Запор — это хроническое заболевание, которое мучает многих пожилых людей. Почему? Основные причины следующие: 1. С возрастом количество ежедневной физической работы или упражнений уменьшается, вместе с ослаблением пищеварительной функции жевательной системы и желудка уменьшается выделение кишечником пищеварительных соков, замедляется перистальтика желудочно-кишечного тракта, в результате чего замедляется обмен веществ, удлиняется цикл превращения пищи в отходы и выведения их из организма. В это время мышцы брюшной полости и тазового дна слабы, тонус анального сфинктера также ослабевает, поэтому сигналы, получаемые рефлекторными зонами желудка и толстой кишки, ослабевают, что приводит к снижению чувствительности, заставляет пищу оставаться в кишечнике слишком долго, что приводит к чрезмерному поглощению воды, что может вызвать запор. 2. Некоторые физические или психические заболевания также могут вызывать запоры. Например, болезнь Альцгеймера и психическая депрессия могут вызвать ослабление желудочно-кишечного рефлекса, что приводит к ослаблению работы кишечника, вызывая тем самым запоры. 3. такие заболевания, как гипертония, диабет и болезни сердца, в процессе своего развития также могут в той или иной степени влиять на пищеварительную систему, что, в свою очередь, может привести к запорам. 4. длительное применение некоторых лекарств, например, седативных психотропных препаратов и препаратов железа при анемии, также может вызвать запор. Упражнения могут помочь облегчить запор на более длительный период Разумные физические упражнения могут способствовать притоку крови к кишечнику и перистальтике толстой кишки, что может помочь облегчить функциональный запор. Если пожилые люди страдают от запоров, помимо приема лекарств под руководством врача, они также могут выбрать подходящие упражнения для облегчения запоров в соответствии со своей ситуацией. Выполняйте физические упражнения в течение часа или двух в день, если не чувствуете усталости. Это более здоровое и постоянное решение, чем прием лекарств. 1. ходьба, бег трусцой и плавание Ходьба, бег трусцой и плавание — наиболее подходящие упражнения для пожилых людей, имеющих хорошую физическую подготовку. Следует отметить, что упражнения не должны быть слишком интенсивными, если только вы не бегун на длинные дистанции или пловец, занимающийся этим много лет. В целом, достаточно 2-3 раз в неделю, а для поддержки можно выполнять менее интенсивные упражнения, например, ходить и делать зарядку. Напоминаем, что с точки зрения безопасности пожилым людям не рекомендуется заниматься на беговой дорожке. Ведь длительные, даже физические упражнения очень раздражают коленные суставы. Кроме того, пожалуйста, выбирайте правильную спортивную обувь и спортивный инвентарь, которые необходимы для обеспечения безопасности. 2.Калистеника, квадратные танцы, йога Эта категория относится к групповым занятиям, которые могут не только регулировать настроение, но и увеличить объем физической нагрузки и способствовать перистальтике кишечника. Для кого он предназначен? Если вы только что вышли на пенсию или находитесь в депрессии, мы рекомендуем вам принять участие в этом виде упражнений. Это отличный способ заняться спортом, пообщаться друг с другом, успокоить свои эмоции и улучшить физическое и психическое здоровье. 3.Настольный теннис, бадминтон и гейтбол Эти три вида спорта с мячом являются соревновательными видами спорта, которые не только координируют движения рук, глаз и ног, но и тренируют мышцы всего тела и являются особенно эффективными: они повышают мышечную силу, стимулируют перистальтику желудочно-кишечного тракта, способствуют пищевому обмену, уменьшают задержку пищи и предотвращают запоры, но важно хорошо подготовиться перед тренировкой, чтобы предотвратить растяжения и вывихи во время тренировки. 4, тайцзицюань, восемь дуаньцзинь, цигун Традиционная китайская медицина фитнес цигун, большинство из использования «спокойной пустоты, меньше мыслей и меньше желаний» метода «настройка духа утончения». В сочетании с брюшным дыханием и упражнениями для позвоночника они позволяют достичь психологического равновесия и играют роль в сдавливании и массировании внутренних органов, тем самым улучшая кровообращение органов пищеварения, таких как желудок и кишечник.