Несколько способов облегчения боли в коленях В жизни многих людей среднего и пожилого возраста беспокоит боль в коленях. Основными симптомами являются: припухлость сустава, боль, скованность; боль в начале активности, после активности уменьшается; боль при ношении тяжестей усиливается; некоторые ночные боли, также известные как «боль покоя». Причиной чаще всего является первичный остеоартроз, который связан со старением самих суставов, а также тесно связан с такими факторами, как слишком низкая активность колена, нарушение кровообращения, переутомление, воздействие холода и влаги, а также ожирение. В соответствии с принципом отечественной медицины «не лечить болезнь, а лечить болезнь до ее возникновения» предлагаются некоторые меры по сохранению здоровья. Метод упражнений для коленного сустава Поверхностный хрящ коленного сустава должен выдерживать нормальное давление и трение, в противном случае хрящ подвержен дегенерации. Аналогичным образом, мышцы и связки вокруг сустава, если их не тренировать должным образом, атрофируются, их сокращение, эластичность и выносливость снижаются, гибкость связок ослабевает, что непосредственно влияет на стабильность коленного сустава, гибкость, а также на несущие и спортивные функции. Упражнения для колена, относительно простые и легко выполнимые, следующие виды: статическое сокращение квадрицепса, то есть «усилие натяжения бедра», принять положение сидя или лежа, сначала выпрямить ногу, а затем втянуть ее в «судорожное» движение для сокращения квадрицепса, каждое упражнение 5 минут, 2-3 раза в день. Каждое упражнение длится 5 минут и выполняется 2-3 раза в день. Затем поднять напряженную ногу, задержаться на несколько секунд и опустить, вместе и вниз, раз по 5 минут, постепенно увеличивая до 10 минут. При этом вращаются левая и правая ноги. Упражнение с отягощением для квадрицепсов, т.е. на основе упражнения с подъемом прямой ноги, с привязанным к лодыжке мешочком с песком весом 0,5-1 кг для отягощения упражнения с подъемом прямой ноги, сначала левой ноги, затем правой, каждое упражнение 3-5 минут. Упражнения на сгибание и разгибание колена в положении лежа, обе ноги в коленном суставе одновременно сгибаются и разгибаются, что позволяет повысить эластичность и прочность мышц и связок, гибкость суставов, устранить асептическое воспаление колена, избежать спаек мягких тканей вокруг коленного сустава. Выполняйте упражнения 2-3 раза в день по 3-5 минут каждый раз. Ходьба или бег трусцой Ходьба или бег трусцой способствуют повышению мышечной силы нижних конечностей и прочности связок, а также гибкости и устойчивости коленного сустава. Ходьба 30-40 шагов в минуту, постепенно увеличивая до 60-70 шагов, пробежка 2000-3000 метров, 1-2 раза в день. Если бег трусцой, то скорость не должна быть быстрой, чтобы бежать и одновременно разговаривать с окружающими в таком объеме, чтобы каждая пробежка составляла 5-10 минут, 1-2 раза в день. Гимнастика и бокс — движения щадящие, позволяют двигать суставы, тренировать мышцы и кости, подходят для людей среднего и пожилого возраста, которые не могут заниматься ходьбой или бегом на длинные дистанции. Занимайтесь один раз в день утром и один раз вечером, по 10-20 минут каждый раз. В зависимости от состояния здоровья можно понизить центр тяжести тела и увеличить амплитуду движения коленных суставов. Самомассаж особенно удобен для пожилых людей, ослабленных и испытывающих трудности при выполнении физических упражнений. Примите сидячее положение, разминайте и побивайте четырехглавую, двуглавую и трехглавую икроножные мышцы, разглаживайте точку разведения, растирания и разрыхления надколенника, чтобы способствовать кровообращению в колене, улучшить местное питание, ослабить спайки сухожилий, достичь цели «работы с сухожилиями и костями». Защищать коленный сустав в труде и спорте, уделять внимание поддержанию равновесия и стабильности коленного сустава, предотвращать падения и вывихи. Несвоевременное или неправильное лечение травмы коленного сустава часто приводит к длительным болям в коленном суставе. У многих людей боль в колене ослабевает, когда жарко, и легко обостряется, когда холодно. Поэтому в холодное время года люди среднего и пожилого возраста могут не только носить больше одежды и брюк, но и надевать «наколенники». Во избежание переохлаждения коленей не стойте долгое время на ветру. Контроль веса: Ожирение приводит к перегрузке коленных суставов и усилению боли в коленях. Поэтому необходимо стараться снизить вес и поддерживать его в норме. Употребляйте больше продуктов, богатых кальцием, таких как моллюски, морепродукты, яйца, кости животных, бобовые и молоко, в том числе молоко с высоким содержанием кальция, которое можно употреблять чаще для профилактики остеопороза коленного сустава.