Знаете ли вы? Некоторые небольшие привычки могут повлиять на общую иммунную функцию вашего организма. Недавно американский журнал «Prevention» обобщил 10 «демонов», разрушающих иммунитет, и дал соответствующие контрмеры.
1. Отсутствие дружеских отношений
Исследования показали, что чем меньше у нас социальной жизни, тем больше в нашем мозгу химических веществ, вызывающих тревогу, и тем больше вероятность заболеть.
Контрмера: если вы слишком заняты, чтобы позвонить, отправьте вечером друзьям текстовое сообщение на мобильный телефон.
2. Недостаточный сон
Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что у людей, которые спали всего четыре часа в сутки, в крови было в два раза меньше антител, необходимых для борьбы с гриппом, чем у тех, кто спал 7,5-8,5 часов.
Контрмера: старайтесь обеспечить 8 часов непрерывного сна каждую ночь.
3. Пессимисты
Исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что у студентов с позитивным отношением к жизни больше Т-клеток, которые повышают способность иммунной системы реагировать, и больше естественных клеток-киллеров, чем у студентов с негативным отношением.
Контрмера: Характер трудно изменить, но вы можете попытаться найти различные причины быть благодарным за каждый день жизни.
4. подавление эмоций
Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе попросили 41 счастливую пару потратить 15 минут на позитивные разговоры о своем браке. Исследователи обнаружили схожие признаки хорошего кровяного давления, сердечного ритма и увеличения количества лейкоцитов после умеренной физической нагрузки, что позволило сделать вывод о том, что конструктивное обсуждение повышает иммунитет.
Контрмера: Не держите проблемы, которые вас беспокоят, в себе, постарайтесь расслабиться внутри.
5. Хронический стресс
Хронический стресс отличается от периодического тем, что он может привести к значительному снижению способности иммунной системы бороться с болезнями. Сильный стресс может привести к уменьшению количества естественных клеток-киллеров и снижению жизнеспособности Т-клеток, а также к снижению уровня макрофагов, которые повышают способность иммунной системы реагировать.
Контрмера: займитесь деятельностью, уменьшающей стресс, и постарайтесь внутренне расслабиться.
6. пользуйтесь общими предметами
Ношение с собой собственной ручки позволит вам избежать контакта с вирусами, поскольку вирусы простуды и гриппа могут передаваться из рук в руки.
Контрмера: избегайте пользоваться ручками из больниц, банков, курьеров и официантов ресторанов.
7. Всегда садитесь за руль
Исследователи обнаружили, что люди, которые водят машину, в два раза чаще заболевают, чем те, кто ходит пешком в течение четырех месяцев.
Контрмера: 30 минут аэробных упражнений могут заставить вашу иммунную систему работать лучше.
8. Вдыхание пассивного курения
Каждый год около 3 000 некурящих американцев умирают от рака легких, а 300 000 детей страдают от инфекций верхних дыхательных путей из-за пассивного курения.
Меры борьбы: Держитесь подальше от курильщиков.
9. Регулярно принимайте антибиотики
Если вы принимаете антибиотики при первых признаках простуды, то постепенно у вас появится устойчивость к этим лекарствам и разовьются более серьезные инфекции.
Меры борьбы: не используйте антибиотики в качестве профилактического средства без назначения врача.
10. Отсутствие чувства юмора
Исследователи обнаружили, что эмоции, связанные со смехом, могут снижать уровень гормонов стресса, повышать уровень одних иммунных клеток и активизировать другие.
Контрмера: смейтесь всегда и везде, где только можно.