Остеопороз является распространенным заболеванием среди женщин в менопаузе и пожилых людей и занимает 7-е место по распространенности в мире. С ростом уровня жизни и ускоренным старением нашего населения остеопороз становится все более актуальным для каждого человека. Как предотвратить остеопороз стало темой для всего общества. Исходя из анализа структуры питания наших граждан, мы относимся к группе с дефицитом кальция. Мы должны получать от 800 до 1000 мг кальция в день, но наш средний дневной рацион может обеспечить нас только 500-600 мг кальция, а иногда и меньше. Обычный пакет молока объемом 250 мл может обеспечить 200 мг кальция. Таким образом, теоретически мы могли бы восполнить недостаток потребления кальция, выпивая каждый день дополнительный пакет молока, но многие люди, которые пьют молоко и принимают другие кальциевые добавки, все равно страдают от остеопороза. Почему остеопороз не удается эффективно контролировать, несмотря на повышенный прием кальция? Потому что некоторым людям не хватает знаний, чтобы принимать добавки с кальцием. Многие люди думают, что анализ крови на кальций покажет им, есть ли у них дефицит кальция. На самом деле это неправильно. Кальций крови — это только часть кальция, который используется для поддержания физиологических функций и регулируется кальций-регулирующими гормонами. Наиболее прямой способ определить это — комбинация тестов, самым прямым из которых является тест на плотность костной ткани. Многие люди считают, что если они будут принимать много кальция, то смогут предотвратить остеопороз, что также неверно. Кальций для костей — это то же самое, что кирпич для дома, только сырье для костей. То, что мы принимаем кальций в желудке, не означает, что он обязательно попадет в наши кости. Это связано с тем, что большее количество кальция в пище не означает большее его усвоение. Важно также отметить, что слишком большое количество кальция может быть поглощено и выведено из организма людьми с хорошим здоровьем, но люди с плохим здоровьем часто перегружают свои почки, и кальций может откладываться в некоторых органах, вызывая такие вещи, как камни в желчном пузыре, камни в почках и так далее. В настоящее время считается, что кальциевые добавки можно использовать в сочетании с кальцитонином, который способствует усвоению кальция в костях. Было показано, что применение кальцитонина вместе с добавками кальция оказывает значительное влияние на костную массу (т.е. плотность костной ткани), при меньшем количестве побочных эффектов, значительном облегчении боли и предотвращении переломов позвонков. В прошлом кальцитонин вводился в виде инъекций, в основном при гиперкальциемии или болях в костях. Внедрение назальных спреев не только позволило избежать боли от инъекций, но и значительно облегчило их использование пожилыми людьми. Диетическая добавка кальция — это ключ К решению проблемы дефицита кальция в первую очередь необходимо изменить рацион питания. Существует три основные категории продуктов, которые могут использоваться в качестве добавок кальция: 1. молоко и молочные продукты. Это самая эффективная и безопасная для организма пища, а также самая научная кальциевая добавка. Молоко само по себе имеет высокое содержание кальция и высокий коэффициент его утилизации, что делает его отличным источником природного кальция. Нормальный человек может удовлетворить свою потребность в кальции, выпивая около 300 мл молока каждый день вместе с научно сбалансированной диетой. Можно выбрать и другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр. 2. бобовые и соевые продукты. Фасоль богата высококачественным белком, ненасыщенными жирными кислотами, кальцием, витамином B1, витамином B2 и ниацином и т.д. Длительное употребление может быть богатым питанием и предотвратить остеопороз. В дополнение к бобовым продуктам, часто ешьте креветки, морепродукты также могут достичь цели кальция. 3, орехи пищевые. К таким веществам относятся миндаль, арахис, кедровые орехи и т.д., поскольку они богаты маслом, витаминами, минералами и большим количеством кальция, обладают антивозрастным эффектом, часто употребляются в пищу для укрепления костей, укрепления организма. Если потребности организма не удовлетворяются вышеупомянутыми продуктами питания, еще не поздно подумать о выборе соответствующих продуктов для добавки кальция.