1. позитивный настрой
Первый совет для облегчения боли — сохранять позитивный настрой. Хотите верьте, хотите нет, но простое сохранение позитивного настроя может улучшить все — от осанки до работы пищеварительной системы. Поэтому старайтесь сохранять позитивный настрой, улыбаться и держать себя в расслабленном состоянии. Психический стресс может вызвать напряжение в мышцах шеи и плеч, что, в свою очередь, может вызвать боль в пояснице. Глубокое дыхание — самый простой способ снять психическое напряжение.
Постановка целей — эффективный способ сохранить позитивный взгляд на жизнь. Вы можете записать свои цели и планы действий или повесить их на зеркало, чтобы мотивировать себя победить боль. Вы также можете записывать свои ощущения от боли, новые знания и достижения в дневник, чтобы постепенно включить правильный образ жизни в свою повседневную жизнь и сформировать привычки.
2. Отдых и активность
В случае острого приступа боли в пояснице первое, что нужно сделать, — принять удобное положение и спокойно отдохнуть. Если боль не снимается спокойным отдыхом, значит, повреждение более воспалено и требуется прием противовоспалительных и обезболивающих препаратов. Однако эти препараты вызывают раздражение желудочно-кишечного тракта и не устраняют первопричину боли в спине, поэтому обезболивающие средства являются лишь временным, а не долгосрочным решением проблемы. Пациентов следует поощрять к возобновлению повседневной деятельности как можно скорее после того, как боль утихнет.
3. Тепловлажная терапия и холодовая терапия
Тепловая терапия — хороший способ расслабить мышцы, стимулировать кровообращение и восстановление тканей. Нагревание тепловой подушки и прикладывание ее к пояснице может снять напряжение и боль в мышцах спины. Если есть возможность, можно также принять горячую ванну, которая не только расслабляет мышцы, но и благодаря плавучести воды позволяет позвоночнику декомпрессироваться. Принятие горячей ванны перед тренировкой также может сделать вашу тренировку более плавной. При острых мышечных травмах или сильной боли после травмы в первые день-два для уменьшения воспаления можно использовать лед, а затем тепловую терапию.
4. бандаж для талии
Многие люди с болями в спине задумываются о том, стоит ли использовать поясной корсет. Важно помнить, что поясной корсет обеспечивает лишь временную защиту спины. В случаях сильной боли, травмы позвоночника или слабости поясничных мышц после операции на поясничном отделе позвоночника и т.д. поясной корсет может дать хорошие результаты. Однако если вы будете носить поясной корсет слишком долго, то в итоге получите хронические боли в спине из-за слабости мышц, вызванной ограничением подвижности поясницы.
5. правильная осанка
Плохая осанка является распространенной причиной боли в пояснице, поэтому вам следует обратить внимание на поддержание правильной осанки, независимо от того, стоите вы или сидите. Особенно если вы ведете сидячий образ жизни, вам необходимо вставать каждый час и несколько минут ходить. Если у вас сидячая работа, то вам следует приложить сознательные усилия, чтобы держать колени слегка согнутыми, а не выпрямлять их постоянно, так как это увеличивает нагрузку на поясницу. Что является самым важным в нашей жизни? Вы угадали, это сон. Поэтому сон в неправильной позе или на матрасе также может усилить боль в пояснице. Для тех, кто часто засиживается допоздна, важно обеспечить достаточный сон, так как он не только дает отдых телу, но и декомпрессирует позвоночник. Для получения дополнительных знаний о правильной осанке вы можете обратиться к статье «Плохая осанка, вода, капающая через камень, вредна».
6. Физические упражнения
Следует избегать видов спорта, дающих большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника, таких как футбол и баскетбол. По возможности всегда следует избегать поднятия тяжестей. Тем, кто занимается йогой или пилатесом, следует избегать чрезмерного сгибания и разгибания поясницы. Подробнее о том, как правильно выполнять физические упражнения, читайте в статье «Правильные упражнения — защитник здоровья поясничного отдела позвоночника».
7. правильное питание
Некоторые натуральные питательные вещества также могут помочь облегчить боль. Первое — это кальций. Кальций является естественным мышечным релаксантом. Приняв немного кальция перед сном, вы сможете сделать мышцы более расслабленными в течение ночи. Второе — мультивитамины, поскольку они являются естественным восстанавливающим средством для устранения воспаления и рубцовой ткани. В-третьих, обильное питье воды также помогает облегчить боль. Вода не только помогает организму восстанавливаться, но и губчатые диски между позвонками также нуждаются в воде, чтобы оставаться гибкими. Кроме того, здоровое питание обеспечивает поступление необходимых питательных веществ, минералов и витаминов, что помогает организму восстанавливать и устранять рубцовую ткань. Для пациентов с избыточным весом диета, богатая овощами и фруктами, также может помочь контролировать вес.
8. Обувь
Еще один фактор, связанный с болью в пояснице, — это обувь. Выбирайте обувь с мягкой подкладкой, так как это помогает уменьшить воздействие на тело. Дамам следует избегать ношения обуви на высоком каблуке, так как высокий каблук увеличивает давление на поясничный отдел позвоночника.
9. Избегайте ожирения
Если вы стоите прямо, смотрите вниз и не видите своих ног, то, возможно, у вас есть еще одна причина боли — ожирение. Избыточный вес, особенно с пивным животом, может оказывать чрезмерное давление на поясничный отдел позвоночника и межпозвоночные диски и затруднять лечение. В данном случае не рекомендуется садиться на чрезмерную диету, а лучше добавить в свою повседневную жизнь немного физических упражнений, например, прогуляться по кварталу, чтобы сжечь лишние калории.
10. Массаж и хиропрактика
Массаж — это очень хорошее естественное средство для расслабления мышц. Но не стоит ожидать, что массаж, который подходит кому-то другому, подойдет и вам. Массаж также должен быть адаптирован к вашим мышечным проблемам, массируя тугие мышцы и болезненные участки, образующие провоцирующие точки. Если самомассаж неэффективен, вам следует обратиться к специалисту по лечению боли, который проведет влажную или сухую игольчатую терапию болезненных точек. Более подробную информацию об этом можно найти в статье Миофасциальные болевые точки — причина 75% болей.
Мануальная терапия основана на научной диагностике подвывихов позвоночника и исправлении небольших аномальных подвывихов позвоночника с помощью манипуляций или ортезов. Как таковая она имеет научную основу и хорошую эффективность и признана Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Поскольку лечение требует прочной теоретической базы и соблюдения технических требований, оно должно проводиться специалистом-хиропрактиком в США, поэтому рекомендуется получать мануальную терапию у врача-болельщика, обладающего соответствующим опытом.