. Низкоголовым людям необходимо заново познакомиться с подушкой и понять ее важность.
Основная функция подушки — поддерживать физиологический изгиб шейного отдела позвоночника, стабилизировать давление в суставах и обеспечивать кровоснабжение позвоночной артерии.
Анализ данных показывает, что четверть всех страдающих бессонницей людей в мире страдают от бессонницы из-за неудобных подушек. Особенно важно выбрать подушку, которая соответствует вашим потребностям.
Нет научной истины в старой пословице «высокая подушка не беспокоит».
Слишком высокая подушка не только вызовет аномальное искривление шейных позвонков, мышцы и связки шеи будут напряжены в течение всей ночи; слишком низкая подушка легко вызывает застой в голове, мышцы шеи также находятся в напряжении, в долгосрочной перспективе легко появляется напряжение шейных мышц или даже остеофиты.
Высота подушки для взрослого лучше всего поддерживать на уровне около 9 см, длина — 50-70 см, ширина — не менее 30 см.
Поза во время сна рекомендует спать на спине, старайтесь не спать на боку, чтобы не вызвать дисбаланс сил мягких тканей по обе стороны шейного отдела позвоночника.
Спать на спине запрещено, так как это легко сжимает шейные позвонки и связки, вызывая дегенерацию суставов и даже повреждение нервов.
Опора подушки для правильной позы сна человеческого тела должна быть выше, чем мозг, чтобы можно было поддерживать естественный физиологический изгиб позвоночника для тех, кто спит на спине, или держать позвоночник прямым для тех, кто спит на боку.
Наполнитель должен быть рыхлым и мягким, чтобы подушку можно было регулировать во время сна. Когда вы лежите на спине, сделайте заднюю часть подушки низкой, а шею — высокой, чтобы увеличить площадь соприкосновения шеи с подушкой и сохранить естественный физиологический изгиб шейного отдела позвоночника. В боковом положении подушка должна быть отрегулирована таким образом, чтобы шейный отдел позвоночника оставался параллельным плечу в нейтральном положении. Это соответствует тому, что шейный отдел позвоночника спит в нормальных физиологических условиях.
Существует широкий выбор наполнителей для подушек, и следует обратить внимание на то, что лучшие наполнители обладают такими функциями, как тепло и поглощение влаги, антибактериальность и защита от плесени. Как правило, выбирают латекс, полое волокно. Они нелегко деформируются и им легко придать нужную форму, обеспечивая более подходящую опору для упругости шейного отдела позвоночника. Ниже я проанализировал некоторые из часто используемых вкладышей для подушек для справки.
Материал подушки
Эластичность
Тепло
Дышащие свойства
Преимущества
Недостатки
Латекс
Отличный
Ярмарка
Отличный
Антибактериальный, натуральный
Дорого
Губка
Отличный
Среднее
Отличный
Удобный
Легко стареет
Деревянный хлопок
Бедный
Бедный
Отличный
Гречневая крупа
бедный
Бедный
Отличный
Правильная цена
Легко выращивать бактерии
Сушеные хризантемы
бедный
бедный
хорошо
Если вы привыкли двигаться, лучше всего использовать специальную подушку для шеи из латекса или пены с эффектом памяти. При покупке подушки лучше всего воочию ощутить ее изгиб, а рядом с ней члены семьи могут наблюдать, находится ли шея в расслабленном состоянии.
Правильно подобранная подушка полезна не только для шеи, но и для физиологического изгиба всего позвоночника и параспинальных мышц.
Давайте подойдем к выбору подушки с научной точки зрения.