Жизнь — это спорт, и малейшая неосторожность в спорте может легко привести к травмам конечностей. Сегодня мы составили список 10 распространенных видов травм и поделились с вами методами их профилактики и лечения. Слов много, поэтому, если у вас недостаточно времени для их изучения, советуем вам на всякий случай добавить их в закладки.
1. Что делать, если у меня вывих лодыжки?
Растяжение лодыжки — самый распространенный вид травмы связок сустава в спорте. Он встречается в таких видах спорта, как бег, баскетбол, футбол, прыжки в высоту, прыжки в длину, конькобежный спорт, лыжный спорт, парашютный спорт и борьба. Основные причины этого: мышцы и связки голеностопного сустава не активны, эластичность и растяжимость связок сустава плохая, поэтому они не могут адаптироваться к требованиям напряженной физической нагрузки. При беге и прыжках стопа приземляется в неправильном положении, а голеностопный сустав выходит за пределы своего диапазона движения. При беге и прыжках нога приземляется на выбоину, кирпич или камень и не может приземлиться всей стопой на землю.
Симптомы вывихов лодыжки: они возникают внезапно при ударе стопы о землю, часто со звуком «стука» и разной степенью боли с внутренней и внешней стороны сустава. Чаще всего травмируются боковые связки, так как голеностопный сустав чаще всего пронирован и повернут внутрь. Область опухает в течение нескольких минут после травмы. При разрыве и надрыве передней талофибулярной связки, которая является частью капсулы сустава, это часто сопровождается скоплением крови в суставе, и голеностоп значительно опухает. Через несколько дней после травмы появляется синяк, а боль постепенно уменьшается. Если боль в голеностопе сильная, а стопа смещена вперед, назад или в стороны, это указывает на кровотечение в голеностопном суставе.
Лечение растяжения связок голеностопа: немедленно прекратить физические упражнения, придать пострадавшей конечности соответствующее возвышение и наложить холодный компресс на 12 часов для предотвращения дальнейшего кровотечения, а через 12 часов — горячий компресс для снятия воспаления. Если растяжение серьезное, примите внутрь таблетки от ушибов и таблетки преднизона, а наружно применяйте камфорное вино и скипидар. Также эффективны такие акупунктурные точки, как «Висячий колокол», «Саньиньцзяо», «Тай Бай» и «Чжи Инь». Инъекции флуметазона в точки давления еще более эффективны. Через два дня после растяжения связок пациенту следует рекомендовать пораньше начать двигать нижней конечностью, практиковать медленную ходьбу, проводить массаж, иглоукалывание и физиотерапию для скорейшего восстановления функции стопы и предотвращения образования местных спаек и атрофии мышц. Если есть подозрение на перелом малоберцовой кости, попросите врача подтвердить диагноз с помощью рентгеновского снимка.
При профилактике вывихов голеностопного сустава следует обратить внимание на следующие моменты.
(1) Убрать каменную кладку и камни с игрового поля и заделать выбоины перед началом тренировки. Хорошо подготовьте голеностоп и полностью двигайте голеностопным суставом перед выполнением напряженной деятельности.
(2) Следите за правильной осанкой при беге, прыжках в высоту, катании на коньках и игре в футбол. Не отталкивайтесь слишком сильно и не допускайте выворачивания ног наизнанку.
(3) Уделяйте внимание тренировке мышц вокруг голеностопного сустава, чтобы повысить стабильность голеностопного сустава. Практикуйте поднятие тяжестей, приседания и прыжки на пятках, бег вверх и вниз по склонам, ходьбу на цыпочках и т.д.
2. Что такое травмы запястья и как с ними бороться?
Острые травмы запястья довольно часто встречаются в спорте, причем наиболее распространенными являются травмы, вызванные дорсальным разгибанием запястья, которое связано с условно-рефлекторным действием удержания руки на земле при падении. Травмы, которые могут быть вызваны этим сковывающим действием, следующие.
(1) Перелом дистального отростка лучевой кости (перелом Кори): это перелом, возникающий в пределах 2-3 см от дистального отростка лучевой кости, который представляет собой отменную кость с обильным кровоснабжением, но с малой прочностью и хрупкостью. У маленьких детей в этом месте находится дистальный эпифиз лучевой кости, который подвержен эпифизарному отслоению. После перелома наблюдается значительный отек, боль при надавливании и деформация в области дистального отдела лучевой кости и запястья, а рентгенография может подтвердить диагноз.
(2) Перелом запястья: чаще встречается в футболе, баскетболе, волейболе и гимнастике и возникает при дорсальном разгибании запястья о землю. Симптомы после травмы часто незначительны, во многом напоминают вывих запястья, с незначительной болью и отеком, давлением на латеральный аспект лучезапястного сустава, болью при дорсальном разгибании запястья и значительной болью при сдавливании вдоль продольной оси первой пястной кости. При подозрении на перелом пяточной кости диагноз подтверждается гипсовой иммобилизацией на две недели с последующей рентгенографией. После подтверждения диагноза перелома навикулярной кости ее обычно фиксируют в гипсе на срок от 3 до 6 месяцев. В процессе фиксации необходимо следить за тем, чтобы не снимать фиксирующий гипс по своему усмотрению, чтобы не повлиять на заживление перелома.
(3) Вывих лунной кости и перилунатный вывих: после травмы наблюдается типичное дорсальное разгибание запястья и пальмарная деформация выпуклости, также может наблюдаться неполное разгибание пальцев и притупление чувствительности в большом, указательном и среднем пальцах.
(4) Острый травматический синовит запястья: повреждение синовиальной мембраны в результате сдавливания и тракции, что приводит к отеку и кровотечению, скоплению крови и жидкости в суставе, локализованной давящей боли и ограничению движения сустава.
