Ходьба в вертикальном положении — знаковое событие в эволюции человека, но «современная цивилизованная жизнь» привела к тому, что человек все меньше и меньше времени проводит стоя и ходя. Если одна треть дня проводится в постели, то подавляющее большинство оставшихся двух третей — в кресле, особенно для офисных работников. В метро, автобусе часто сидят, за рулем сидят, за компьютером сидят, а некоторым людям даже для того, чтобы подойти к столу, чтобы ответить на звонок, лень встать, оснащенный колесиками вращающийся стул соскальзывает в прошлое. На первый взгляд кажется, что людям в сидячем положении относительно легко, но на самом деле поясничный отдел позвоночника будет испытывать большую нагрузку. При длительном сидении некоторые люди испытывают болезненность и боль в поясничной области, а в некоторых случаях им даже трудно ходить. В медицинских терминах мы называем это «поясничной деформацией», так что же это такое? Каковы причины растяжения поясницы? Поясничное растяжение, также известное как функциональное люмбаго, — это хроническое повреждение мышц, фасций и других мягких тканей нижней части спины, которое является легким в состоянии покоя и тяжелым после нагрузок. Поясничная травма растяжения является распространенным повседневным заболеванием не только у пациентов среднего и пожилого возраста, но и все чаще у молодых людей, например, у офисных работников, которые долго работают. Почему поясничная деформация преследует молодых людей? Каковы некоторые вредные привычки, которые могут привести к травме поясничного отдела? Ниже приведен список пяти «предполагаемых виновников», которые приводят к растяжению поясничных мышц. Первая из них заключается в том, что человек долгое время сидит в одном и том же положении, например, белые воротнички, которые долгое время сидят в офисе. Давление на позвоночник в положении сидя в два раза больше, чем в положении стоя; если в положении стоя вес талии составляет 50 кг, то в положении сидя вес талии составляет 100 кг; если в положении сидя тело наклоняется вперед, то вес талии достигает 150 кг; причина этого в том, что в положении стоя давление рассеивается в двух точках давления на стопы, давление на позвоночник уменьшается, но поскольку в положении сидя давление только в одной точке, то давление удваивается. Поэтому неправильная сидячая поза может легко вызвать нагрузку на поясничные мышцы. При длительном сидении за компьютером поясничные мышцы находятся в постоянной стрессовой ситуации, что приводит к напряжению поясничных мышц. Кроме того, длительно сидящие работники «белых воротничков» склонны неосознанно наклоняться вперед, наклоны увеличивают напряжение в поясничных мышцах. Это также может привести к снижению поддержки и устойчивости талии, что может привести к острой поясничной боли из-за травмы поясничных мышц и постепенно сформировать хроническую поясничную боль с течением времени. Поэтому длительный сидячий образ жизни является важной причиной возникновения растяжения поясничных мышц. Белым воротничкам, которые долго сидят за компьютером, рекомендуется каждые 40 минут отходить от рабочего стола, чтобы пройтись, правильно повернуть шею, сделать массаж талии и другие соответствующие расслабления мышц талии и спины, а также исправить плохую рабочую позу, например, слишком долго наклоняться или слишком низко наклоняться и т.д. Убийца № 2, сидящий прямо Как говорится, у стоящего есть поза стоя, а у сидящего есть поза сидя, «сидящий прямо» часто используется для описания людей, сидящих прямо, что можно описать как представительное слово для сидения. Однако сидение в вертикальном положении также является одним из основных виновников растяжения поясницы. Сидение с поднятой грудью и прямым позвоночником в течение длительного времени очень вредно для поясничных мышц. Сбоку корешок имеет «S»-образный изгиб. При длительном сидении в вертикальном положении «S» форма позвоночника превращается в «I», нормальный физиологический изгиб исчезает, и поясничные мышцы долгое время находятся в напряженном состоянии, что приводит к растяжению поясничных мышц. Нормальный физиологический изгиб исчезает, оставляя поясничные мышцы в напряжении в течение длительного времени, что приводит к растяжению поясницы. Поэтому напоминаем всем, что при выборе стульев нужно выбирать эргономичные стулья, то есть спинка стула соответствует направлению позвоночника человека. Или в талии подушки спины, может гарантировать, что наши поясничные позвонки наклона вперед тенденцию, уменьшить поясничные мышцы в состоянии напряжения времени. Убийца №3, любите ходули Для многих людей ходули — это удобная поза для сидения, некоторые женщины также считают, что ходули выглядят сексуально, элегантно. На самом деле, это не очень хорошая привычка, она не только вредит вашему имиджу, но и может привести к заболеваниям. С ортопедической точки зрения, основным недостатком ходьбы на ходулях является повреждение позвоночника, из-за чего люди легко горбятся, и в долгосрочной перспективе нормальный физиологический изгиб позвоночника разрушается, что может привести к различным ортопедическим заболеваниям. Из-за длительной нагрузки на таз и тазобедренные суставы при сидении на ходулях позвоночник склонен к горбатости, что приводит к неравномерному распределению давления между поясничными и грудными позвонками. Поясничные мышцы напряжены в течение длительного времени, а напряжение в поясничных мышцах не только приводит к легкой усталости поясничных мышц, болезненности и болевому дискомфорту, но со временем может привести к поражению костей или растяжению мышц. Если вы чувствуете боль в спине, сделайте двухминутную растяжку или упражнения на расширение грудной клетки, поверните шейный отдел позвоночника влево и вправо или откиньтесь на стуле на некоторое время. Если вам хочется скрестить ноги, встаньте и пройдитесь, чтобы обеспечить естественное движение ци и крови в организме. Убийца № 4: Сон на мягком матрасе В среднем мы проводим в постели треть своей жизни. На основании большого количества клинических случаев было доказано, что сон на слишком мягкой кровати может повредить здоровью позвоночника, а сон на жесткой кровати полезнее. Слишком мягкая кровать может привести к неравномерному распределению поддержки позвоночника и более дискретным усилиям в основных точках напряжения, что может увеличить физиологическое искривление поясничного отдела позвоночника и повлиять на развитие костей и мышц. В долгосрочной перспективе связки вокруг позвоночника и суставы между позвонками перегружаются, что может вызвать мышечное напряжение и легко привести к мышечной усталости и болезненности, что в долгосрочной перспективе может привести к травме растяжения. Сон на жесткой подстилке означает не слепой сон на дощатой кровати, а матрас, который не слишком мягкий, но имеет нужную твердость. Убийца 5, высокие каблуки не покидают стопы Понятно, что большинство женщин знают, что длительное ношение высоких каблуков скажется на здоровье ног, но не знают, что растяжение поясничных мышц также имеет «заслугу» высоких каблуков. Девушки носят высокие каблуки, каблук высокий, корпус может быть наклонен только назад, чтобы обеспечить баланс тела, что является для девушек идеальным эффектом груди, ягодиц и живота. На высоких каблуках центр тяжести тела вынужден наклоняться вперед и перемещаться к талии, в результате чего мелкие суставы и суставная капсула поясничных позвонков находятся в состоянии напряжения, что может легко привести к растяжению поясничных мышц и болям в спине в долгосрочной перспективе. Кроме того, люди, растянувшие спину и не получившие своевременного лечения, могут не пострадать временно, но постепенно вызвать накопление болезни. Поэтому любое растяжение связок поясницы следует лечить быстро и незамедлительно. Наконец, важно помнить, что человек подобен машине. Переутомление или перегрузка неизбежно приведет к повреждению некоторых частей или всей машины. Поскольку поясница является центром движения человека, ее перенапряжение неизбежно приведет к повреждению и люмбаго. Поэтому при любой работе или труде важно уделять внимание как работе, так и отдыху, а также расслаблять мышцы поясницы во время работы, чтобы предотвратить возникновение перенапряжения поясничных мышц.