В первую очередь следует лечить перелом. При травматическом синовите следует наложить компрессионную повязку и зафиксировать шину или гипс на 2-3 недели; физиотерапию, массаж и наружные средства китайской медицины можно применять через 3-5 дней после травмы.
3.Как лечить ушибы пальцев?
Ушибы пальцев часто случаются при ловле мяча в баскетболе, волейболе, блокировании сетки, когда форма руки неправильная, ушибы пальцев могут вызвать повреждение боковой коллатеральной связки межфалангового сустава или повреждение сухожилия разгибателя сгибателя.
При легком повреждении латеральной коллатеральной связки межфалангового сустава возникает боль, но нет ослабления или «открытия» при выкручивании дистальной стороны ушибленного сустава в выпрямленном положении пальца. Это можно вылечить, зафиксировав поврежденный палец на соседнем неповрежденном пальце кусочком ленты шириной около 1 см.
Если коллатеральная связка на стороне сустава разорвана, ее следует сшить хирургическим путем в больнице.
Если палец нельзя выпрямить или он деформирован после ушиба, следует заподозрить разрыв сухожилия или вывих сустава и авульсионный перелом. Если произошел разрыв сухожилия или авульсионный перелом, рекомендуется заняться этим как можно скорее и использовать консервативное лечение или наложение хирургических швов в зависимости от ситуации; вывих сустава должен вправлять опытный специалист.
4.Как лечить вывих сустава на месте?
Вывих сустава означает потерю нормального соединения между суставными поверхностями. В зависимости от размера вывиха суставной поверхности, его можно разделить на полный вывих и подвывих. Когда происходит вывих сустава, он часто сопровождается повреждением капсулы сустава, окружающих связок и мягких тканей вследствие насилия, и даже может травмировать нервы и кровеносные сосуды. При вывихе сустава возникает локальная боль, отек и давление, сустав полностью неподвижен; наблюдается изменение оси конечности, изменение длины конечности и другие деформации; точный характер вывиха и наличие перелома могут быть подтверждены при рентгенографии.
На месте травмы людям, не имеющим опыта вывиха суставов, не следует выполнять вывих произвольно, так как это может усугубить травму. Травму следует временно обездвижить с помощью шины и повязки в том положении, в котором развился вывих, а затем доставить в больницу или к опытному врачу для лечения.
Временная иммобилизация вывихнутого плеча достигается с помощью двух длинных полотенец или матерчатых ремней, один из которых оборачивается вокруг предплечья травмированной конечности и свисает с шеи, а другой фиксирует травмированную конечность к грудной стенке и делает узел в подмышечной впадине здоровой стороны.
В случае вывиха локтя, если нет подходящей шины, толстую проволоку можно согнуть в длинное кольцо, затем обернуть бинтом или полотенцем, чтобы сделать проволочную шину, затем проволочную шину сгибают под подходящим углом и фиксируют травмированную конечность к шине бинтом, а затем подвешивают предплечье с помощью матерчатого ремня. Если нет проволочной шины, можно также использовать широкую матерчатую ленту, чтобы подвесить травмированную конечность к груди.
5. Что такое травма мениска и как ее предотвратить?
Мениск — это вторичная структура между бедренной и большеберцовой костями коленного сустава. Он представляет собой пару полулунных хрящей, толстых по краям и тонких в середине, которые заполняют мыщелки большеберцовой кости с обеих сторон. Медиальный мениск больше, а латеральная граница большеберцовой кости тесно прикреплена к медиальной коллатеральной связке, поэтому диапазон движения мал; латеральный мениск не прикреплен к латеральной коллатеральной связке, поэтому диапазон движения большой. Во время разгибания и сгибания колена мениск перемещается между суставами для стабилизации сустава и уменьшения трения на суставной поверхности.
Травмы менисков встречаются относительно часто, и их возникновение связано с позой при физической нагрузке. В большинстве случаев они возникают, когда голень находится в положении внутрь или наружу, а колено внезапно выпрямляется. Например, разрыв медиального или латерального мениска может произойти при нагрузке на одну конечность, когда колено находится в слегка согнутом положении, а верхняя часть тела поворачивается вперед к средней линии или от нее, что приводит к резкому повороту мыщелков бедренной кости внутрь или наружу. Это особенно вероятно в футболе, баскетболе или гимнастике.
При разрыве мениска в суставе возникает ощущение разрыва и боль. Если разорванный мениск застрял (сросся), разгибание или сгибание отсутствует, боль более интенсивная, а в суставе ощущается припухлость, что указывает на кровотечение в суставе.
Для предотвращения повреждения мениска важно хорошо подготовить колено перед тренировкой и привести в движение мышцы и связки вокруг коленного сустава. Важно укреплять мышцы квадрицепса с помощью силовых упражнений. При более сильных квадрицепсах нагрузка на коленный сустав уменьшается. Также не следует выполнять напряженные упражнения в состоянии усталости, так как это может привести к повреждению менисков из-за замедленной реакции и плохой координации действий.
В случае легкого разрыва мениска боль вскоре исчезнет, и травму можно будет лечить как общую транспортную травму. Если есть «блокировка», необходимо немедленно провести операцию, чтобы освободить блокировку. Если боль сильная и есть кровотечение в суставе, колено следует обмотать компрессионной повязкой для предотвращения дальнейшего кровотечения и немедленно доставить в больницу. Если через две недели после травмы сустав не болит, но при осмотре все еще слышен звук блокировки, мениск следует удалить хирургическим путем. После удаления в основании оставшегося хряща может регенерироваться новый менисковый хрящ, который также может выполнять функцию мениска. Как хирургическое, так и нехирургическое лечение позволяет заниматься спортом до тех пор, пока разрыв не заживет.